22 secrets pour arrêter d'être si en colère, calmez votre esprit et arrêtez de vous blesser

Apprendre à arrêter d'être en colère est un processus qui prend du temps et des efforts. Cependant, c'est quelque chose qui vous libérera des griffes toxiques de la fureur.

Nous avons tous été en colère à un moment donné de nos vies, mais certaines personnes ont tendance à être un peu plus en colère en tant que traits de personnalité généraux. Certaines personnes se laissent aller et pardonnent, tandis que d'autres ne peuvent pas. Si jamais vous vous demandez comment arrêter d'être en colère, vous avez des chances que vous ayez une blessure sérieuse, vous ne pouvez pas sembler trembler.

La colère est l'une des émotions les plus inutiles et destructrices que vous pouvez nourrir. Mais, presque comme l'amour, il y a des moments où vous ne pouvez tout simplement pas le contrôler. Une émotion humaine fondamentale, bien que difficile à arrêter, il existe des moyens de l'arrêter.

Si vous avez une colère non résolue, vous ne pouvez pas sembler abandonner, alors il y a de fortes chances que ce ne soit pas plus que de la colère.

Quelle est la racine de votre colère?

À quelle fréquence vous mettez-vous en colère? Est-ce une chose relativement rare, commune mais normale, ou est-elle extrêmement courante? Si vous vous retrouvez en colère très facilement, sur des choses qui ne sont pas très importantes, vous devez commencer à vous demander pourquoi.

Y a-t-il un problème sous-jacent qui doit être résolu?

La plupart du temps, les problèmes qui se déroulent en arrière-plan peuvent facilement provoquer la colère de la colère très facilement, généralement sur des choses totalement non connectées. Passez un peu de temps à fouiller l'âme pour comprendre ce qui est assis sur vos nerfs et résoudre tout ce qui vous a si énervé.

Dans ce cas, il ne s'agit pas tant d'apprendre à se calmer lorsque vous êtes en colère, mais à savoir pourquoi votre colère est déclenchée si facilement.

Quelle est la fréquence des problèmes de colère?

Tout le monde se met de temps en temps, mais les problèmes de colère sont plus que cela. Si vous constatez que vous vous mettez en colère extrêmement facilement pour très peu de raison, ou si vous avez du mal à contrôler votre colère, vous devez demander de l'aide.

Les problèmes de colère sont plus courants que vous ne le pensez. On pense qu'environ 7.8% de la population américaine a du mal à contrôler leur colère. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais quand vous considérez la taille des États-Unis, 7.8% des gens sont assez importants.

Ce qui met les gens en colère?

Tout et tout peut mettre quelqu'un en colère et la plupart du temps, c'est un déclencheur personnel qui fait évaser la fureur. C'est pourquoi il est si important de se rendre à la cause profonde avant de pouvoir apprendre à arrêter d'être en colère en premier lieu.

Ce pourrait être une personne spécifique qui vous fait être en colère, comme voir une situation ou entendre parler d'un sujet. C'est peut-être un souvenir ou un sujet qui ne semble jamais être résolu.

Cela pourrait être n'importe quoi, mais les effets peuvent être dommageables.

Comment arrêter d'être en colère

Quand quelqu'un vous met en colère, c'est généralement parce que vous êtes blessé par ce que quelqu'un dit ou fait. Le fait est que vous seul pouvez abandonner la blessure. Vous choisissez de le transporter comme un rocher sur le dos. Et, très probablement, vous êtes le seul à faire mal.

1. Pardonner

Il y a des moments où nous disons que nous pardonnons. Mais au fond, nous ne le faisons pas. Ce que nous faisons, c'est mettre ces choses dans notre arsenal et nourrir les sentiments.

Si vous voulez savoir comment arrêter d'être en colère, pardonnez vraiment et oubliez. Cette vieille phrase «Je te pardonnerai mais n'oublierai jamais» n'est pas l'évangile. Oubliez tout ce qui vous fait mal ou vous tiendrez toujours au ressentiment.

Choisissez de pardonner et de ne plus jamais y penser ou de le revoir. Vous pourriez juste trouver votre colère contre les choses indépendantes qui fondent.

