39 façons d'arrêter d'être codépendantes et de compter sur les autres pour vous rendre heureux

Si vous souhaitez améliorer votre relation et arrêter le cycle du comportement toxique affectant votre syndicat, vous devez apprendre à arrêter d'être codépendant.

La codépendance est un état étrange dans lequel être. Vous comptez sur quelqu'un d'autre pour tout votre bonheur et vos besoins émotionnels, et avant de le savoir, vous étouffez l'autre personne avec votre attribution et votre besoin! Mais si vous voulez apprendre à arrêter d'être codépendant, c'est un excellent début pour l'instant.

Vous avez reconnu un trait négatif en vous-même et essayez de le réparer, et c'est la première étape vers une meilleure relation et une vie plus saine.

Qu'est-ce que le comportement codépendant?

Le comportement codépendant est un terme psychologique très compliqué. En fait, il y a eu de nombreux livres écrits à ce sujet.

Certaines personnes se penchent vers le comportement codépendant dans toutes leurs relations, du romantique au platonique et même familial. D'autres n'ont que ces tendances dans les relations amoureuses.

Ce qui peut ressembler à un comportement attentionné et dévoué, c'est souvent la codépendance cachée derrière un voile d'amour. Presque chaque romance télévisée est construite sur l'idée d'un comportement codéen. Pour beaucoup d'entre nous, il semble terriblement romantique plutôt que brutalement problématique.

C'est pourquoi être capable de repérer les signes de comportement codéen est si important.

Il y a de fortes chances que vous puissiez être dans une relation codépendante en ce moment et ne pas le réaliser même. Une fois que vous pourrez identifier le comportement codépendant, vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous remarquez ces traits dans la télévision, les films et votre vie quotidienne.

Vous devez vous rappeler qu'être trop dépendant de quiconque, que ce soit un ami ou un amoureux, n'est jamais une bonne chose. Vous perdez de vue qui vous êtes et finissez par prendre une identité uniquement liée à quelqu'un d'autre.

Parfois, votre partenaire pourrait même permettre votre comportement codépendant parce qu'il aime être nécessaire et vous faire s'accrocher.

C'est une forme subtile de contrôle et de jeu de puissance, et celle où vous vous êtes senti impuissant et faible lorsque vous n'avez pas le soutien de votre partenaire.

Ce qui rend le comportement codépendant nocif?

La codépendance n'est pas seulement mauvaise parce que vous comptez si dépend de votre partenaire. Cela vous affecte négativement car il exerce également beaucoup de pression sur votre partenaire.

Pour commencer, si vous n'apprenez jamais à cesser d'être codépendant, vous continuerez à saboter vos relations avec vos attentes impossibles de votre partenaire. Le comportement codépendant est et sera toujours toxique parce que vous tournez votre monde entier autour de l'autre personne.

Non seulement votre partenaire doit créer son propre bonheur, mais il doit également travailler deux fois plus dur pour vous garder heureux aussi. Vous dépendez toujours les uns des autres pour être heureux, et c'est une façon dangereuse de vivre.

La codépendance pourrait conduire à un sentiment de ne pas se réaliser dans la vie et, finalement, de déception et de ressentiment. Vous passerez la vie les uns avec les autres et vous éloignerez de tous les autres qui comptent et autant que cela peut sembler romantique, c'est toxique!

Peu importe combien vous aimez quelqu'un ou l'admirez, un aspect essentiel des relations saines est d'avoir un sentiment d'individualité. Il n'y a pas de scénario où vous pouvez avoir une relation saine et prospère si vous n'apprenez jamais à cesser d'être codépendant.

Signes de comportement codéen

Avant de pouvoir commencer à apprendre à cesser d'être codépendant, vous devez reconnaître si c'est un problème pour vous ou non. Le fait que vous lisez ceci devrait vous donner un indice.

Bien que toutes les personnes codépendantes n'auront pas chaque signe sur cette liste, ce sont les plus courants à rechercher.

1. Vous laissez leur humeur changer votre humeur

Lorsque vous êtes avec cette personne et qu'ils ont passé une mauvaise journée, vous vous nourrissez de leur énergie. S'ils sont de mauvaise humeur, vous le laissez définir votre journée. Votre journée est maintenant tournée autour de son humeur.

