4 façons de désarmer un argument sans causer de douleur

En ce qui concerne les relations, en particulier le genre romantique, nous savons tous maintenant qu'une bonne communication claire est la clé pour éviter les conflits.

Dans cet article

• Maintenir un contact physique doux
• D'accord avec votre partenaire
• Exprimez ce que vous ressentez
• Insérer une piste de rire ici

Bien sûr, de nombreux autres facteurs entrent dans l'équation, y compris une volonté des deux côtés pour être flexible, vulnérable et compatissante, ayant une base solide de respect les uns pour les autres, et se sentir connecté et en sécurité les uns avec les autres.

Une bonne dose d'affection authentique pour votre partenaire contribue également grandement à maintenir un état d'équanimité.

Vous êtes beaucoup moins enclin à vouloir vous tuer lorsque vous vous aimez vraiment.

Mais inévitablement, il y aura des moments où même les couples les plus éclairés finiront par pousser les boutons de l'autre.

Les températures évasées, les têtes deviennent chaudes et les egos sont ébouriffés. Soudain, ce qui a commencé comme une discussion calme et rationnelle ou un commentaire décalé peut devenir une tempête déchaînée des sentiments blessés et des mots en colère.

Alors, que pouvons-nous faire lorsque nos meilleures tentatives pour éviter un conflit ont échoué, si nous nous retrouvons au milieu d'un argument houleux avec quelqu'un que nous aimons?

Voici 4 choses à essayer lorsque toutes les tentatives de prévention ont échoué:

Pause. Haleine. Se détendre. Cela peut sembler évident, mais c'est incroyable à quelle vitesse notre fonctionnement exécutif peut devenir complètement inaccessible pour nous lorsque nous sommes pris dans la chaleur d'un argument.

Lorsque les températures évoluent, nous entrons dans cet état de combat ou de fuite de grande excitation (pas du genre amusant), nos visages deviennent rouges, nos cœurs race, nous nous sentons agités et énervés, et nous perdons complètement ce sentiment de calme centré.

Les sentiments d'empathie et de pensées et décisions rationnelles sont moins à notre disposition dans cet état, et nous disons souvent et faisons des choses que nous regrettons une fois que nous sommes revenus à nos sens.

Lorsque vous vous sentez agité de cette façon, essayez de faire une pause et de prendre quelques respirations profondes.

Compte jusqu'à 10. Si possible, allez vous promener ou trouvez un autre moyen de détendre votre système nerveux et de retrouver votre sang-froid avant de continuer.

1. Maintenir un contact physique doux

Le lancement et le maintien d'un point de contact doux, comme reposer votre main sur le bras ou la jambe de votre partenaire, ou se rapprocher suffisamment pour se faire toucher les genoux, peut aller grandement pour diffuser la colère et la tension.

Maintenez le contact visuel autant que possible et essayez de ne pas permettre à autant d'espace de se situer entre vous tous les deux qui touchent.

Ce que vous constaterez, c'est qu'il est beaucoup plus difficile d'obtenir une méchance.

Touch vous rappelle qu'il y a une personne réelle et ressentie devant vous, pas un ennemi.

C'est la comparaison équivalente de crier sur quelqu'un de l'intérieur de la bulle de votre voiture avec les fenêtres enroulées, debout face à face avec la jolie petite vieille qui conduisait de façon irrégulière et t'élevant de manière irrégulière.

Soudain, vous ne ressentez pas tout à fait la même envie de lui lancer un flux de blasphèmes,?

Conseil: si vous pouvez vous conclure avec votre partenaire (lorsque vous ne vous disputez pas) pour faire un effort pour toujours maintenir le toucher physique lorsque vous n'êtes pas d'accord, cette technique peut être encore plus efficace.

2. D'accord avec votre partenaire

Oui, d'accord avec tout ce qu'ils vous accusent, ou vous plaignent, ou vous critiquent pour.

