23 conseils pour surmonter votre problème d'évitement des conflits en relation

Toutes les relations impliquent de temps en temps des conflits ou des désaccords, mais certaines personnes peuvent essayer d'éviter les conflits afin de maintenir la paix. En fin de compte, cela entraîne encore plus de problèmes, car l'évitement des conflits provoque des problèmes à persister et peut conduire le conflit à ressentir à leur partenaire. Ci-dessous, apprenez à surmonter l'évitement des conflits pour améliorer vos relations.

Évitement des conflits dans les relations

Alors, quel est le style de conflit d'évitement? Il pourrait être mieux décrit comme une peur du conflit. Les personnes ayant ce style de gestion des conflits sont généralement des gens qui craignent de bouleverser les autres et veulent être aimés.

Pour maintenir l'harmonie dans leurs relations, les personnes ayant le style de gestion des conflits d'évitement ne parlent pas lorsqu'ils sont bouleversés ou non leurs besoins. Ils peuvent garder le silence lorsqu'ils sont bouleversés ou nient qu'il y a un problème, même s'il est évident qu'il y a un conflit. De plus, ils peuvent souffrir de situations qui les rendent malheureuses ou inconfortables simplement parce qu'ils craignent la confrontation dans les relations.

Les personnes connues pour éviter les conflits dans les relations peuvent sembler faciles à vivre et agréables, mais en fin de compte, l'évitement des conflits a un prix. L'évitement des conflits dans les relations peut minimiser les conflits à court terme, mais à long terme, il fait persister les conflits car il n'est jamais abordé.

L'évitement n'est jamais un style de conflit efficace car il vous entraîne de retirer de votre partenaire, de vous distancer et même de refuser de discuter des points de discorde. Un style de conflit plus sain implique: accepter la responsabilité de votre contribution au problème, travailler à la résolution de problèmes et considérer le point de vue de votre partenaire.

En savoir plus sur les problèmes associés à la peur du conflit ici:

Comment surmonter l'évitement des conflits: 23 conseils

Apprendre à surmonter l'évitement des conflits peut conduire à des relations plus heureuses parce que vous aurez de meilleures compétences en résolution des conflits et que vous pourrez parler afin que vos besoins soient satisfaits. Vous n'aurez plus à vous faire taire ou à ressentir une anxiété extrême et une peur de la confrontation.

Alors, que pouvez-vous faire pour apprendre à arrêter d'avoir peur de la confrontation? Considérez certaines des stratégies ci-dessous.

1. Recadrez la façon dont vous pensez au conflit

L'évitement des conflits peut résulter de la façon dont vous percevez les conflits dans les relations. Par exemple, si vous croyez que tous les conflits sont nocifs ou entraîneront la rupture de votre relation, vous êtes plus susceptible de l'éviter.

Supposons que vous puissiez recadrer vos réflexions sur les conflits et la reconnaître comme une partie nécessaire de la compromis et de la construction d'une relation réussie. Dans ce cas, vous serez plus à l'aise pour approcher des domaines de préoccupation ou de désaccord avec votre partenaire. Comprendre que le conflit est normal; C'est nécessaire et peut vous rapprocher de votre partenaire lorsqu'il est résolu de manière saine.

2. Reconnaître que ça ne doit pas être un combat

Vous pouvez éviter la confrontation parce que vous imaginez que cela ira mal ou mènera à un combat à part entière, mais cela ne doit pas être le cas. Vous pouvez exprimer un désaccord calmement et respectueusement, pour résoudre un problème sans commencer à se battre.

3. Aborder les conflits tôt

Lorsque vous avez peur du conflit, vous avez probablement tendance à reprendre les désaccords jusqu'à ce que la question soit devenue si grande que c'est maintenant un énorme combat plutôt qu'un désaccord mineur qui aurait pu être résolu. Si vous parlez dès qu'il y a un problème, vous constaterez que le conflit est plus facile à gérer et à apprendre que le conflit n'a pas à être si effrayant.

4. Réfléchissez aux conséquences de l'évitement des conflits

Vous évitez les conflits car il sert le but de vous protéger de quelque chose que vous craignez. C'est l'avantage de l'évitement des conflits pour vous, mais quels sont les inconvénients? Pensez à toutes les fois où vous avez connu des résultats défavorables de la gestion des conflits.