Marchez-vous sur des coquilles d'œufs autour d'eux pour ne pas les ennuyer davantage? Faites-vous tout ce que vous pouvez pour améliorer leur humeur?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi c'est le cas? Tu n'es pas un empathe - tu pourrais juste être codéendé! Le fait que votre humeur repose sur le leur en dit long sur votre comportement codépendant.

2. Vous prenez la responsabilité de leurs sentiments et même des actions

C'est très courant. Si votre partenaire fait quelque chose qui ne va pas, vous prenez des responsabilités. Vous prétendez que si vous n'aviez pas fait de A, ils n'auraient pas fait b. S'ils ont une mauvaise journée, il est de votre responsabilité de l'améliorer.

Et s'ils faisaient quelque chose de mal, c'est parce que vous n'avez pas fait quelque chose de bien en premier lieu. Vous prenez toujours le blâme, même quand ce n'est pas de votre faute.

3. Vous vous placez leurs difficultés

Une relation codépendante typique est un peu comme une personne entre un toxicomane et une personne sobre. La personne sobre affronte la dépendance en tant que projet, mais finit par permettre à son partenaire.

Que le partenaire se saoule ou se soit élevé, la personne codépendante s'occupera d'eux et leur donnera ce qu'il veut améliorer, mais cela ne fait qu'à un comportement plus mauvais.

En faisant cela, la sobriété du toxicomane commence à définir le sentiment de soi du sobre.

Vous aimez les réparer, les changer ou les sauver. S'il y a quelque chose de cassé dans votre partenaire, vous faites un point pour encourager leur amélioration.

4. Vous avez envie de leur approbation

C'est un comportement codépendant standard lorsque vous avez envie de leur approbation et de leur validation, et vous ne vous sentez pas à l'aise sans elle. Vous n'êtes pas seulement une personne des mots d'affirmation, mais vous êtes codépendant sur eux!

S'ils ne sont pas fiers de quelque chose que vous avez fait, vous perdez de la passion et de l'excitation pour cela. Vous ne vous couperez pas les cheveux s'ils ne veulent pas que vous. Votre estime de soi dépend uniquement de leur vision de vous.

S'ils disent non, vous ne pousserai pas quelque chose que vous vouliez faire au départ. En d'autres termes, leur approbation contrôle vos décisions.

5. Vous vous couvrir

C'est une partie difficile de la codépendance car elle peut vous mettre dans une position difficile. Ça peut être dans les grandes et les petites choses. Dites que votre partenaire roule ivre et passe sur la boîte aux lettres de votre voisin. Vous reprenez le blâme ou vous mentirez pour vous assurer que votre partenaire est en sécurité.

Vous metterez essentiellement leurs besoins et leur sécurité au-dessus de la vôtre à chaque fois.

Il y a une différence massive entre en faire une priorité et prendre la chute pour eux. Vous leur fournissez tout en un clin d'œil, avant même de vous demander, et tout le coût de votre propre vie et de votre bien-être.

6. Tu te sens indigne de quelque chose de plus

Au fond, tu sais que tu es malheureux. Vous pouvez même vous sentir coincé dans cette relation ou cette amitié. C'est encore plus difficile quand c'est de la famille, mais vous avez l'impression que c'est comme ça et il n'y a pas de sort.

Pourquoi ressentez-vous de cette façon? Vous êtes coincé dans ce cycle constant de la validation dont ils ont besoin et de faire tourner toute votre vie autour d'eux.

Vous avez excessivement besoin qu'ils se sentent mieux dans votre peau. Un endroit au plus profond, vous avez tellement perdu votre sens de vous-même que vous ne croyez pas que vous méritez quelque chose de plus que ça. Vous ne croyez pas que vous méritez de vous concentrer sur vous-même et votre bonheur.

7. Vous les «avez»

Vous pensez probablement que c'est romantique d'être dit que vous avez besoin. Bien que vous puissiez avoir besoin de quelqu'un, cela ne devrait jamais être au détriment de la révolte de votre vie et des choix qui l'entourent. Sinon, c'est un comportement codépendant.

Tu as l'impression de ne pas le faire sans eux. Vous en avez besoin dans votre vie. Même s'ils vous rendent misérable, vous ne pouvez pas être séparé d'eux. L'idée de rompre vous donne de l'anxiété.

Vous avez l'impression que vous ne pouvez pas respirer sans eux, et c'est votre seul sens du but dans la vie.

