25 Feuilles de travail de thérapie de couple, questions et activités

Dans cet article

• Qu'est-ce que la thérapie des couples et ce qu'est le counseling des couples?
• Quel type de thérapie convient le mieux aux couples mariés?
• Liste de contrôle d'évaluation des relations
• 25 Feuilles de thérapie et activités de thérapie
• Questions de thérapie de couple
• Conclusion

Si vous avez un niveau élevé de conflit dans votre relation ou si vous souhaitez apprendre des stratégies de communication saines pour empêcher les problèmes de surgir entre vous et votre partenaire, la thérapie en couple peut être un investissement valable.

Si vous allez en thérapie avec votre conjoint ou un autre significatif, vous aurez probablement des feuilles de travail de thérapie de couple pour identifier les forces et les préoccupations dans la relation. Ceux-ci pourraient vous aider à en savoir plus sur les besoins de chacun.

Ces feuilles de travail compléteront le travail que vous effectuez avec votre thérapeute.

Qu'est-ce que la thérapie des couples et ce qu'est le counseling des couples?

Avant d'apprendre les activités et les feuilles de travail de thérapie des couples, il est utile de comprendre ce qu'est la thérapie des couples. Les gens peuvent même utiliser les termes counseling et thérapie de manière interchangeable, mais il peut y avoir des différences entre les deux.

Par exemple, le conseil a tendance à être à court terme et moins clinique. Le conseiller d'un couple peut offrir des conseils et aider les couples à trouver des solutions à leurs problèmes.

D'un autre côté, les séances de thérapie des couples sont plus cliniques. Un thérapeute peut vous aider, ainsi que votre partenaire, à évaluer les problèmes sous-jacents, les pensées subconscientes ou.

Que vous choisissiez une thérapie ou des conseils, il vous sera probablement demandé de compléter des feuilles de travail de thérapie de couple spécifiques ou des exercices de liaison pour les couples pour vous aider à atteindre vos objectifs pour la relation.

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Quel type de thérapie convient le mieux aux couples mariés?

Il existe plusieurs techniques thérapeutiques disponibles, mais il n'y a pas une seule feuille de travail de thérapie qui est la meilleure ou qui fonctionne pour tout le monde.

Un thérapeute en couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à sélectionner un programme qui correspond le mieux à vos préférences et à votre situation. Vous pourriez considérer certaines des techniques ci-dessous.

1. Thérapie de couples psychodynamiques

Une technique de thérapie de couple courante est la thérapie psychodynamique des couples. Cette approche thérapeutique suppose que les problèmes relationnels découlent de problèmes d'enfance non traités et de pensées et de motivations subconscientes.

Par exemple, les personnes dans une relation peuvent revivre les problèmes avec leurs parents dans le contexte d'une relation. Si une femme a un conflit non résolu avec son père, elle essaie peut-être sans le savoir de résoudre ce conflit en le projetant sur son partenaire.

La thérapie psychodynamique aborde également nos croyances et motivations subconscientes. Nous apprenons tous à quoi devraient ressembler les mariages et les relations en regardant nos parents. Nous portons ensuite nos attentes dans nos relations adultes.

Si ces relations semblent différentes de ce que nous avons appris en grandissant, nous pouvons penser qu'il y a quelque chose qui ne va pas, alors qu'en réalité, notre partenaire a des attentes différentes de celles. Heureusement, ces différences peuvent être élaborées à l'aide de feuilles de travail de thérapie des couples.

2. Counseling de couple de Gottman

Une autre des techniques de thérapie de couple courantes est le counseling des couples de Gottman. Gottman est un pionnier de la thérapie conjugale, et ses principes apprennent aux couples à changer leurs comportements pour résoudre les problèmes et améliorer leur relation.

La recherche a montré que les approches de Gottman sont bénéfiques pour améliorer l'intimité dans les relations, et cet effet est durable.

3. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC est une approche thérapeutique commune, et vous pouvez l'appliquer à la thérapie avec des couples. Cette approche stipule que les émotions désagréables et les comportements indésirables résultent de schémas de pensée déformés.

Les couples apprennent à changer leurs modèles de réflexion dans les séances CBT, améliorant la relation.

4. Thérapie de couples axée sur les émotions

Certains couples peuvent bénéficier du travail avec un conseiller qui pratique la thérapie de couples axée sur les émotions. Les exercices de thérapie des couples utilisés dans cette approche se concentrent sur l'aide aux couples à interrompre les modèles d'interaction négatifs et à renforcer leur lien.

Les couples deviennent également plus compétents pour partager leurs émotions, se montrer de la compassion et changer comment ils communiquent. Des études sur des techniques de thérapie de couple ont montré que la thérapie des couples axée sur les émotions améliore la satisfaction conjugale.