Peut-être que vous avez développé un dédain pour votre proche parce que vous avez gardé le silence sur quelque chose qui vous a dérangé pendant si longtemps. Ou, peut-être, vous commencez à vous sentir anxieux et déprimé parce que vous n'exprimez pas vos besoins dans votre relation.

Jeter un œil aux effets négatifs de l'évitement des conflits peut vous motiver à apporter des changements.

5. Explorez les raisons sous-jacentes de l'évitement des conflits

Éviter les conflits signifie généralement que vous avez une peur sous-jacente. Il peut être de la peur de perdre votre autre significatif, de peur d'exprimer la colère ou de craindre d'être jugé négativement. Explorez ces peurs sous-jacentes. Une fois que vous les aurez reconnus, ils auront moins de pouvoir sur vous.

6. Entraînez-vous à parler de vos émotions

Le conflit est généralement émotif. L'une ou les deux personnes peuvent se sentir tristes, en colère ou frustrées. Pour les personnes qui ont peur de la confrontation dans les relations, ce dont ils ont peur, ce sont de grandes émotions.

Pour vous familiariser avec vos émotions, pratiquez-vous en discuter quotidiennement. Cela peut sembler dire à votre partenaire des choses dont vous êtes reconnaissant, partageant ce que vous avez ressenti à propos de quelque chose qui s'est passé au travail ou de reconnaître votre réaction émotionnelle à un film.

Lorsque vous vous entraînez à discuter de vos émotions dans la vie quotidienne, vous serez mieux préparé à le faire en période de conflit.

7. Découvrez une gestion saine des conflits

Si vous avez peur des conflits, il se peut que vous n'ayez connu que des styles de résolution de conflit malsains seulement. Peut-être que vous avez grandi dans une maison où les conflits signifiaient crier, crier et nom.

Dans ce cas, vous pouvez devenir plus à l'aise avec les conflits en apprenant à résoudre les désaccords sainement. Les principes de thérapie des couples de Gottman sont utiles pour apprendre à surmonter l'évitement des conflits et à utiliser des stratégies de gestion des conflits sains.

Gottman recommande aux couples d'éviter les critiques, le blâme et la défensive pendant les problèmes de conflit et d'aborder doucement et de valider les préoccupations de l'autre. La recherche montre que ces principes améliorent efficacement la satisfaction conjugale et réduisent les problèmes de mariage.

8. Comprendre que l'évitement des conflits crée une harmonie superficielle

Éviter les conflits dans les relations se produit généralement parce que nous voulons maintenir un sentiment d'harmonie. Malheureusement, l'évitement des conflits ne crée qu'une harmonie superficielle.

Sous la surface, vous êtes probablement malheureux et souffrant en interne parce que vous n'exprimez pas vos besoins.

Avec une résolution efficace des conflits, vous pouvez apprendre à créer une véritable harmonie dans vos relations.

9. Concentrez-vous sur les solutions

Lorsque le conflit est une question de critique et de pointage des doigts, il n'est généralement pas productif. Surmonter votre peur du conflit en abordant les problèmes avec les solutions.

Par exemple, si vous êtes contrarié que vous et votre partenaire ne passez pas beaucoup de temps ensemble, vous pourriez suggérer que vous planifiez tous les deux une soirée hebdomadaire ou planifiez un soir par semaine où vous allez vous promener ou regarder Un spectacle, avec des téléphones éteints.

Avoir des solutions à l'esprit empêche les conflits de devenir un argument de va-et-vient et peut rendre les désaccords moins chauffés, vous serez donc plus à l'aise avec la gestion des conflits.

dix. Faire un peu de planification

Si vous souhaitez discuter d'une source de conflit avec votre partenaire, vous pouvez calmer vos nerfs avec une certaine planification. Pensez à ce que vous voulez dire et comment vous commencerez la conversation.

Entraînez-vous à démarrer la conversation de manière non conflictuelle et faites une liste de points que vous souhaitez couvrir pendant la discussion.

11. Avoir une réunion hebdomadaire avec votre partenaire

Une façon d'empêcher les conflits de la purge et de devenir ingérable est d'avoir une rencontre hebdomadaire «État de l'Union» avec votre autre significatif.

C'est à ce moment que vous pouvez vous asseoir, discuter des choses qui se déroulent bien et travaillent dans des domaines qui nécessitent une amélioration.