8. Vous essayez de les changer ou de les réparer

Vous mettez tous vos efforts pour les rendre meilleurs. Ce pourrait être leur dépendance, leur immaturité, leur manque de concentration ou leur croissance que vous vous êtes attribuée. C'est votre objectif.

Rappelez-vous ce que nous avons dit à propos de leur réalisation de votre projet personnel? Vous êtes obsédé par les faire une meilleure version d'eux-mêmes.

Vous croyez désespérément qu'ils verront tout ce que vous faites pour eux et vous apprécieront et changent si vous faites une chose de plus pour eux.

Mais, tout le temps, s'ils changent, vous perdrez votre sens de soi parce que cela est devenu défini par leur problème. Ne vous rendez-vous pas compte que leurs dégâts vous sont également infligés?

9. Tu ne sais pas qui tu es sans eux

S'il y a quelque chose de plus évident parmi les signes de comportement codéen, c'est ce signe particulier. Vous perdez votre sens de soi lorsque vous êtes codépendant, d'une manière ou d'une autre.

Si vous souhaitez rejoindre une classe d'entraînement, vous ne pouvez pas le faire sans leur approbation. Tu veux essayer une nouvelle recette, mais tu ne peux pas parce que ce n'est pas leur truc. Si quelqu'un vous demande ce que vous voulez, vous répondez immédiatement par ce que votre personne spéciale voudrait.

C'est comme si vous étiez obsédé par eux et que vous avez fait tourner toute votre vie autour d'eux, pas toi.

dix. Vous manquez d'indépendance

Vous ne pouvez pas être autonome, même si vous essayez. Donc, si vous trouvez constamment la nécessité d'être avec votre partenaire 24/7 et de faire quelque chose lié à votre relation, vous êtes codépendant.

Vous ne pouvez pas gérer d'être sur vos deux pieds, et vous manquez constamment de l'indépendance pour être une personne individuelle avec votre propre ensemble de passe-temps et d'intérêts.

L'indépendance est très cruciale dans une relation car sans elle, il y a beaucoup plus de pression sur votre partenaire pour toujours répondre et répondre à vos besoins.

11. Votre bonheur entier dépend d'eux

S'il y a un signe commun de comportement codéen, cela pèse tout votre bonheur sur eux. Il n'y a rien de sain à ce sujet quand il s'agit d'une relation ou même d'une amitié.

Lorsque vous sortez avec quelqu'un, il est essentiel que votre bonheur ne compte pas exclusivement sur lui. Ils devraient simplement compléter le bonheur que vous avez déjà par vous-même. Quand tu ne peux pas être heureux sans eux à tes côtés, c'est comme ça que tu sais que ton bonheur dépend d'eux.

12. Vous les gens s'il vous plaît

Nous aimons tous plaire aux gens d'une manière ou d'une autre. Mais si vous avez tendance à être un plaisir pour les gens tout le temps, vous avez également un comportement codépendant. Vous allez faire tout votre possible pour quelqu'un, et bien que cela puisse être une bonne chose, vos intentions sont motivées par le plaisir des gens.

C'est aussi pourquoi vos niveaux d'humeur et d'énergie sont très connectés à la façon dont votre partenaire se sent. S'ils sont de mauvaise humeur, vous serez probablement affecté par cela.

13. Vous n'avez pas de limites

C'est un comportement codépendant typique lorsque vous ne pouvez pas définir de frontières dans votre relation, et vous ne pouvez pas vous y tenir. Donc, si vous manquez de frontières, vous savez déjà que vous êtes codépendé. Vous voulez être avec votre partenaire 24/7, c'est pourquoi vous ne vous embêtez pas à fixer des limites avec eux.

Vous ne vous souciez pas de l'invasion de votre espace personnel et vous vous sentez sans respect lorsque votre partenaire fouine ou garde un œil sur vous sans votre avis.

14. Vous vous sentez claustrophobe

Puisque vous êtes codépendant, vous avez tendance à vous sentir comme le poids de votre relation alourdit toutes les autres parties de votre vie. Vous voudrez peut-être essayer quelque chose de nouveau ou faire quelque chose par vous-même, mais le réseau de codépendance vous retient de toute nouvelle expérience.

Bien que vous n'aimiez généralement pas ce sentiment, il y a des moments où vous vous sentez claustrophobe dans la relation. Vous vous sentez coincé et accablé, et pourtant, vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vous en éloigner. C'est une bénédiction et une malédiction que vous appréciez secrètement et détestez en même temps.

