15 façons de surmonter le syndrome de l'imposteur dans les relations

Dans cet article

• Qu'est-ce que le syndrome d'Imposter?
• Qui affecte le syndrome de l'imposteur?
• Symptômes du syndrome de l'imposteur dans les relations
• Comment le syndrome d'imposteur affecte-t-il les relations
• 15 façons de surmonter le syndrome de l'imposteur
• Réalisez votre estime de soi

Si vous sentez que votre partenaire est hors de votre ligue ou que vous ne le méritez tout simplement pas, vous pourriez avoir du mal avec le syndrome de l'imposteur relationnel.

Bien que l'évaluation de votre partenaire soit sans aucun doute bénéfique, le syndrome d'imposteur dans les relations peut entraîner des problèmes. Ici, apprenez à surmonter ces sentiments afin que vous puissiez avoir une relation plus saine et plus satisfaisante.

Qu'est-ce que le syndrome d'Imposter?

Le syndrome d'imposter dans les relations se produit lorsqu'un partenaire pense qu'ils ne sont pas assez bons pour l'autre. C'est un type d'insécurité qui conduit une personne à croire que son partenaire les quittera lorsque le partenaire se rend compte qu'il n'est pas génial.

Une partie du syndrome d'Imposter est de sentir que vous devez maintenir une image parfaite pour votre partenaire, ou vous les perdrez pour être trop imparfait. Les personnes atteintes de troubles de l'imposteur ont du mal à nouer des relations saines parce qu'ils craignent constamment de perdre leur partenaire.

Gardez à l'esprit que le trouble imposteur est un terme utilisé pour désigner les personnes atteintes du syndrome d'imposteur, mais c'est Pas un problème de santé mentale diagnostiquante. Au lieu de cela, nous utilisons ce terme pour décrire les personnes qui lutter contre l'insécurité, le doute de soi et la peur d'être identifiés comme une fraude.

Alors que le syndrome d'imposteur de relations est une forme de ce trouble, le syndrome d'imposteur peut apparaître dans n'importe quel domaine de la vie. Certaines personnes peuvent sentir qu'elles sont des imposteurs au travail ou qu'ils ne méritent pas leurs réalisations athlétiques ou académiques.

En général, le syndrome d'imposteur implique une incapacité à internaliser vos réalisations.

Les personnes atteintes du syndrome d'imposteur dans les relations ou d'autres domaines de la vie estiment qu'ils ne sont pas dignes de leurs réalisations et n'ont atteint de bonnes choses qu'à cause de la chance.

Ils craignent de perdre tout bien dans leur vie une fois que les autres reconnaissent qu'ils sont des fraudes qui n'ont pas gagné leurs réalisations.

Qui affecte le syndrome de l'imposteur?

Le syndrome d'imposter a tendance à affecter les personnes hautement perfectionnaires. Les personnes qui s'efforcent de perfection peuvent avoir appris pendant l'enfance que les erreurs ne sont pas acceptables. Peut-être que leurs parents étaient trop durs et les ont puni pour avoir fait des erreurs, ou peut-être que leurs parents étaient des perfectionnistes eux-mêmes.

Au fil du temps, les gens peuvent apprendre de leurs parents à être très perfectionnistes. Cela conduit à l'imposteur du syndrome dans les relations parce que les personnes qui visent à la perfection ne peuvent jamais répondre à leurs propres attentes. Ils sentent également qu'ils ne peuvent jamais être assez bons pour leur partenaire et s'inquiéter de l'abandon lorsqu'ils échouent inévitablement.

Paradoxalement, la recherche de Stephen Gadsby montre cette relation Le syndrome d'imposter a tendance à affecter les personnes très sympathiques et prospères Parce que les gens qui se considèrent comme des imposteurs ont tendance à croire que lorsque de bonnes choses se produisent, c'est à cause de la chance et non de leurs propres capacités.

Le syndrome d'imposter dans les relations peut se produire lorsque les gens sentent qu'ils ont décroché un bon partenaire tout simplement par chance.

En général, le syndrome d'imposteur affecte des individus consciencieux et très performants. Les personnes atteintes de ce type de personnalité ont tendance à être trop critiques envers elles-mêmes, convaincus qu'ils sont des fraudes qui ont atterri sur de bonnes choses tout simplement par chance.

La recherche indique que les personnes ayant une faible estime de soi sont particulièrement vulnérables au syndrome de l'imposteur relationnel. Une mauvaise estime de soi mauvaise ou instable peut conduire au doute de soi, et une personne peut sentir qu'elle n'est pas assez bonne pour avoir un relation heureuse.