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Liste de contrôle d'évaluation des relations

Une liste de contrôle d'évaluation des relations est l'une des activités relationnelles que vous pourriez effectuer avant même d'aller au conseil. Cette liste de contrôle vous permet de répondre «oui» ou «non» à une série de questions qui évaluent la santé de la relation.

Les domaines où vous répondez «non» peuvent indiquer un problème qui peut devoir être résolu en thérapie.

Certaines questions courantes qui peuvent être incluses sur une liste de contrôle d'évaluation des relations sont les suivantes:

• Vous sentez-vous à l'aise d'être vous-même autour de votre partenaire?
• Si vous êtes contrarié par quelque chose, vous sentez-vous en sécurité en partageant cela avec votre partenaire?
• Pouvez-vous profiter de vos passe-temps et des amitiés séparées tout en maintenant votre relation?
• Votre partenaire vous fait-il vous sentir bien dans votre peau la plupart du temps?
• Êtes-vous confiant qu'ils écouteront si vous partagez vos sentiments avec votre partenaire?
• Votre autre significatif est-il disposé à faire des compromis avec vous pour vous assurer que vous êtes tous les deux heureux?
• Pensez-vous que vos besoins sont satisfaits dans votre relation?
• Pouvez-vous et votre partenaire discuter des domaines de désaccord sans cri?

25 Feuilles de thérapie et activités de thérapie

Donc, quelles feuilles de travail ou activités de relation sont utilisées en thérapie de couple? Ceux ci-dessous sont communs.

1. Temps de câlins prolongé

Le toucher physique peut être essentiel pour aider les couples à se connecter.

Un thérapeute en couple peut vous recommander et votre partenaire passez plus de temps à câliner chaque fois que vous pouvez l'intégrer dans votre journée. Cela pourrait signifier la première chose le matin ou pendant que vous êtes sur le canapé à regarder la télévision la nuit.

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2. En utilisant la question miracle

Avec cette activité de thérapie de couple, le thérapeute demande au couple: «Si vous vous réveilliez demain et résoluez tous vos problèmes, ce qui serait différent?"Cela donne au couple une idée des problèmes importants sur lesquels ils aimeraient travailler et ce qu'ils veulent voir le changement.

3. Réunions hebdomadaires

L'une des principales activités pour la thérapie des couples est de planifier une réunion hebdomadaire entre les partenaires.

Votre thérapeute peut vous demander ainsi qu'à votre conjoint ou à un autre significatif de vous asseoir à une heure spécifiée chaque semaine et de discuter de «l'état de l'Union."

Vous parlerez de ce que vous ressentez chacun de vous, s'il y a une entreprise inachevée que vous devez aborder, et ce dont chacun de vous a besoin de l'autre dans la semaine à venir.

4. Les cinq choses font de l'exercice

Pendant les séances de thérapie ou dans la vie quotidienne, votre thérapeute de couple peut vous suggérer de vous engager dans l'exercice des «cinq choses». Lorsque vous faites cette feuille de travail de thérapie de couples, vous dirai à votre partenaire cinq choses que vous aimez à leur sujet ou cinq choses que vous êtes reconnaissantes qu'ils aient fait pour vous ces derniers temps.

5. Réflexion de Naikan

La réflexion Naikan est l'une des feuilles de travail de thérapie des meilleurs couples. Cette feuille de travail est terminée individuellement et vous demande de répondre à des questions telles que «qu'ai-je reçu de cette relation cette semaine?"

Le but de l'exercice Naikan est de réfléchir à la relation et de développer la gratitude pour votre partenaire.

6. Le jeu de vérité

Conçu pour vous aider, vous et votre partenaire, à vous connecter et à en savoir plus, le jeu de vérité est généralement un jeu de cartes qui comprend des questions personnelles telles que «quelle est votre plus grande peur?"Ou," Quelle est votre mémoire d'enfance préférée?"

Explorer les réponses à certaines questions ensemble peut renforcer votre lien, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices de liaison pour les couples.

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7. Partage des chansons

Le lien sur la musique est une activité de thérapie de couple préférée.

On pourrait-il vous demander de partager vos chansons préférées avec votre partenaire, y compris ce qu'ils signifient pour vous, pourquoi vous les aimez et quels sentiments vous avez en réponse à eux. Cela vous permet d'en savoir plus sur les autres.

8. La feuille de travail des quatre cavaliers

Les «quatre cavaliers» sont des concepts de la thérapie des couples de Gottman. Ce sont quatre comportements, notamment les critiques, le mépris, le stonewalling et la défensive, qui, selon Gottman, est dommageable aux relations.