2. Essayez de l'empathie

Si vous êtes en colère parce que quelqu'un vous a blessé, essayez d'être votre propre défenseur du diable. Parfois, nous attribuons l'intention à quelqu'un quand il ne l'avait pas ou pensait que quelque chose a été fait de façon malicieusement quand ce n'était pas du tout.

Si vous essayez de vous mettre à la place de quelqu'un d'autre et de comprendre pourquoi ils auraient pu dire ce qu'ils ont dit ou même considérer qu'ils ne voulaient pas dire que les choses se passent comme elles l'ont fait, il est assez facile d'arrêter d'être en colère.

3. Dommage la personne qui vous a blessé

Cela peut sembler déroutant, mais essayez de vous sentir désolé pour le connard qui vous a blessé. Si quelqu'un a fait quelque chose pour vous faire du mal, et qu'il n'est tout simplement pas une personne gentille, la pitié du fait qu'elle est si malheureuse ou peu sûre qu'elle se sent mieux en faisant en sorte que quelqu'un d'autre se sente pire.

Dommage leurs pauvres culs parce qu'ils n'ont pas la gentillesse dans leur cœur que vous possédez.

4. Reconnaissez que cela ne fait du mal à personne mais vous

Lorsque vous nourrissez des sentiments de colère, cela vous fait littéralement mal physiquement. Coupez votre mâchoire, resserrant vos muscles pendant que vous dormez ou le transportez simplement; il fait des ravages sur votre santé.

Et devine quoi? La personne dont vous êtes en colère ne sait probablement même pas. S'ils ne se sont pas excusés, ils s'en moquent certainement. Donc, si vous continuez à être en colère, vous les laissez vous blesser encore et encore.

Vous perdez, pendant qu'ils repartent sans Scott. Ne leur donnez pas la satisfaction.

5. Comprendre la colère est un gaspillage d'énergie

La colère est une émotion très puissante. Ça vous aspire littéralement la vie. Si vous perdez tout votre temps à être en colère, à ruminer une situation ou à être coincé dans votre propre ragoût, réfléchissez à la façon dont vous pouvez mieux utiliser cette énergie pour quelque chose de bien.

Pensez-y, vous pouvez mettre tout le temps que vous passez à être en colère dans vos proches, vos passe-temps ou à atteindre vos objectifs. Ne sont-ils pas de bien meilleures utilisations de votre temps?

6. Reprochent

Pour certaines personnes, la colère s'approche fréquemment et sévèrement. Si vous ne faites pas de contrôle, cela se termine par conséquence que vous ne pouvez pas contrôler.

La recherche scientifique prouve que lorsque vous en colère, respirer profondément aide votre corps à passer du vol sympathique * ou à combattre la réponse * au système nerveux parasympathique, qui est un état calme et détendu. Si vous avez des problèmes de colère à long terme, lorsqu'ils apparaissent, faites une respiration profonde.

Vous constaterez qu'une grande partie de la colère se dissipe immédiatement.

7. Essayez une hypnothérapie

Pour certaines personnes ayant des problèmes de colère, l'hypnose est la voie de s'appeler et de laisser aller. Grâce à votre smartphone, vous n'avez pas à prendre rendez-vous avec un thérapeute comme vous.

Téléchargez simplement un programme d'hypnose anti-gerre, mettez vos écouteurs et laissez votre subconscient le combattre avec votre état conscient. Presque toujours, le subconscient gagne.

8. Affronter la personne avec qui vous êtes en colère et laisser sortir

Parfois, nous nous tenons à la colère parce que nous avons l'impression que nous n'avons pas été entendus ou que nous n'avons jamais pu affronter la personne qui nous a blessé. Au lieu de cela, ils sont repartis sans faire face au chœur.

Si vous avez la colère résiduelle parce que vous n'avez jamais pu dire ce que vous vouliez, laissez-le sortir. Écrivez une lettre à quelqu'un ou confrontez-le en face à face pour dire ce que vous devez dire.