Cette réunion peut vous aider à aborder les conflits de front dans les premiers stades, donc les désaccords ne mènent pas à des combats. Au fil du temps, vous apprendrez que la gestion des conflits peut être bénéfique et agréable plutôt que effrayant.

12. Apprenez les stratégies d'auto-alimentation

L'évitement de la confrontation peut se développer en raison de la réaction physiologique du corps au stress. Si vous voyez la confrontation sous un jour négatif, vous pouvez être trop physiologiquement excité en période de conflit.

Vous remarquerez peut-être des symptômes comme un cœur de course, un essoufflement, une étanchéité dans la poitrine et des paumes en sueur.

Au fil du temps, cette réaction physiologique peut vous faire éviter complètement les conflits parce que vous ne voulez pas ressentir ces symptômes.

Pour résoudre cette cause d'évitement des conflits, apprenez certaines stratégies d'auto-calmant. Vous pourriez essayer la méditation, pratiquer un mantra positif, prier ou utiliser une technique de mise à la terre.

13. Énumérez ce que vous pouvez apprendre en surmonter l'évitement des conflits

Sauter dans le territoire inconnu d'apprendre à affronter les conflits peut être effrayant, mais lorsque vous pensez aux avantages, vous serez plus motivé pour surmonter votre peur.

Pensez à ce que vous pourriez gagner: une confiance accrue, la proximité avec votre partenaire ou des relations plus significatives.

14. Pensez à la tâche à accomplir.

Si vous considérez le conflit comme une tâche à accomplir plutôt que quelque chose à craindre, vous pouvez supprimer certaines émotions négatives de la confrontation. Par exemple, au lieu de vous dire que vous allez discuter des finances, dites-vous que vous allez terminer la tâche de créer un budget avec votre partenaire.

La visualisation des conflits sous une lumière orientée tâche, plutôt que comme une expérience émotionnelle, peut éliminer une partie de la pression et soulager vos peurs.

15. Arrêtez de supposer le pire

Dans certains cas, l'évitement des conflits se produit parce que nous supposons toujours le pire en période de désaccord. Nous imaginons que l'approche d'un problème avec notre partenaire se traduira par un argument terrible, un match hurlant, ou peut-être même une rupture de relation.

Au lieu d'assumer le pire, imaginez le contraire. Et si résoudre le problème conduit à une conversation productive? Considérant le fait que la résolution des conflits peut bien se passer peut réduire votre anxiété.

16. Prenez des mesures pour augmenter votre estime de soi

L'évitement des conflits peut parfois se produire en raison d'une faible estime de soi. Si vous sentez que vous ne méritez pas de répondre à vos besoins, vous ne parlez pas de choses qui vous dérangent. Augmenter votre estime de soi, en vous concentrant sur vos forces, en pratiquant des affirmations positives et en prenant du temps pour les soins personnels, peut vous rendre plus confiant dans l'approche des conflits.

17. Parler avec quelqu'un de soutien

Si vous avez du mal à éviter les conflits, parler avec un ami ou un parent de confiance peut vous aider à traiter le problème. Les gens qui vous aiment peuvent fournir un soutien et un point de vue rationnel, vous encourageant à vous défendre.

18. Exercez votre droit de faire une pause

Le conflit peut devenir extrêmement écrasant pour certaines personnes, alors ils l'évitent complètement. Au lieu d'éviter les conflits, prendre l'habitude de faire une pause lorsque le conflit devient trop.

Si vous êtes au milieu d'un argument et que les choses deviennent trop chauffées, demandez à votre partenaire si vous pouvez faire une pause et reprendre la conversation plus tard. Lorsque vous entrez dans cette habitude, vous reconnaîtrez que le conflit ne doit pas être effrayant car vous pouvez prendre le temps de vous rafraîchir s'il devient trop à gérer.

19. Exprimez votre peur à votre partenaire

Si vous avez des problèmes de peur de la confrontation, vous n'avez pas à souffrir en silence. L'ouverture à votre partenaire et être vulnérable peuvent augmenter votre intimité et développer un sentiment de compréhension plus fort entre vous deux.

Asseyez-vous avec votre partenaire et expliquez que vous avez des difficultés avec les conflits et que vous pourriez utiliser leur aide pour gérer les désaccords. Lorsque votre partenaire comprend vos peurs, il sera plus attentif à cela pendant les désaccords, ce qui peut vous aider à surmonter votre anxiété.