Symptômes du syndrome de l'imposteur dans les relations

Dans les relations, les symptômes du syndrome d'imposteur sont les suivants:

• Avoir l'impression que vous ne pouviez pas garder votre partenaire heureux
• Croire que vous devez être parfait ou que votre partenaire vous quittera
• Craindre que vous ne soyez pas assez bon et votre partenaire finira par découvrir que vous êtes une fraude
• S'inquiète que les autres se demandent comment votre partenaire s'est retrouvé avec quelqu'un comme vous
• Faire des choses que vous ne voulez pas faire parce que vous vous inquiétez
• Sentant que vous ne méritez pas l'attention ou l'affection de votre partenaire
• Vous inquiétez souvent de décevoir votre partenaire
• Avoir du mal à accepter les critiques

Comment le syndrome d'imposteur affecte-t-il les relations

Le syndrome d'imposteur peut affecter négativement vos relations car elle conduit à des sentiments d'insécurité. Vous pouvez craindre que votre partenaire vous abandonne, donc vous cherchez constamment à rassurer. Cela peut être une sortie pour les partenaires potentiels et entraîner une rupture des relations.

Dans certains cas, L'anxiété du syndrome d'imposteur peut conduire une personne à saboter une relation et terminer les choses parce qu'ils pensent qu'il vaut mieux y mettre fin avant que leur autre significatif ne découvre qu'ils sont une fraude. À tout le moins, avoir un syndrome d'imposteur relationnel peut conduire à beaucoup d'anxiété et rendre difficile de vivre des relations étroites.

En raison de l'anxiété du syndrome d'imposteur, certaines personnes peuvent se retirer émotionnellement de leurs partenaires. Ils ont peur de se rapprocher trop et d'être identifiés comme une fraude, alors ils ont fermé émotionnellement. Cela rend difficile de former une connexion intime dans une relation.

Les personnes qui ont un syndrome d'imposteur peut également se contenter de abusif ou relations unilatérales. Ils resteront dans des relations où leurs besoins ne sont pas satisfaits parce qu'ils sentent qu'ils ne méritent pas mieux.

15 façons de surmonter le syndrome de l'imposteur

Si vous cherchez des conseils pour apprendre à surmonter le syndrome d'Imposter, ou si vous souhaitez comprendre quoi dire à quelqu'un atteint du syndrome d'Imposter, les stratégies ci-dessous sont utiles.

1. Concentrez-vous sur les faits

Les personnes qui sont victimes de l'imposteur du syndrome ont tendance à penser émotionnellement. Ils sentent qu'ils ne sont pas assez bons et supposent que cela doit être vrai. Si cela vous ressemble, essayez de vous concentrer sur les faits. Pensez à ce que vous apportez à la relation au lieu de vous soucier de ne pas échouer.

2. Utiliser des affirmations

Lorsque vous avez du mal avec un trouble des impostes, il est facile de rester coincé dans un modèle de pensée négative. Brisez ce cycle en utilisant des affirmations quotidiennes, et vous constaterez que vous arrêtez de douter de l'amour dans les relations.

En fait, la recherche a montré que les affirmations de soi augmentent l'estime de soi, ce qui peut vous aider à surmonter les symptômes du syndrome d'imposteur.

Les auto-affirmations peuvent inclure:

• Se rappeler à quel point tu es gentil.
• Penser aux succès passés.
• Se concentrer sur vos qualités positives.

3. Ne vous comparez pas aux autres

Il n'y a pas de logique pour vous comparer aux autres, surtout si vous avez une relation de syndrome d'imposteur. Vous pouvez toujours trouver quelqu'un qui vous semble supérieur d'une manière ou d'une autre, mais la comparaison aggravera vos sentiments d'insuffisance.

Nous avons tous des forces et des faiblesses, et il y a de fortes chances que d'autres personnes vous regardent également et admirent vos forces.

Lecture connexe: 10 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais comparer les relations ou votre partenaire

4. Accepter les compliments

Si vous vous sentez comme une fraude dans votre relation, il peut être difficile d'accepter les compliments de votre partenaire. Vous pouvez sentir que vous ne méritez pas le compliment, mais prenez le temps de l'accepter. Malgré ce que vos insécurités vous disent, le compliment est probablement authentique.

En même temps, si vous essayez de comprendre comment aider quelqu'un atteint du syndrome d'imposteur, faites un effort intentionnel pour faire de véritables compliments à votre partenaire, car cela renforcera ses qualités positives.

Lecture connexe: Comment compléter un gars - plus de 100 meilleurs compliments pour les gars

5. Parle à ton partenaire

La conversation avec votre partenaire peut soulager certaines des insécurités entourant le syndrome d'Imposter. Sans discussion, ils peuvent ne pas comprendre votre comportement précaire et votre besoin de réconfort constant, mais avoir une discussion les aide à comprendre d'où vous venez et commencer à offrir un soutien.

6. Pensez aux conséquences de votre comportement

Prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir à la façon dont le syndrome imposteur affecte négativement votre relation. Êtes-vous et votre autre significatif vous battez constamment? Vous retirez-vous émotionnellement au lieu de leur permettre de se rapprocher?

Reconnaître que votre comportement a des conséquences peut vous fournir la motivation dont vous avez besoin pour changer votre réflexion.

7. Apprenez à identifier vos déclencheurs

Si vous avez du mal à des sentiments d'insuffisance dans votre relation, il y a de fortes chances qu'il y ait certaines situations ou personnes qui déclenchent ces sentiments. Peut-être que les médias sociaux sont un déclencheur pour vous, ou peut-être que le fait d'être avec ce membre de la famille toxique vous fait commencer à remettre en question votre valeur.