Une fois qu'il est sorti et diffusé, les chances sont formidables, vous ne le nourrissez plus. Qui sait, vous pourriez même obtenir des excuses. Sinon, au moins vous avez obtenu le dernier mot et les avez rendus responsables.

9. Adopter l'attitude selon laquelle c'est leur perte

Si quelqu'un vous blesse et que vous en êtes en colère, partez. Vous pouvez choisir de ne plus les avoir dans votre vie, et nous le recommandons fortement. Souvent, nous laissons les mêmes personnes nous blesser encore et encore parce que nous ressentons une obligation d'être gentille.

La seule obligation que vous avez est pour vous-même, donc si vous ne pouvez pas surmonter la colère, éloignez-vous et réalisez que c'est leur perte. Ils ne pouvaient pas arrêter les comportements si destructeurs pour vous, mais vous pouvez les empêcher de vous détruire.

dix. Se venger

Lorsque nous sommes en colère, nous pensons à toutes sortes de façons de revenir sur la personne avec laquelle nous sommes en colère. Si vous voulez arrêter d'être en colère, arrêtez de penser aux moyens de les blesser. Assis et le ragoût ne va pas faire disparaître la blessure, ça va juste le garder avant et au centre.

Quand la pensée de ce qu'ils ont fait me vient à l'esprit, je l'ai loin.

11. Demandez-vous de calmer l'enfer

Tout d'abord, reconnaissez que vous êtes en colère, puis creusez profondément et trouvez votre sérénité intérieure. Dites-vous d'une manière douce et apaisante: «calmez-vous», «prenez un pas en arrière» ou «facile, facile». Vous trouverez une phrase qui frappe l'endroit pour vous et vous aide instantanément à verser de l'eau froide sur votre humeur déchaînée.

Ça pourrait ne pas fonctionner à chaque fois. Mais plus vous le faites, plus vous trouverez votre propre mot de déclenchement personnel, et la situation deviendra plus facile à gérer aussi.

12. S'éloignez-vous pendant un certain temps

Il peut être difficile de faire ça. Lorsque vous êtes en colère, vous cherchez normalement un combat. Mais la confrontation n'aide rien, alors assurez-vous de vous éloigner de la situation. Tu n'as pas à expliquer où tu vas, je viens juste.

Si vous le pouvez, sortez et prenez quelques poumones d'air frais. Mère Nature a le dos! Allez vous promener, allez courir si vous le pouvez et ne revenez pas sur la scène jusqu'à ce que vous vous vous calmiez et que vous commencez à voir les choses plus clairement.

13. Visualisez-vous quelque part plus réfrigéré

Pensez à un endroit cool, calme et détendu, et imaginez-le dans votre esprit autant que vous pouvez. Fermez les yeux, prenez des respirations profondes et imaginez que vous êtes là.

Imaginez le vent frais sur votre visage, le soleil sur votre peau, les sons autour de vous et la paix intérieure qui pousse en vous.

Restez là aussi longtemps que vous en avez besoin jusqu'à ce que vous sentiez votre colère s'écouler.

14. Donnez-vous un choc froid

Nous avons déjà mentionné que vous devez vous éloigner, mais que vous vous dirigez quelque part, vous pouvez accéder à l'eau froide et vous donner une bonne éclaboussure sur le visage sera également utile. Si vous ne voulez pas gâcher votre maquillage, éclaboussez-le sur votre cou ou sur vos poignets intérieurs.

Cela vous choquera hors de la zone de colère et vous aidera à voir les choses un peu plus clairement. L'eau froide sur vos pieds peut également vous aider.

15. Commencer à compter

Lorsque vous éloignez votre esprit de la chose qui vous a fait vous sentir en colère, la distraction vous aide à vous calmer. Emmenez-vous et commencez à compter.

Concentrez-vous sur quelque chose dans la distance proche qui ne bouge pas, E.g. un arbre ou un mur. Vous pouvez le dire à haute voix ou vous pouvez compter dans votre esprit. Ensuite, comptez jusqu'à 100 si vous avez besoin de.

Une fois que vous vous êtes calmé, commencez à compter et donnez-vous quelques minutes pour respirer et vous sentir centré.