Cela vous fait porter un fardeau invisible, peu importe combien vous aimez ou vous souciez de votre partenaire.

15. Vous avez du mal à communiquer

La communication sera toujours vitale dans n'importe quelle relation, mais il est difficile pour vous de communiquer lorsque vous avez un comportement codépendant.

Être codépendant signifie souvent que vous n'êtes pas au courant de vos propres désirs et besoins, et vous ne savez pas comment les exprimer à votre partenaire. Vous sentez qu'en communiquant ou en vous affirmant, vous vous dérangeras l'autre personne.

Comment arrêter d'être codépendant et arriver à une place saine dans votre relation

Si vous êtes dans une relation très codépendante, les choses doivent changer. Ce n'est pas sain pour l'un de vous de continuer comme ça. Mais la bonne chose est que vous avez reconnu que la codépendance est une mauvaise chose.

L'étape suivante consiste à le réparer. Voici comment faire.

1. Identifiez si vous êtes codépendant en premier lieu

Tout d'abord, vous devez savoir avec quoi vous travaillez, et cela signifie être ouvert et honnête avec vous-même. Pensez-vous que vous êtes codépendant? Avez-vous l'impression de compter sur les autres pour ce que vous ressentez pour vous et les choses que vous dites et faites?

Être honnête. Il n'y a aucune honte à l'admettre, tant que vous vous concentrez sur l'apprenti. Faites une place de réflexion profonde et déterminez votre point de départ.

2. Identifiez si vos besoins et vos désirs sont satisfaits

Les personnes codépendantes ne peuvent souvent pas faire les choses qu'ils veulent vraiment, et la plupart du temps, leurs besoins ne sont pas satisfaits. Bien sûr, c'est la faute de personne d'autre mais la leur. Mais pour changer la situation et apprendre à être moins codépendant, vous devrez savoir ce que vous voulez et avez besoin en premier lieu.

Une réflexion plus profonde est nécessaire ici. Demandez-vous ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin dans la vie pour être heureux. Tu comprends? Sinon, comment pouvez-vous faire un plan pour vous assurer de faire?

3. Parle à ton partenaire

Comme pour tout problème dans toute relation, la communication est vitale. Vous ne pouvez pas apprendre à arrêter d'être codépendant si vous ne parlez pas d'abord à votre partenaire. Ils peuvent même ne pas reconnaître la codépendance qui se produit, et cela signifie que c'est à vous de mettre les choses à droite.

Tout d'abord, parlez de ce qui se passe et expliquez pourquoi c'est mauvais. Vous pouvez utiliser votre propre malheur et votre insécurité comme moyen de les faire écouter car de nombreuses personnes iront à la défense ou prétendent que la codépendance n'est pas malsaine.

4. Acceptez de travailler ensemble

Vous devez vous réconcilier avec les choses ensemble. Vous ne pouvez pas être le seul à travailler pour résoudre ce problème. Cela va prendre à ce que vous mettiez tous les deux votre effort total pour que cela se produise.

Vous êtes devenu une équipe, donc aussi frustrant que le comportement codépendant, vous ne pouvez pas vous opposer les uns aux autres. Essayez de voir ce que vous pouvez faire tous les deux pour améliorer la relation.

5. Tendez la main à la famille et aux amis

Vous devez recommencer à construire ces relations. Si vous êtes codépendant, vous avez probablement perdu le contact avec beaucoup de vos anciens amis.

Assurez-vous qu'ils savent que vous êtes désolé de les ignorer et que vous êtes prêt à passer du temps avec eux et à reconstruire vos amitiés. Bien sûr, vous devez savoir qu'ils peuvent nourrir du ressentiment envers vous pour les ignorer tout cela pendant.

6. Faire plus de plans l'un sans l'autre

Toute l'idée derrière apprendre à arrêter d'être codépendu est de regarder votre vie alors que deux personnes se réunissent, pas deux personnes formant une seule unité. Vous devez passer du temps à part.

Commencez à faire des plans l'un sans l'autre. Il peut être gênant d'essayer quelque chose sans votre partenaire à côté de vous, mais vraiment, qu'avez-vous à perdre? Commencez petit, un voyage à l'épicerie ou un café par vous-même est un excellent début.