Faire un effort intentionnel pour identifier vos déclencheurs. Une fois que vous avez reconnu ce qu'ils sont, vous pouvez commencer à les limiter afin que vous puissiez guérir.

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8. Tendre la main aux autres

La plupart du temps, nous sommes beaucoup plus difficiles envers nous-mêmes que les autres, il peut donc être avantageux de parler à un ami de confiance ou à un membre de la famille de vos insécurités et des sentiments d'insuffisance. Un ami proche peut offrir un point de vue plus rationnel et mettre les choses en perspective pour vous.

9. Écrivez les choses que vous aimez sur vous

À la base, le syndrome d'imposteur est un problème avec une faible confiance en soi. Lorsque vous luttez avec ces sentiments dans votre relation, vous devenez fixé sur les domaines où vous échouez. Contrer ce comportement en écrivant tout ce que vous aimez sur vous.

Lorsque les sentiments de doute de soi commencent à vous glisser, tournez-vous vers votre liste pour une certaine assurance.

dix. Remplacer les pensées négatives

Une fois que vous avez reconnu que certaines de vos pensées sont simplement le résultat d'un syndrome d'imposteur, vous pouvez commencer à identifier quand ces pensées se produisent et les remplacer par une pensée différente.

Par exemple, lorsque vous commencez à penser que vous n'êtes pas assez bon pour votre partenaire, arrêtez ce train de pensée et donnez-vous une affirmation positive, comme: «Je suis un partenaire fidèle."

Regardez cette vidéo par l'expert en mémoire Anthony Metivier pour en savoir plus sur les deux questions qui peuvent aider à faire taire vos pensées négatives:

11. Pratiquez les soins personnels

Les personnes atteintes du syndrome d'imposteur ont tendance à être des performances élevées et peuvent penser qu'elles ne méritent jamais de pause. Arrêtez d'être si dur avec vous-même et prenez le temps de vous reposer, de récupérer et de faire des choses que vous aimez.

Vous développerez un état d'esprit plus sain lorsque vous vous souciez de vous-même et de vos propres besoins.

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12. Pardonnez-vous

Les sentiments de syndrome d'imposteur ont tendance à se glisser lorsque nous faisons des erreurs. Quelque chose d'aussi petit que oublier de retirer la poubelle peut vous donner l'impression d'avoir échoué dans votre relation. Au lieu de vous battre, rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs et va bien.

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13. Abandonner le besoin de perfection

Vous l'avez probablement déjà entendu, mais ça sonne toujours vrai: personne n'est parfait. Vivre avec un syndrome d'imposteur signifie que vous vous faites pression pour être parfait à tout moment. Lorsque vous échouez inévitablement, vous vous sentez comme une fraude.

Lâchez le besoin de perfection et reconnaissez que vous et votre autre significatif grandissent et apprennent ensemble. Il y aura des hauts et des bas, mais la relation vous façonnera en cours de route, et vous apprendrez de vos erreurs.

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14. Affronter vos peurs

Vivre avec un syndrome d'imposteur dans les relations peut vous faire craindre d'être intime avec votre partenaire. Vous pouvez vous retirer émotionnellement parce que vous avez peur si vous vous rapprochez de quelqu'un, il reconnaîtra que vous êtes une fraude.

Au lieu de vous retirer, affrontez votre peur et ouvrez-vous à votre partenaire. Il y a de fortes chances que vous reconnaissez qu'ils vous acceptent toujours.

15. Chercher une thérapie

Parfois, il peut être difficile de surmonter vous-même le syndrome d'Imposter. Si vous avez un traumatisme infantile non résolu ou un problème de santé mentale non traité, comme la dépression, qui se produit aux côtés du syndrome d'Imposter, travailler avec un thérapeute peut vous fournir le soutien dont vous avez besoin pour guérir.

Dans certains cas, le syndrome d'imposteur dans les relations est le symptôme d'un problème plus important qui nécessite une intervention professionnelle.

Réalisez votre estime de soi

Le syndrome d'imposter dans les relations peut vous donner l'impression que vous ne méritez pas l'amour de votre partenaire. Cela peut rendre difficile la recherche de bonheur car vous vous sentirez constamment anxieux, insécurité et indigne. Heureusement, vous pouvez apprendre à surmonter le syndrome d'imposteur.

Si vous avez essayé plusieurs stratégies pour atténuer le syndrome d'imposteur et constater que cela affecte négativement vos relations, vous pouvez bénéficier de la tenue de la main pour une intervention professionnelle.

La thérapie pour le syndrome d'imposteur peut vous apprendre des stratégies d'adaptation pour gérer les sentiments de doute et vous aider à changer vos modèles de pensée afin de ne pas vous voir si négativement.

En fin de compte, le traitement du syndrome d'imposteur peut vous aider à avoir des relations plus saines, car vous ne serez pas aussi peu sûr de vous à votre partenaire et ne vous contente pas de relations abusives ou unilatérales.

La recherche de traitement vous permet de vous voir plus positivement afin que vous puissiez mener une vie plus épanouissante.