4 façons de communiquer avec votre conjoint sans se battre

Imaginez planifier une soirée de rendez-vous avec votre partenaire - vous avez organisé tous les détails pour le rendre amusant et passionnant. Sur le lecteur de l'événement, vous ou votre conjoint faites avec désinvolture un commentaire qui définit un cours pour une catastrophe.

Ce scénario est trop courant, et il est particulièrement frustrant lorsque vous essayez juste d'avoir un moment romantique avec celui que vous aimez.

Nos systèmes nerveux sont conçus dans un seul but: nous garder en vie. C'est en grande partie le rôle du système nerveux sympathique, qui active notre réponse au stress. Le parasympathique est le contrepoids qui nous aide à nous calmer et à revenir à la ligne de base après une expérience stressante.

Malheureusement, ces systèmes n'ont pas évolué pour nous aider à prospérer dans notre style de vie moderne. Lorsque nous percevons une menace, notre système limbique prend le dessus et commence à évaluer le niveau de menace avant de répondre.

Si vous avez subi des traumatismes ou des niveaux d'anxiété importants dans le passé, votre système pourrait surestimer la menace actuelle. Votre corps et votre esprit s'engagent dans ce qui avait été traditionnellement qualifié de réponse au combat ou à la fuite.

Cependant, la théorie s'étend en six réactions distinctes.

6 Réponses du stress humain: les reconnaître et les gérer

Alors que nos systèmes nerveux ont beaucoup en commun, toute personne peut avoir des besoins uniques. Il est important de discuter de la façon de se soutenir mutuellement au lieu de réactivement dans la chaleur d'un moment.

Les suggestions suivantes sont basées sur une vue large du comportement humain. Avant de mettre en œuvre une seule tactique, discutez de l'approche avec votre partenaire pour vous assurer qu'ils sont à l'aise avec cela ou avoir la possibilité d'offrir des suggestions sur ce qui fonctionnerait mieux pour eux.

Examinons les 6 styles de réponses de stress et comment vous pouvez soutenir vous-même ou votre partenaire lorsque vous devez comprendre comment communiquer avec votre conjoint sans vous battre:

1. Lutte

S'enrouler contre quelqu'un lors d'une argument, physiquement ou verbalement est un exemple classique d'une réponse de combat. Dans certains cas, vous pouvez utiliser un langage blessant, essayer d'humilier quelqu'un qui vous gêne, ou vous pourriez être menaçant physiquement.

Tous ces exemples sont des exemples d'essayer d'attaquer l'attaquant dans l'espoir de vous défendre.

Si ce style correspond à votre réponse au stress ou à votre partenaire, envisagez de trouver une sortie différente pour cette énergie agressive.

Se travailler, aller faire une randonnée, utiliser vos mains pour faire quelque chose, ou faire un sport est tous des moyens de retirer votre énergie de combat sur un autre objet tout en épargnant votre partenaire de le recevoir.

2. Vol

Ceux dans une réponse en vol ont tendance à éviter les conflits en s'éloignant ou en se désengageant de la conversation. Aller émotionnellement engourdi est également courant dans ce style car il aide la personne à se distancier des émotions inconfortables qu'il ressent.

Si vous ou votre partenaire avez tendance à fuir des interactions stressantes, il est important de donner d'abord à la personne de l'espace. L'une des pires approches que vous puissiez adopter est de continuer à poursuivre votre partenaire après leur départ.

Cela conduit presque toujours à plus de conflits car ils essaient de se retirer de la situation pour se calmer. Laissez-les faire une pause avant de vous revoir et de travailler sur la réparation (qui est décrit à la fin de cet article).

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3. Gel

Pensez à un cerf dans les phares, et vous avez imaginé avec précision la réponse au gel. Vous pouvez également penser à ce style de réponse au stress comme étant stupéfait ou sous le choc. Ces gens ont tendance à rester là avec une expression vide tandis que leur biochimie intérieure est sur le feu absolu.

C'est l'un des styles les plus difficiles à identifier car il peut sembler que quelqu'un traite ses pensées et ses sentiments alors qu'en réalité, son cerveau est en surcharge.