Même si vous êtes convaincu que tout cela serait beaucoup plus amusant avec votre partenaire, résistez à l'envie. Au début, essayez quelque chose par vous-même. Et quand vous êtes préparé mentalement, essayez de prendre plus d'activités par vous-même.

7. Obtenez vos propres passe-temps séparés

La plupart des couples codépendants ont les mêmes passe-temps. Ils font tout ensemble, et même si cela peut sembler très amusant, cela ne vous aide pas à surmonter votre codépendance.

Alors essayez de nouveaux passe-temps et faites-les être juste à vous. Il est rafraîchissant d'avoir un passe-temps unique et intéressant que votre partenaire ne participe pas. Peut-être que ça frappe le gymnase, lisant un livre ou même regarde votre émission préférée sur Netflix.

Commencez petit et essayez de passer à trente minutes les uns des autres. Prenez plaisir à votre temps seul, et très bientôt, vous pourrez profiter de vos propres activités préférées qui vous définissent comme une personne, pas en tant que partie d'un couple.

8. Trouvez le bonheur sans votre autre significatif

Votre partenaire devrait vous rendre heureux, c'est l'une des exigences d'une relation saine. Mais ce qui ne va pas, c'est si vous dépendez maintenant uniquement d'eux pour vous rendre heureux.

Ils sont peut-être votre âme sœur, mais vous devez toujours être en mesure de définir le bonheur selon vos propres termes. Le bonheur n'est pas coincé aux hanches avec votre partenaire. Le bonheur est de profiter de votre couple et de passer vos propres moments heureux aussi!

Arrêtez de romantiser trop votre relation et apprenez à être d'accord avec l'idée d'être heureux sans eux. Maintenant, c'est ce qu'est une relation saine.

9. Apprenez à quoi ressemblent les relations saines

Votre définition d'une relation saine a peut-être changé au fil du temps, car vous vous êtes approfondi dans votre relation. Mais si vous voulez savoir comment arrêter d'être codépendant, vous devez redéfinir le rôle de l'amour dans votre vie. Oui, c'est important, mais pas au prix de vous perdre votre individualité.

Autant que vous pourriez penser être avec votre partenaire 24/7 est une bonne chose, ce n'est pas. Parfois, ce que vous pensez être sain pourrait être toxique.

dix. Obtenir une aide professionnelle en cas de besoin

C'est probablement le plus difficile de cette liste d'apprentissage. Parfois, vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette codépendance par vous-même. Vous pouvez avoir besoin d'une aide professionnelle sous forme de conseil, et c'est parfaitement bien.

Chercher de l'aide signifie que vous voulez vraiment devenir une meilleure personne et partenaire. Il vaut mieux obtenir l'aide dont vous avez vraiment besoin que de laisser votre relation souffrir.

11. Affronter vos problèmes

Le comportement codépendant n'est jamais sain dans aucune relation et est souvent causé par vos propres problèmes. Vous ne voudrez peut-être pas l'admettre, mais le comportement codépendant se résume à des bagages que vous refusez peut-être à faire face. Peut-être que vous manquiez de l'amour de vos parents ou que vous ne montriez pas l'amour de la bonne manière.

Il est facile d'appliquer un mauvais comportement même dans nos relations involontairement, mais vous avez le choix en la matière. Si vous voulez vraiment être un meilleur partenaire et arrêter le comportement codépendent, la résolution de vos problèmes internes est la clé.

12. Travaillez sur votre style d'attachement

Nous sommes tous liés à un style d'attachement particulier, que ce soit anxieux, évitant, anxieux. Ce sont les quatre styles d'attachement et travailler sur votre pièce jointe peut vous aider à désapprendre une partie de votre comportement codéendent.

Ce n'est pas parce que vous avez tendance à vous accrocher à votre partenaire lorsque vous êtes anxieux ne signifie pas que le comportement est correct. Vous allez devoir travailler pour désapprendre ce type de comportement.

13. Sachez que votre partenaire vous aime toujours

Si votre partenaire fait des plans sans vous ou sort avec ses propres amis de temps en temps, ce n'est pas une forme d'attaque.

Même dans une relation, le maintien d'un équilibre sain en temps, en temps social et en couple est important pour éviter de devenir codépendant. Votre partenaire ne vous aimera pas moins simplement parce qu'il fait quelque chose sans vous.

14. Créer des limites

Les limites sont importantes dans toute relation saine. Il apprend aux gens à vous aimer et cela vous apprend à vous apprécier davantage.

