22 conseils pour des relations heureuses et durables

Chaque relation est différente, entraînant des expériences uniques. Chaque couple passe par des moments distincts de bonheur et de défis. Alors que personne n'a besoin d'une feuille de route pour profiter des moments heureux, passer à travers les problèmes peut être difficile.

Peu importe combien nous aimerions croire, il ne peut pas y avoir un algorithme ou un livre de règles généralisés qui peut être mis en œuvre pour faire disparaître ces problèmes. Cependant, avec certains conseils des experts de la relation vétéran, surmonter les problèmes de relation peuvent devenir un peu plus faciles.

Ils ne peuvent pas abandonner complètement vos problèmes mais, dans les moments sombres, ils peuvent vous montrer le chemin de la lumière.

En plus de lutter contre les problèmes conjugaux, les experts en relation peuvent également identifier les problèmes conjugaux latents et éviter les problèmes imminents. La prévention est en effet meilleure que la guérison.

Leurs conseils peuvent vous sauver de nombreux conflits, des émotions négatives qui en résultent et du temps et des efforts qui auraient été consacrés à la résolution du problème.

Nous avons rassemblé les conseils de conseillers et thérapeutes relationnels expérimentés pour vous aider à prévenir et à éliminer vos problèmes conjugaux.

Les experts dévoilent les meilleurs conseils de mariage pour une relation durable et épanouissante-
1. La touche de la colère se déclenche, embrassez le mode zen

Dr. Dean Dorman, pH.D.
Psychologue

La clé pour avoir un grand mariage est de pouvoir ignorer les «invitations de colère» que votre partenaire jette. Ce sont des choses telles que d'élever des choses du passé, de jurer, de rouler des yeux ou d'interrompre votre partenaire lorsqu'ils parlent. Cela permet au couple de rester sur le sujet de la discussion.

Lorsque les arguments sont déraillés, ils ne sont jamais résolus. Lorsqu'ils ne sont pas résolus, ils s'accumulent et endommagent l'intimité. Ce n'est que lorsqu'un couple peut rester sur un sujet assez longtemps pour résoudre leurs problèmes qu'ils peuvent maintenir la relation «sans ressentiment."

2. Prenez la responsabilité de vos propres émotions

Barbara Steele Martin, LMHC
Conseiller en santé mentale

Les émotions, positives ou négatives, peuvent se sentir contagieuses lorsque nous sommes autour de nos partenaires.

La réalité est que tout ce que vous ressentez vient de vous, pas votre partenaire. La pleine conscience et la réglementation de vos propres émotions vous aideront à répondre à votre partenaire de manière plus saine.

3. Voici comment votre conjoint épelle - a-p-p-r-e-c-i-a-t-i-o-n

Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Conseiller de mariage

En plus de 20 ans de pratique, le thème principal que j'entends des couples de tous horizons est: ma femme ne m'apprécie pas. Mon mari ne remarque pas ce que je fais pour lui. Rappelez-vous comment votre compagnon épelle l'amour; APPRÉCIER!

4. Avoir moins d'attentes de votre partenaire

Vicki Botnick, MFT
Conseiller et psychothérapeute

Souvent, le meilleur conseil que je puisse donner aux couples est d'attendre moins de leurs partenaires. Bien sûr, nous voulons tous que nos conjoints nous donnent l'amour, les soins et le soutien que nous méritons.

Mais nous avons tendance à entrer dans une relation en pensant que nos conjoints nous procureront tous les bons sentiments que nous manquons, et la vérité est que nous finirons toujours déçus (parce que cela demande trop de personne), et notre partenaire finit par se sentir jugé.

Au lieu de cela, nous devons savoir comment nous donner ces choses. En colère que ton petit ami ne te fasse pas des compliments?

Construisez votre estime de soi pour que votre confiance vient de l'intérieur. Frustré ta petite amie ne vous demande pas assez de travail sur le travail?

Sortez avec un ami qui est un bon auditeur. Avoir une vie pleine, avec beaucoup d'amis, d'activités et de réalisations qui vous accomplissent, est une bien meilleure voie de satisfaction que de le demander à quelqu'un d'autre.

Une fois que vous vous sentez en sécurité que vous pouvez vous fournir de l'amour et du soutien, vous pouvez demander quelque chose de réaliste à quelqu'un d'autre, et vraiment se prélasser lorsque vous l'obtenez.

5. Respecter la séparation intermittente (en mesures décentes)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Conseiller

Inviter et embrasser la séparation dans votre relation. Cela vous aidera à vous rapprocher. Poursuivez un passe-temps, passez du temps avec vos amis et encouragez votre partenaire à faire la même chose. Cela vous donnera plus de choses à parler et empêchera votre mariage de devenir ennuyeux.