Si vous ou votre partenaire avez tendance à geler, je vous recommande de rester à proximité, parfois même en contact physique ou au moins à proximité, tandis que la personne gelée commence à rééquilibrer. Ne vous engagez pas, mais n'observez pas et ne surveillez pas la situation.

La recherche indique que le gel se produit lorsqu'il y a peu de chances immédiates de s'échapper ou de gagner un combat.

Donc, si l'État gelé continue pendant plus de quelques minutes, vous voudrez peut-être vous séparer les uns des autres et vous réunir une fois qu'ils sont non à décrire. Quand ils ont réussi à retrouver leur chemin vers la ligne de base, vous pouvez traiter l'expérience ensemble et les aider à se sentir reconnectés.

4. Faon

La réponse Fawn est quand quelqu'un cède aux exigences de l'attaquant ou essaie de les apaiser dans l'espoir de repousser la menace. Un exemple courant serait si votre partenaire commence à crier et que vous cédez à ses demandes pour éviter d'autres conflits.

C'est un style dangereux parce que vous récompensez essentiellement les comportements inappropriés de quelqu'un avec un résultat positif. La théorie de l'apprentissage en psychologie enseigne que ce type de renforcement est susceptible d'augmenter leur cris à l'avenir.

Si vous ou votre partenaire utilisez des façons pour gérer les situations stressantes les unes avec les autres, il est important que le proviseur de la situation considère ses comportements. Par définition, quelqu'un qui s'affronte est probablement timide ou peu sûr de la confrontation.

Par conséquent, la réparation de cette dynamique obligera le provocateur à aborder son rôle dans le conflit d'abord et à demander à son partenaire de les aider à changer son comportement.

C'est l'une des réponses les plus difficiles à changer car elle nécessite un changement de dynamique de puissance. Je recommanderais fortement de considérer le soutien professionnel pour celui-ci. Un thérapeute de retraite de couples bien formé peut vous aider à recycler votre réponse au stress en peu de temps.

En savoir plus sur la réponse Fawn d'Irene Lyon dans cette vidéo:

5. Soigner

Tend and se lier d'amitié sont des ajouts plus récents à la liste. Ils ont été proposés par Dr. Shelley et ses collègues en 2000 en tant que critique féministe de la théorie des réponses au stress chez l'homme.

La tendance est souvent considérée comme une réponse maternelle car elle décrit une tendance au bien-être de leur progéniture face à une menace. Un exemple sera de vérifier vos enfants si votre conjoint commence à se mettre en colère.

Contrairement aux quatre autres théories, ces deux derniers impliquent une fonction plus complexe du comportement humain. La réponse tendance suggère que quelqu'un place le bien-être d'une autre sur les leurs, et c'est en grande partie une réponse très saine.

Cela peut commencer à causer des problèmes si un conjoint est souvent plus inquiet pour le bien-être de leurs enfants que l'état de leur mariage. J'ai souvent entendu des conjoints parler de rester ensemble pour le bien des enfants.

C'est généralement une mauvaise idée. Les enfants n'ont pas besoin de deux parents mariés. Les enfants ont besoin de deux adultes bien ajustés et modélisent de bons comportements et des normes relationnelles appropriées.

6. Se lier d'amitié

La réponse finale est à nouveau plus complexe que les quatre premiers qui ont été présentés. La vie d'amitié signifie utiliser votre communauté pour aider à faire face à une menace. Il s'agit souvent d'une réponse au stress très utile car elle nous permet de nous sentir connectés avec les autres et de soutenir.

Un exemple serait si vous vous battez avec votre partenaire, vous pourriez parler avec un ami pour essayer d'obtenir une nouvelle perspective ou voir si vous étiez en fait celui qui était hors ligne.

Bien qu'il s'agisse souvent d'une réponse au stress saine, cela peut causer des problèmes dans une relation lorsque vous triangulez d'autres personnes dans votre mariage. Les triangulations signifient que vous mettez une autre personne entre vous et votre partenaire d'une manière qui enlève votre pouvoir en tant que couple.