Sans limites, la codépendance continuera de glisser dans votre relation, et il arrivera un point où vous n'aurez pas d'autre choix mais pour l'appeler. Donc, si vous ne voulez pas que cela se produise, créez des frontières saines et apprenez à s'en tenir.

15. Comprendre qu'être vous-même est la seule chose que vous pouvez vraiment être

Nous sommes tous différents, mais c'est ce qui nous rend spéciaux. Être unique fait partie de qui vous êtes. Il n'y a personne d'autre comme toi, et tu n'es pas comme personne d'autre, peu importe à quel point tu pourrais essayer.

Préférez-vous être une personne unique ou une fausse version de quelqu'un de différent?

Écrivez une liste de tous vos meilleurs points et concentrez-vous sur eux chaque jour. Oui, nous avons tous des défauts, mais ne pensez pas à ceux! Pensez à vos bons points et à celle-ci.

En faisant cela, vous allez être fier d'être la personne merveilleuse que vous êtes.

16. Apprenez à surmonter, à minimiser ou à éviter vos déclencheurs

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, une grande étape pour apprendre à être moins codépendante est de les surmonter, de les éviter ou de minimiser votre exposition à eux.

Peut-être que l'un de vos déclencheurs concerne une personne en particulier. Dans ce cas, vous demandez pourquoi cette personne vous fait ressentir de cette façon et déterminer ce que vous pouvez faire pour le surmonter, le minimiser ou l'éviter.

Avez-vous besoin de passer du temps loin d'eux? Avez-vous besoin de vous concentrer sur vous-même pendant un moment? De quoi avez-vous besoin pour rendre ce déclencheur moins gênant dans votre vie?

17. Comprenez que vous contrôlez votre bonheur, vos humeurs et vos actions

La seule personne qui peut vous faire vous sentir mal est vous-même. La seule personne qui peut vous faire faire quelque chose est vous-même. Et, la seule personne qui peut vous rendre heureuse est vous-même.

Vous ne pouvez pas compter sur d'autres personnes pour le bonheur ou permettre à votre humeur d'être affectée par les autres dans une certaine mesure.

Lorsque vous apprenez cela et que vous le engagez vraiment en mémoire, la vie deviendra plus facile. Vous apprendrez à devenir moins codépendant parce que vous savez que d'autres personnes ne peuvent pas vous apporter le confort et la facilité que vous pouvez vous apporter.

Bien sûr, d'autres personnes peuvent vous rendre heureux, mais vous êtes la seule personne qui peut vraiment apporter de la joie à votre propre vie.

18. Apprenez à vous apprécier

Tu es merveilleux, tu sais que? Concentrez-vous sur vos forces. Apprenez à faire les choses que vous voulez faire sans ressentir le besoin pour quelqu'un d'autre de vous dire que c'est bien et de célébrer tous les succès que vous avez.

Au fil du temps, vous comprendrez que votre estime de soi vient de vous et personne d'autre.

19. Reconnecter avec votre partenaire à un niveau différent

Changer les choses un peu pourrait aider. Il se pourrait que votre relation soit tombée dans une ornière de la même chose jour après jour. Alors, secouez un peu les choses! Planifiez un mini-rupture, passez une soirée de rendez-vous régulière, faites des choses que vous ne feriez pas normalement.

En incorporant cela avec le temps seul, vous renforcez votre propre confiance, en améliorant votre relation, et vous aurez beaucoup plus à dire en conséquence!

20. Consacrer une journée complète aux soins personnels

Avez-vous entendu parler des dimanches de soins personnels? Eh bien, sinon, vous devez commencer à l'essayer! Cela ne doit pas être un dimanche, mais cela doit être un jour que vous vous consacrez complètement.

Cela ne fait pas seulement quelques autres choses que vous aimez, c'est une journée complète par semaine ou toutes les deux semaines lorsque vous vous chouchoudez, dites «non» à toute demande que quiconque vous pose. Tu fais seulement ce que tu veux.

Vous vous sentirez merveilleux pour cela et cela vous fera réaliser votre pouvoir une fois de plus.

21. Commencez à écrire un journal

Parfois, nous ne réalisons pas les choses que nous faisons jusqu'à ce que nous les voyions écrites. La journalisation est un moyen fantastique de mettre la conscience de soi dans votre vie.

Il peut également vous aider à reconnaître également les modèles de comportements et les déclencheurs.