6. Méditez et explorez les profondeurs de votre relation

Mark Oconnell, LCSW-R
Psychothérapeute

Une activité que je fais avec chaque couple avec lequel je travaille commence par une méditation pendant laquelle je demande à chaque partenaire d'imaginer une chambre d'enfance. Je leur demande alors qui (si quelqu'un) est dans l'embrasure de la porte, et pour profiter de l'expérience émotionnelle de ce qu'ils voient en respectant.

Certaines personnes voient un parent souriant, qui les fait se sentir en sécurité et réconfortés. D'autres pourraient voir deux parents dans l'embrasure de la porte, ou toute leur famille. Les gens dans l'embrasure de la porte ont peut-être désapprobateur des expressions sur leurs visages, ou peut-être regarder le client. Certains clients ne voient personne du tout et peuvent même entendre se disputer dans la pièce voisine.

Puis, alors que nous sortons de la méditation, nous discutons de ce qu'ils ont vu, de ce qu'ils ressentaient et de la façon dont cela s'applique à leur relation les uns avec les autres. Cet exercice nous donne des images évocatrices pour travailler avec la prochaine fois que le couple sera en conflit.

Je peux demander à chacun d'eux de jouer l'avocat de l'autre et de m'amuser avec le rôle, peut-être en usurpant l'identité de son avocat de télévision préféré - et à valider les sentiments et le point de vue de l'autre personne, avec autant de curiosité, de compassion et de conviction comme possible - invoquer les images comme des expositions, le cas échéant.

Mon conseil à tous les couples est d'essayer tout cela à la maison.

7. Exprimez vos besoins honnêtement pour éviter le ressentiment futur

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hypnothérapeute

Nous pouvons être tellement conditionnés à être d'une certaine manière, en évitant les circonstances où nous nous sentons mal à l'aise ou essayant de ne pas décevoir notre partenaire parce que nous n'aimons pas le résultat, que nous n'exprimons pas pleinement ce que nous ressentons vraiment.

Cela peut devenir une habitude de ne pas communiquer un besoin ou une frontière saine de quelque chose qui est important pour nous.

Cela peut arriver innocemment sans s'en remarquer, mais au fil du temps de le faire, nous perdons des morceaux de nous-mêmes et le ressentiment peut lentement construire parce que nous ne répondons pas pleinement à nos besoins en conséquence.

Lorsque nous pratiquons régulièrement de dire notre vérité de manière compatissante, comme commencer par dire «j'ai besoin de dire ma vérité», nous nous entraînons à exprimer et à être entendues pour qui nous sommes, c'est quelqu'un que nous pouvons mieux maintenir que de pratiquer d'être quelqu'un qui nous ne sommes pas.

8. Écoutez vraiment votre partenaire, lisez entre les lignes

Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psychologue agréé

Il est important d'apprendre à discuter et à ne pas se battre. La communication ne concerne pas seulement la façon de se parler - c'est aussi de la façon dont nous exprimons nos émotions les uns avec les autres. Les désaccords et les malentendus peuvent dégénérer des combats.

Apprenez à vraiment écouter ce dont votre partenaire a besoin, -venez sous la surface de sa colère à leur douleur.

9. Parler pendant 15 minutes chaque jour des choses qui ne sont pas liées à votre ménage

Lesley A Cross, MA, LPC
Conseiller

Le mariage est difficile. Souvent beaucoup plus difficile que ce que nous pensons que ce sera. Nous entrons dans le mariage après avoir eu une merveilleuse «entrevue» de parade nuptiale et nous sommes souvent surpris de constater que le travail que nous avons obtenu (je.e. Nous étions embauchés comme conjoint) n'était pas celui pour lequel nous pensions interviewer.

La romance se déplace un peu et l'accent se détourne de la parade nuptiale à la routine de la vie. Les conversations peuvent rapidement commencer à se concentrer sur les ménages, les finances, les enfants, l'horaire et le travail.

Pour lutter contre ce meilleur conseil est de parler quotidiennement avec votre conjoint au moins 15 minutes sur des choses qui ne sont pas la maison, les finances, le travail, les enfants ou le calendrier. Aucun de ces articles n'a été impliqué dans le processus d'entrevue pour tomber amoureux.

Afin de maintenir les flammes en vie et l'engagement, l'attraction et la connexion, les couples forts doivent se connecter à des niveaux émotionnellement plus profonds et la communication en est un élément clé.

dix. Développer l'intelligence émotionnelle est importante pour un mariage réussi

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychothérapeute

En ce qui concerne les conseils sur le mariage, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que vous contrôlez pleinement de vous changer! La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas changer votre partenaire!