Si vous avez tendance à parler de votre relation avec un ami, cela pourrait être considéré comme une triangulation. Il est extrêmement important dans un mariage que vous êtes en mesure de communiquer honnêtement et efficacement avec votre conjoint.

Si vous vous retrouvez à utiliser la communauté d'une manière qui nuise à une connexion possible avec votre partenaire, cela pourrait être un drapeau rouge.

4 étapes pour communiquer et réparer avec votre conjoint

Lorsque vous ou votre partenaire commencez à vous sentir déclenché ou à remarquer que l'autre personne entre en combat ou en fuite, il est important d'appeler le temps de la conversation. La plupart des couples qui continuent de s'engager une fois qu'ils sont surchargés émotionnellement ne feront qu'aggraver la situation.

Faites une pause, puis suivez-vous dans les 24 heures pour démarrer le processus de réparation. Il est important de le faire relativement bientôt, car les problèmes non résolus ne se dégageront que le temps.

Il existe quatre étapes clés pour mieux communiquer avec votre partenaire sans se battre et réparer votre mariage après un argument:

1. Réinitialisez votre système nerveux

Les couples ne peuvent pas se moquer dans une zone de guerre. Les relations sont construites sur la base de votre système nerveux parasympathique, qui est le contrepoids de votre système sympathique.

Se sentir en sécurité, en sécurité et calme permettez à vous et à votre partenaire de nourrir votre mariage et de le laisser grandir à son plein potentiel. Le conflit est inévitable, mais vous avez la capacité d'être proactif ou de réparer pour aider à guérir en cours de route.

Pour éviter de vous battre avec votre conjoint, pratiquer des exercices de communication pour les couples.

Envisagez également des exercices de respiration profonde, de la journalisation de gratitude, de la pleine conscience, du yoga ou d'autres exercices qui peuvent vous aider à libérer le stress d'un argument et de rééquilibrer. L'amélioration de votre résilience émotionnelle vous aidera à la fois en couple et en tant qu'individu.

2. Possédez votre erreur

Ne blâmez pas ou ne jugez pas votre partenaire, car cela provoquera probablement plus de conflit. Pensez à une ou deux choses que vous auriez pu faire ou dire différemment et reprendre. Cela crée également de l'empathie puisque vous montrez à votre partenaire que vous avez au moins une certaine conscience de soi que vous leur blessez.

Vous validez également leur expérience, ce qui est extrêmement précieux pour les aider à apaiser et à vous calmer.

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3. Dire ce que tu aurais dû faire

Lorsque vous énoncez un changement de comportement à haute voix, il est plus probable que vous suiverez réellement. Cela a été prouvé à plusieurs reprises dans la recherche sur la dépendance. Si la personne possède sa dépendance et parle ensuite de procéder à des changements comportementaux spécifiques, il est plus susceptible de réussir.

Créer une image de ce que vous auriez dû faire donne également à votre partenaire une image plus agréable dans leur esprit que la précédente décrivant l'argument ou le conflit.

4. Indiquer le résultat positif du changement

Enfin, une façon saine de communiquer est de partager avec votre partenaire quel aurait été le bénéfice probable si vous aviez géré la situation différemment ou si vous étiez à l'avenir.

C'est une autre étape importante car elle crée une expérience de renforcement ou de récompense positif, ce qui signifie encore une fois que vous êtes plus susceptible de suivre à l'avenir.

Voici un exemple de ce à quoi une réparation pourrait ressembler:

«Je suis désolé d'avoir continué à vous suivre dans la maison quand vous m'avez dit que vous vouliez de l'espace. J'aurais dû écouter votre demande et au moins vous donner quelques minutes pour être seul. Je pense que cela vous aurait aidé à vous calmer, et ensuite nous aurions pu discuter de la situation plus tard plus efficacement."

Emporter

Il est toujours important que vous offrez tous les deux une réparation dans la plupart des cas. Il y a des situations où il n'y a vraiment qu'une seule personne en faute, mais il est beaucoup plus courant que vous ayez tous les deux une certaine propriété dans l'argument.

N'oubliez pas que le mariage est une dynamique que vous créez tous les deux ensemble et que vous êtes responsable de l'éducation.