Alors, prenez un cahier et griffonne quelques choses tous les jours. Il ne doit pas être une histoire complète de la journée et de la façon dont ça s'est passé, juste quelques mots clés ou phrases sur quoi que ce soit de note et ce que vous en avez ressenti.

Après quelques semaines, asseyez-vous et lisez votre journal et identifiez tous les modèles ou points que vous n'étiez pas au courant à l'époque.

Faites-en une session d'examen régulière et vous aurez plus de sensibilisation à vos problèmes potentiels de codépendance. Ensuite, vous pouvez commencer à incorporer plus de façons d'apprendre à ne pas être codépendant.

22. Poussez-vous hors de votre zone de confort

Parfois, nous sommes juste un peu confortables. Lorsque vous essayez de vous en sortir, cela peut être effrayant, mais c'est nécessaire.

Si vous avez l'impression d'être tombé dans un modèle de codépendance, essayez de trouver la bravoure de faire des choses que vous ne feriez pas normalement. Si vous êtes terrifié d'aller au cinéma seul, faites-le. Vous verrez bientôt à quel point le tout est dénudé.

Peut-être que vous n'êtes pas désireux de prendre des décisions solides seules, sans demander à votre partenaire - faites-le et voyez ce qui se passe.

La plupart du temps, nous avons juste peur de l'inconnu. Une fois qu'il n'est plus inconnu, il perd son pouvoir.

23. Fixez-vous de petits objectifs

Il est beaucoup plus facile d'apprendre à ne pas être codépendant si vous avez quelque chose sur lequel vous concentrer. Fixez-vous de petits objectifs vers lesquels vous pouvez travailler. Assurez-vous qu'ils ne sont pas extrêmement inaccessibles, sinon vous vous préparez à l'échec.

Peut-être pourriez-vous vous fixer un objectif d'aller au gymnase de vos quatre nuits par semaine. Faites-le et voyez ce que vous ressentez. Ensuite, fixez-vous un objectif de ne pas appeler votre partenaire la prochaine fois qu'ils sortent avec leurs amis.

Plus vous faites ces choses et plus vous atteignez des objectifs, plus vous vous sentirez fort.

24. Apprenez à défier vos pensées

Parfois, la codépendance peut se produire en raison de la réflexion. Les pensées négatives peuvent facilement s'accrocher et une fois que cela se produit, il est facile de les croire sur les points positifs. Au fil du temps, cela érode votre confiance en vous et aggrave l'ensemble de l'image dix fois.

La prochaine fois que vous vous remarquerez avoir une pensée qui pourrait conduire à un comportement codépendant, arrêter et le défier.

Par exemple, si votre partenaire est sorti pour une soirée avec des amis et que vous commencez à vous inquiéter qu'il va vous tromper, arrêter et le défier. Demandez-vous quelles preuves vous avez que ce sera le cas.

Une fois que vous avez constaté que vous n'avez aucune preuve pour baser vos réflexions, vous trouverez plus facile de le repousser.

Bien sûr, vous avez toujours besoin de votre partenaire

Apprendre à arrêter d'être codépendant ne signifie pas que vous ne comptez plus jamais sur votre partenaire pour quoi que ce soit. Une partie d'être dans une relation est d'être suffisamment vulnérable pour avoir besoin de votre partenaire aussi. Ce que vous devez réaliser est un équilibre égal entre votre indépendance et votre relation.

Il est normal de manquer votre partenaire lorsqu'il disparaît pendant un court moment, et même lorsque vous vous éloignez les uns des autres depuis quelques heures. Il est normal de se demander ce qu'ils font et où ils sont.

Cela fait partie d'être connecté à un autre être humain à un niveau émotionnel. Ce qui n'est pas sain, c'est que votre partenaire se sente heureux et ancré. Qui doit venir de vous, pas d'une autre personne, partenaire ou autrement.

En apprenant à être plus indépendant, vous ne vous éloignez pas de vos relations. Vous améliorez simplement votre vie, regardez votre identité et améliorez également votre relation.

Vous aurez beaucoup plus à parler, vous serez plus fort et plus heureux, et votre partenaire remarquera ces différences comme un énorme positif aussi.

Utilisez ces étapes pour apprendre à cesser d'être codépendante et à changer maintenant. Plus vous le réparez vite, mieux c'est pour vous, votre partenaire et votre relation aussi.