20. Pratiquer la fixation des limites

Les gens qui plaisent et évitent les conflits vont souvent de pair. Les gens agréables sont également associés à de mauvaises frontières, ce qui implique de sacrifier vos propres besoins pour les autres, d'avoir du mal à dire non, et de vous épuiser en essayant de rendre les autres heureux.

Si cela vous ressemble, vous pouvez développer une plus grande confiance en résolution des conflits en établissant des limites.

Entraînez-vous à dire non aux engagements qui ne vous passent pas, et n'ayez pas peur de défendre vos besoins ou de prendre du temps pour vous-même. Une fois que ces choses deviennent une habitude, l'évitement des conflits peut commencer à prendre soin de lui-même.

21. Affirmer

Semblable à la fixation de limites, la pratique de la communication affirmée peut vous aider à résoudre les conflits plus efficacement. Entraînez-vous à vous affirmer avec des déclarations telles que «Je me sens…» ou «Mon expérience est que… .«Lorsque vous développez des compétences en affirmation, la résolution des conflits est plus facile et devient moins anxieux.

22. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les autres

Les évidents de conflit peuvent faire taire leurs opinions pour plaire à d'autres personnes. Ils pensent que s'ils gardent leurs opinions et ont besoin pour eux-mêmes, les autres les aimeront.

N'oubliez pas que vous n'avez finalement aucun contrôle sur les autres ou ce qu'ils pensent de vous. Quelqu'un qui vous aime vous aimera toujours, même si vous exprimez vos besoins ou exprimez une opinion différente de la leur.

21. Ne présumez pas que vous pouvez lire l'esprit de votre partenaire

Le style de conflit d'évitement est perpétué lorsque vous sentez que vous pouvez lire l'esprit de votre partenaire. Vous décidez à l'avance qu'ils réagiront mal ou en désaccord avec vous, vous évitez donc complètement le conflit.

Au lieu d'essayer de lire l'esprit de votre partenaire, soyez ouvert à une discussion. Vous pouvez même apprendre que votre partenaire est sur la même longueur d'onde que vous.

22. Évaluer les pensées irrationnelles

Éviter les conflits dans les relations peut être le résultat de schémas de pensée irrationnels. Par exemple, vous pouvez croire que le conflit entraînera immédiatement une rupture ou que vous n'avez pas le droit de vous exprimer.

Explorez les pensées que vous avez sur les conflits. Quelles preuves avez-vous que ces pensées sont valables? Il y a de fortes chances que vous vous engagiez dans des schémas de pensée irrationnels qui conduisent à la peur du conflit.

23. Explorez votre enfance

La plupart de ce que nous apprenons sur les relations, l'amour et les conflits proviennent de ce que nous avons observé en grandissant, en regardant nos parents et d'autres adultes importants dans nos vies.

Si nous observons une résolution saine des conflits, nous serons plus susceptibles de pratiquer une gestion efficace des conflits en tant qu'adultes.

D'un autre côté, si nous assistons à l'évitement des conflits ou à d'autres formes de résolution malsaine des conflits, nos idées sur la gestion des conflits seront biaisées. Nous pouvons sentir que les conflits doivent être évités, ou nous pouvons avoir peur du conflit parce que nous avons été témoins de niveaux de conflit toxiques en croissance.

Si tel est le cas, vous pourriez prendre un certain temps pour vous réflexion sur les causes profondes de votre évitement de conflit. Si cela découle des problèmes d'enfance, vous pourrez peut-être faire une partie de votre travail de guérison.

Ou, vous pourriez bénéficier de la tenue de la main à un conseiller ou un thérapeute pour vous aider à surmonter les problèmes d'enfance qui ont conduit à la peur de la confrontation dans les relations.

Conclusion

Si vous évitez les conflits dans les relations, c'est peut-être parce que c'est une habitude ou un comportement appris. Dans ce cas, vous pourrez peut-être résoudre le problème avec certaines des stratégies discutées ici.

Changer votre façon de voir les conflits peut vous aider à apprendre à surmonter l'évitement des conflits.

D'un autre côté, s'il est difficile pour vous de résoudre votre peur du conflit, votre évitement du style de conflit peut résulter de problèmes d'attachement de l'enfance ou d'un autre problème non résolu.

Dans ce cas, vous pouvez bénéficier de la travail avec un conseiller ou un thérapeute pour aider à déterminer les causes sous-jacentes de l'évitement des conflits et à développer des stratégies pour résoudre ces problèmes.