Le développement de l'intelligence émotionnelle est d'une importance primordiale pour un mariage réussi. L'intelligence émotionnelle signifie être conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos besoins dans une situation donnée.

Vous avez ensuite le choix de répondre et de communiquer avec votre partenaire avec une plus grande clarté. C'est une compétence relationnelle stimulante que les couples peuvent développer pour établir une connexion plus profonde avec eux-mêmes et entre eux.

11. Ne laissez pas la parentalité détourner votre mariage

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Thérapeute du mariage et de la famille

Gardez à l'esprit que même si vous pouvez devenir parents, n'oubliez jamais de prendre le temps d'être mari et femme.

Gardez votre mariage en vie avec un engagement les uns envers les autres qui comprend un respect mutuel, une solide amitié, une volonté de faire des compromis, des actes quotidiens d'appréciation et de pouvoir communiquer, de vraiment communiquer sur n'importe quel sujet.

12. Avoir raison est sans importance, concentrez-vous sur la compréhension des sentiments de votre partenaire

Katherine Mazza, LMHC
Psychothérapeute

Prenez la notion d'avoir raison et de le mettre sur le côté pour l'instant. Ce qui est plus important, c'est que votre partenaire se sent d'une certaine manière.

Apporter la curiosité à cette notion. Investissez dans l'apprentissage pourquoi et comment votre partenaire se sent de cette façon. Si vous pouvez abandonner votre besoin d'avoir raison, vous pouvez apprendre quelque chose d'intéressant et vous connecter dans le processus.

13. N'assumez jamais les choses, continuez à communiquer

Lesley Goth, Psyd
Conseiller

Recherchez le positif les uns dans les autres au quotidien. Écoutez toujours et assurez-vous que votre partenaire se sent entendu. Ne présumez pas que vous savez ce que votre partenaire pense ou ressent. Posez des questions et n'arrêtez jamais d'explorer qui ils sont.

Hommes, continuez à poursuivre votre partenaire, même après que vous ayez dit: «Je le fais». Femmes, faites savoir à votre partenaire que vous êtes fier de lui (souvent et véritablement).

14. Écoutez votre partenaire

Myron Duberry, MA, BSC
Psychologue enregistré provisoire

Comme toute équipe, la communication est essentielle. Parfois, votre partenaire ne cherche pas de solution à un problème, juste pour que vous écoutiez.

Résoudre les problèmes tôt, ne les laissez pas s'accumuler jusqu'à ce que vous ne puissiez pas le prendre et que vous explosez simplement. Parlez de qui est responsable de ce qui à la maison. Sinon, quelqu'un peut sentir qu'il fait plus que sa part.

15. N'ignorez jamais les petits problèmes. Ensemble, ils peuvent faire boule de neige dans de plus gros problèmes

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Conseiller

N'ignorez pas les petits problèmes. Plusieurs fois, les «petits» problèmes ne sont pas partagés ou exprimés et ces problèmes se consacrent à des problèmes «plus grands».

Le couple n'a pas les compétences pour gérer ce «gros» problème car il n'a jamais appris à résoudre les «petits problèmes.

16. N'oubliez pas d'être gentil avec votre partenaire tout le temps

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psychologue

La gentillesse envers vous-même et pour votre bien-aimé est saine et vivifiante; Il vous protège de la déconnexion, du désespoir et de la peur.

La gentillesse est consciente, intentionnelle et puissante: elle favorise l'estime de soi, la pensée solide et la clarté de la prise de décision. Laisser tomber le désagrément et la dureté aussi souvent et aussi vite que vous pouvez.

17. Cinq «R» fondamentaux pour le mariage

Sean R Sears, MS
Conseiller

RESPONSABILITÉ- Pour que tout mariage soit en bonne santé, chaque conjoint doit apprendre à assumer la responsabilité de ses propres sentiments, pensées, attitudes, actions et mots.

RESPECT- Cela peut ressembler à une «évidence.«Cependant, je ne parle pas seulement de traiter notre conjoint avec respect dans nos actions et nos mots qui sont importants. Je fais référence au respect qui accepte, valent et affirme nos différences.

RÉPARATION- John Gottman a souvent dit que la majeure partie du mariage est un travail de réparation. Par réparation, je veux dire spécifiquement le pardon. Nous devons être diligents pour empêcher nos cœurs de devenir amers, méfiants ou fermés.

La principale façon de le faire est de développer l'habitude du pardon. Les couples qui sont vraiment en difficulté sont généralement à un point où aucun partenaire ne se sent en sécurité ou connecté. Le chemin principal de retour à la sécurité et à la connexion commence par la volonté de pardonner.

RÉPÉTER- L'une des premières leçons que vous apprenez en tant que conseiller est l'art de l'écoute active. L'écoute active se répète à l'autre personne ce que vous les avez entendu dire dans vos propres mots. Les conjoints doivent s'assurer que l'intention de leur message est la même que l'impact.