Les feuilles de travail pour les couples peuvent utiliser des concepts des quatre cavaliers. Ils fournissent des exemples des quatre cavaliers en action et vous demandent de réfléchir à de meilleures façons de communiquer avec votre partenaire.

En savoir plus sur les quatre cavaliers de Gottman ici:

9. Journalisation relationnelle

Nous avons tous probablement tenu une sorte de journal, mais le journal relationnel est légèrement différent.

Comme vous pouvez le deviner, avec la journalisation relationnelle, vous et votre partenaire écrirez sur vos pensées, vos sentiments et vos souhaits liés à la relation. Vous pouvez journaliser les choses qui se passent bien, ce que vous aimeriez voir à l'avenir, ou peut-être vos réactions à un désaccord.

Pendant les séances de thérapie, vous pouvez partager vos revues en présence de votre thérapeute pour commencer à résoudre les problèmes.

dix. Exercices de forces

Une feuille de travail de conseil en matière de mariage peut vous demander de réfléchir aux forces pour vous souvenir des bonnes parties de la relation et de s'appuyer sur ce qui se passe bien. Ces feuilles de travail peuvent demander: «Quelles sont les trois forces que votre partenaire dirait que vous apportez à la relation?"

11. Regard de l'âme

Cela peut sembler idiot, mais le regard de l'âme peut vous aider à vous connecter avec votre partenaire, et c'est l'une des activités de liaison recommandées pour les couples.

Vous devez vous rapprocher de votre partenaire et passer environ cinq minutes à maintenir le contact visuel. Certaines personnes préfèrent écouter de la musique apaisante pendant qu'ils font cet exercice.

12. Écoute ininterrompue

Votre thérapeute peut utiliser cet exercice de thérapie de couple pendant les séances. Chaque partenaire prendra un tour parlant pendant trois à cinq minutes, tandis que l'autre doit écouter sans interrompre. Cela vous permet tous les deux de vous sentir entendu.

13. Feuilles de calcul des startups Soft

L'une des meilleures feuilles de calcul pour les feuilles de travail de communication des couples est la feuille de calcul des startups Soft. Cette feuille de travail est basée sur les principes de Gottman's Couples Counselling.

L'utilisation de ces feuilles de travail peut vous apprendre à communiquer de manière plus respectueuse et avec amour pendant les périodes de conflit plutôt que d'être dures ou conflictuelles lorsque vous approchez de votre partenaire.

14. Exercice de la carte d'amour

Une autre activité de thérapie de couple utile est l'exercice de Love Maps, qui vient également de Gottman.

Une «carte d'amour» est simplement votre compréhension du monde de votre partenaire et de qui ils sont.

Vous pouvez compléter une carte d'amour en répondant aux questions sur votre partenaire, comme qui est son meilleur ami, quelle est sa plus grande peur et comment ils aiment le plus passer leur temps libre. Vous pouvez consulter vos réponses avec votre partenaire pour vous donner une idée de votre précision.

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15. Objectifs Feuilles de travail

Une autre des feuilles de travail de thérapie des couples que vous pouvez utiliser est une feuille de travail d'objectifs. Ces feuilles de travail permettent à vous et à votre autre significatif de vous fixer des objectifs, améliorant votre lien, car vous travaillerez vers les mêmes choses et créez une vie partagée.

16. Feuilles de travail de communication affirmative

Les feuilles de travail de communication pour les couples peuvent enseigner les compétences en communication affirmée.

L'apprentissage de ces compétences vous aide à communiquer plus clairement avec votre partenaire et augmente votre confiance, vous ne communiquez donc pas passivement ou sans que vos besoins soient satisfaits dans la relation.

17. Langue d'amourⓡ quiz

Théoriquement, nous avons chacun notre langage d'amourⓡ, qui décrit comment nous aimons être aimés. Certains d'entre nous aiment recevoir des cadeaux; D'autres apprécient le toucher physique, tandis que d'autres peuvent préférer un temps de qualité ensemble.

Lorsque vous et votre partenaire prenez un quiz Love Languageⓡ, vous serez mieux en mesure de répondre aux besoins des autres parce que vous saurez comment les uns les autres préfèrent être aimés.

18. Feuilles de calcul des limites

Les activités de thérapie de couple peuvent vous apprendre à fixer des limites. Vous et votre partenaire pouvez travailler sur une feuille de travail des limites pour renforcer votre capacité à fixer des limites saines.

Même les mariages et les relations amoureuses à long terme nécessitent des limites afin que chacun de vous conserve toujours vos propres identités, intérêts et amitiés.

19. Activités de résolution des conflits

Votre thérapeute de couple peut vous donner une feuille de travail ou une activité qui révèle votre style de résolution de conflit typique.

Si vous vous engagez dans des styles de gestion des conflits malsains, tels que les injures, le retrait ou le blâme, ces activités peuvent identifier ces problèmes et fournir un point de départ pour l'intervention.