Sons trop facile? Eh bien, ce n'est pas.

Simple oui, mais certainement pas facile.

Lorsque nous sommes attaqués ou critiqués, nos egos fragiles prennent Ccentrestage et la fierté se dresse sa tête laide.

Ça fait mal.

Même lorsque nous savons qu'il y a du vrai à l'accusation ou à l'évaluation d'une autre (en fait, en particulier lorsque c'est le cas), nous allons sur la défensive, niant avec véhémence toute responsabilité.

Nous pouvons même aller plus loin en se déchaînant avec une contre-attaque, le tout dans un effort pour éviter cette sensation horriblement inconfortable d'admettre la faute.

En acceptant simplement votre partenaire, vous les désarmez, en supprimant efficacement le vent de leurs voiles. Et d'accord, même à un petit degré, vous et votre partenaire dans la même équipe. Vous n'avez pas à être de tout cœur avec tout ce que votre partenaire vous accuse pour que cela fonctionne.

Disons qu'ils vous ont appelé à être grincheux et maussade le matin. Que cela soit tout à fait vrai ou non, essayez de dire quelque chose dans le sens de «vous avez raison. Je peux être une misérable marouette quand je me réveille pour la première fois."

Si l'accusation semble complètement injuste, vous pourriez essayer «Je peux voir que quelque chose à propos de mon comportement le matin vous bouleverse vraiment. Parlons de ce que nous pourrions faire différemment."

Vous serez étonné de ressentir le changement complet et total de l'énergie, et la volonté soudaine de votre partenaire de partager une partie de la responsabilité.

3. Exprimez ce que vous ressentez

Je sais que celui-ci est un peu ringard et exagéré, mais ça marche. Il y a une raison pour laquelle il est si populaire dans toutes ces relations éclairées et les livres d'auto-assistance.

L'utilisation d'un langage qui commence par exprimer ce que vous ressentez peut perturber un argument en suscitant de l'empathie chez l'autre personne, diffusant ainsi sa colère.

Si vous exprimez comment une situation ou un commentaire ou un comportement vous fait vraiment sentir, vous contournez les «il a dit / elle a dit» une partie de l'explication et passez directement aux problèmes importants et sous-jacents.

Les combats et les arguments concernent rarement qui n'a pas fait la vaisselle ou qui a dit ce qui dans un ton méchant pendant le dîner.

Ils proviennent de sentiments blessés et de douleur.

Lorsque nos sentiments sont blessés, lorsque nous avons peur du jugement et du rejet, en particulier de ceux que nous aimons le plus, nous avons tendance à nous déchaîner pour éviter d'avoir à faire face à de telles sensations désagréables et inconfortables.

Lorsqu'une personne dans l'argument est suffisamment courageuse pour être vulnérable pour exprimer les émotions qu'elle ressent sous la colère et la frustration, sans accuser l'autre d'être la cause, elle contourne le langage inflammatoire du blâme, et les faits non avertis et changeants de ' ce qui s'est passé ', et à passer directement au cœur des choses.

4. Insérer une piste de rire ici

Maintenant celui-ci peut être un peu délicat.

Vous devez vraiment connaître votre partenaire et être en mesure de juger le calendrier et le style d'humour appropriés à utiliser.

Mais les effets désarmants d'un petit espièglerie bien placée ou d'une bonne blague auto-dépréciante peuvent être instantanés.

Faites attention à ne pas utiliser l'humour pour masquer un agenda caché ou une critique. Vous voulez également éviter le sarcasme. Il est toujours préférable d'utiliser de l'humour qui se moque d'un doux plaisir à vous-même, ou qui utilise une blague intérieure que seuls vous obtiendriez tous les deux.

L'idée ici est de rappeler à l'autre personne que vous êtes du même côté. Si vous avez la chance d'avoir un sourire ou de rire de votre partenaire à la suite de vos efforts, vous trouverez probablement la tension très diffusée.