La seule façon de le faire est de faire un «enregistrement» qui est de répéter ce qui est entendu et de demander si vous avez compris correctement. Il y a une différence entre la communication efficace et la communication constructive.

SE SOUVENIR- Nous devons nous souvenir de la «règle d'or.«Nous devons traiter notre conjoint comme nous aimerions être traités. Nous devons savoir que le mariage est toujours un travail en cours. Nous devons nous rappeler que le mariage ne consiste pas nécessairement à trouver la bonne personne mais à devenir la bonne personne.

18. Être tolérant les vices de l'autre

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS ED, JD
Conseiller en santé mentale

Tout le monde a entendu ce qui suit: Il n'y a rien de tel que quelque chose pour rien, il y a toujours quelque chose pour quelque chose. Bien qu'il s'agisse d'un apothegm ancien et populaire, il peut également être applicable à la dynamique du couple.

Que nous voulions l'accepter ou non, l'échange, le commerce ou la réciprocité entre la dyade est toujours latent.

À partir de cette prémisse, nous pouvons déduire que pour garder une relation amicale et confortable et saine, nous devons appliquer ce principe.

En d'autres termes, pour maintenir une bonne relation, nous devons accepter et tolérer les faiblesses et les pièges de notre conjoint de notre partenaire de manière réciproque.

Le maintien de ce terrain d'entente, pour ainsi dire, semble être la clé d'une relation équilibrée, épanouie et finalement saine.

19. Ne partagez pas les détails de votre mariage avec les autres

Marissa Nelson, LMFT
Thérapeute du mariage et de la famille

La personne que vous épousez n'est plus votre BF ou GF - vous partagerez une vie ensemble. À cette fin, il est important de préserver et de protéger l'intégrité de la relation. Lorsque vous devenez fou, pas de diatribes Facebook ou de citations cryptiques sur un combat que vous avez peut-être.

Plus d'appel de tous vos amis pour consensus pour savoir si vous avez raison ou tort dans un argument. Votre mariage est sacré et ce qui se passe dans votre relation doit rester dans votre relation.

Quand cela ne se produit pas, vous invitez les autres dans votre connexion, ce qui n'est jamais une bonne chose. Penchez-vous dans un meilleur ami de confiance pour faire exploser de la vapeur ou trouver un thérapeute dans lequel vous pouvez vous confier et apprendre les compétences pour être un meilleur compagnon et traverser le conflit.

20. Se concentrer sur le développement de la sensibilisation aux modèles négatifs est important

Delverlon Hall, LCSW
Travailleur social

La plupart des couples ne sont jamais intéressés à savoir qui sont leurs partenaires et ils ne sont jamais vraiment prêts à être connus.

Il est important de prendre conscience des fantasmes inconscients dans votre relation, la compréhension des besoins non satisfaits de l'enfance est activé dans les relations; Ces besoins sont presque toujours projetés dans la relation et interfèrent avec les couples se sentant près les uns des autres.

Les relations nécessitent un engagement émotionnel, une saine et une véritable volonté de se comprendre mutuellement. Se concentrer sur le développement de la sensibilisation aux modèles négatifs et à la volonté de développer des compétences concernant la communication des besoins et la vulnérabilité est vitale pour une relation saine et un mariage.

21. Les conflits sont en bonne santé. Ils aident à régler les problèmes conjugaux latents

Martha S. Bache-wiig, EPA, CA
Coach et conseiller holistique

N'ayez pas peur du conflit; Cela vous aide à vous expliquer clairement ce qui est vraiment important pour vous et comment vous assurer que vos deux besoins sont satisfaits.

Mais une fois que vous êtes clair, choisissez l'amour, la surdomine ou la méchanceté. Nourrir le but et la joie qui vous ont réunis au début, et votre amour et votre connectivité grandiront!

22. S'attendre à ce que votre partenaire termine, vous vous préparez pour décevoir

Jessica Hutchison, LCPC
Conseiller

Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire vous complète, attendez-vous à ce qu'ils contribuent à vous. S'attendre à ce qu'un autre humain nous rend entiers, conduit à des attentes irréalistes et à la déception.

Si vous vous sentez déçu de votre mariage actuel, demandez-vous: «Est-ce que je m'attends à ce que mon partenaire fasse plus que ce qu'il n'est capable de?"

Dernières pensées

Demeurez par ces conseils pour profiter d'une vie conjugale heureuse et épanouissante. Ces conseils vous aideront non seulement à parcourir les périodes critiques de votre relation avec prudence, mais vous aideront également à reconnaître les signes de problèmes bien à l'avance.