16. Avoir un mantra anti-gertique

Les mantras positifs sont utiles pour aider à recadrer votre esprit, mais ils sont également une bonne technique de distraction.

Apprendre à se calmer lorsque vous êtes en colère est autant une distraction que le problème qui vous a fait être en colère en premier lieu.

Alors, créez votre propre mantra anti-gerre et lorsque vous avez l'impression que votre rage monte, dirigez-vous à l'extérieur et répétez-la encore et encore jusqu'à ce que vous commencez à vous calmer. Essayez quelque chose comme «la colère n'est pas utile» ou «je ne laisserai pas ma colère me contrôler."

17. Appelez quelqu'un qui est heureux de vous écouter

Avoir un copain de colère! Lorsque vous avez l'impression que votre colère est sur le point de vous lever, dirigez-vous à l'extérieur, prenez votre téléphone et appelez-les. Se prélasser. Ensuite, vous constaterez que tout ce qui vous faisait vous sentir en colère soudain n'a pas autant de tenue sur vous.

Tout sortir peut vous aider à vous calmer rapidement. Bien sûr, assurez-vous qu'ils sont libres d'écouter avant de vous lancer soudainement dans une diatribe!

18. Réfléchis avant de parler

La pire chose à propos de la colère, c'est que cela peut vous faire dire et faire des choses que vous ne feriez pas normalement. Certaines de ces choses peuvent être blessantes. Si quelqu'un vous blesse, cela ne vous donne pas le droit de le blesser.

Prenez une profonde inspiration et contrôlez ce que vous dites. Ce ne sera pas facile, mais avec la pratique, vous y arriverez. C'est la meilleure façon d'apprendre à arrêter d'être en colère.

19. Une fois que vous êtes calme, exprimez vos préoccupations

Par tous les moyens, dites à la personne qui vous a blessé ce qu'elle a fait et comment cela vous a fait sentir, mais faites-le lorsque vous êtes calme et collecté. Attendez un moment et quand vous avez l'impression de contrôler vos émotions, demandez à leur parler quelque part silencieuse et neutre.

Bien sûr, évitez le blâme et assurez-vous d'expliquer clairement les choses. Il vaut mieux dire: «Je me sens…» que «vous toujours…»

20. Ne tiendez pas de rancune

Tenir une rancune ne fera que vous blesser, pas eux. À quoi ça sert? Laisse juste aller et avancer.

Rancune ne fait rien pour personne.

21. Utilisez l'humour pour libérer la tension

Parfois, l'humour est le meilleur moyen de gérer les émotions difficiles. Cela ne signifie pas que vous le masquez ou le pousse vers le bas, mais l'humour est beaucoup moins dommageable que la colère.

Prenez un moment pour voir le côté plus léger de la situation et rire. Faire un commentaire pour faire rire tout le monde. Vous verrez bientôt à quel point il est ridicule de se sentir si en colère.

22. Faites de l'exercice

L'exercice est l'une des meilleures façons de se sentir mieux dans votre peau. Déplacer votre corps libère des endorphines qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Lorsque cela se produit, il est assez difficile pour la colère de rester longtemps.

En fait, l'exercice est l'une des meilleures façons d'apprendre à arrêter d'être en colère et c'est super-santé en même temps.

Quand demander de l'aide

Bien sûr, devenir très en colère très facilement n'est pas une chose saine. S'il s'agit d'une situation que vous rencontrez régulièrement, vous voudrez peut-être envisager la gestion de la colère et développer des outils pour utiliser et gérer vos émotions fortes plus facilement.

Rester simplement avec un problème comme celui-ci et en supposant que c'est normal pour vous soulève la possibilité que vous alliez dire ou faire quelque chose à un être cher que vous ne voulez pas dire.

Vous pouvez reprendre des mots mais vous ne pouvez pas reprendre la blessure qu'ils causent. Il vaut bien mieux éviter les explosions remplies de rage en premier lieu et gérer la cause profonde du problème.

La seule personne blessée par vos sentiments de blessure et de colère est vous. Alors, laissez-le aller et apprenez à arrêter d'être en colère. Ce qui est fait est fait, alors en finir.