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20. Décrut de conversation Couples Thérapie Feuilles de travail

Votre thérapeute de couple peut vous donner une feuille de travail de début de conversation à ramener à la maison. Cette feuille de travail donnera des exemples de questions que vous pouvez poser pour démarrer une conversation pendant les chèques hebdomadaires. Ces feuilles de travail peuvent également être utilisées pendant les séances de thérapie pour déclencher une conversation sur les problèmes potentiels à résoudre.

Les questions des feuilles de travail peuvent inclure des sujets tels que «qui savons-nous qui peut servir de modèle de résolution des conflits dans les relations?"

21. Règles pour les feuilles d'atelier de combat équitable

Il n'est pas inhabituel pour les conseillers et thérapeutes de couples de donner aux clients des feuilles de calcul à ramener à la maison. Ces feuilles de calcul peuvent être utilisées pour un apprentissage supplémentaire, ou elles peuvent être affichées comme rappels.

Un exemple de feuille de travail de thérapie de couple est la feuille de travail de combat équitable. Vous pourriez accrocher cela au bureau ou au réfrigérateur pour les rappels de ce à quoi ressemblent les arguments sains. Ces feuilles de travail peuvent inclure des conseils tels que «Ne soyez pas défensif» ou «Aucune injure."

22. Apprendre à se tourner vers votre partenaire

Les relations sont meilleures lorsque nous répondons aux demandes d'affection de notre partenaire.

Les activités de thérapie de couple peuvent inclure des démonstrations de ce à quoi il ressemble lorsque votre partenaire essaie de vous connecter avec vous et de demander l'affection.

Lorsque vous terminez ces activités en thérapie, vous êtes mieux prêt à répondre positivement et à vous tourner vers votre partenaire plutôt que de vous détourner lorsqu'ils demandent de l'affection ou de la connexion.

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23. Feuilles d'atelier d'écoute active

L'une des feuilles de calcul de communication les plus courantes pour les couples est la feuille de calcul de l'écoute active. Ces feuilles de travail vous apprennent à écouter et à entendre votre partenaire, ce qui améliore votre communication. Vous apprendrez des compétences telles que le résumé des mots de votre partenaire et être attentif et solidaire lorsque vous parlez.

24. Réparation des listes de contrôle

Une activité de thérapie de couple importante consiste à apprendre à désamorcer et à gérer les conflits sans endommager la relation.

Les listes de contrôle de réparation sont introduites dans une thérapie en couple pour enseigner aux gens des façons saines de gérer les désaccords. Ces listes de contrôle comprennent les réponses appropriées de gestion des conflits, telles que les excuses, la négociation ou la reconnaissance du point de vue de l'autre.

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25. La «feuille de travail des qualités de mon partenaire»

Un thérapeute peut attribuer à cette feuille de travail de thérapie de couple comme devoirs et demander à vous deux de ramener vos feuilles de travail à partager lors de la prochaine session.

Cette feuille de calcul vous demande de répertorier vos souvenirs préférés avec votre autre significatif, des choses qui vous ont attiré par eux au début de la relation, et les raisons pour lesquelles vous les appréciez.

Questions de thérapie de couple

Les feuilles de travail et les activités de thérapie des couples peuvent être amusantes et intéressantes, mais n'oubliez pas que pendant les étapes initiales de la thérapie des couples, votre thérapeute devra vous évaluer, votre partenaire et la relation pour déterminer vos besoins et vos objectifs avant de vous lancer dans des activités thérapeutiques.

Votre thérapeute de couple peut poser certaines des questions suivantes pour vous connaître:

• Depuis combien de temps avez-vous été dans une relation?
• Ce qui vous a amené au counseling de couples?
• Quelles autres choses avez-vous essayé d'améliorer la relation?
• Qu'attendez-vous de la thérapie des couples?
• Quel est le plus gros problème de votre relation en ce moment?
• Ce qui se passe bien dans la relation?
• Comment vous avez-vous rencontré et tombé amoureux?
• Vous sentez-vous aimé?
• De quoi vous battez habituellement?

Conclusion

Les techniques et activités de thérapie de couple discutées ici ne sont que quelques options disponibles. Si vous travaillez avec un thérapeute ou un conseiller en couple, ils vous aideront à déterminer les meilleurs exercices d'approche et de liaison pour que les couples répondent à vos besoins spécifiques.

Si vous avez un conflit avec votre conjoint ou un autre significatif et que vous ne semblez pas le résoudre, ou si vous souhaitez simplement améliorer votre intimité et votre communication, il est peut-être temps de contacter un thérapeute des couples. Ils peuvent vous aider à commencer à travailler vers vos objectifs pour la relation.