15 façons de surmonter la jalousie dans un mariage et de la rendre saine

Dans cet article

• D'où vient la jalousie dans un mariage?
• Jalousie dans le mariage: causes et préoccupations
• 15 façons de surmonter la jalousie dans votre mariage
• Aller de l'avant et gérer la jalousie
• Quéries importantes sur la surprise de la jalousie dans le mariage

Il s'infiltre furtivement, et avant que vous ne le sachiez, les fondements de votre mariage ont commencé à s'éroder, à le rendre faible et pliable. La jalousie dans un mariage ne se contente pas de détruire votre relation. Ça te détruit. La bonne nouvelle est que vous pouvez trouver des moyens de surmonter la jalousie.

La génération actuelle est souvent accusée d'être plus faible et plus sujet à la jalousie. Comme l'explique cet article de la BBC sur les jeunes générations, cependant, les générations plus âgées ont eu leurs préjugés envers la foule plus jeune depuis des siècles.

De plus, l'accusation des jeunes d'être insécurité remise les défis auxquels ils sont confrontés par la technologie et les médias sociaux, ce que nous, en tant que génération plus âgée, avons poussé dessus. Comme le montre cette étude comparant Snapchat contre Facebook, Snapchat est un déclencheur de jalousie majeur.

Ainsi, la jalousie est à la fois un ensemble complexe d'émotions créées par nos croyances et quelque chose généré par les interactions sociales et les relations étroites.

D'où vient la jalousie dans un mariage?

La jalousie est une émotion parfaitement normale. En tant qu'êtres humains, nous évaluons constamment notre environnement et comment il peut répondre à nos besoins pour améliorer notre bien-être. Les émotions dites négatives essaient simplement de nous dire que quelque chose ne répond pas à nos besoins.

Malheureusement, Nous éprouvons également des illusions qui humidisent la façon dont nous voyons le monde et notre situation. Donc, là où vous pourriez trouver menaçant que votre conjoint est allé dîner avec un ami sexy, cela peut aussi être parfaitement platonique.

Néanmoins, La jalousie dans un mariage peut être un rappel occasionnel de ne pas tenir votre partenaire pour acquis. Peut-être avez-vous besoin de faire en sorte que votre partenaire se sente à nouveau valorisé, et en retour, votre besoin d'affection est satisfait.

Donc, Comment surmonter la jalousie et l'insécurité dans un mariage signifie comprendre comment vous interprétez les situations autour de vous. Si vous voyez des situations particulières comme ne répondant pas à vos besoins ou même nuire aux avantages de votre relation, la jalousie est déclenchée.

Par exemple, si votre partenaire passe moins de temps avec vous ou montre moins d'intimité, vous pourriez être jaloux de l'objet ou de la personne qui enlève votre partenaire. Tsa complexité entre en jeu lorsque ce que vous percevez comme une menace n'est pas considéré comme un problème de votre partenaire.

Après tout, nous avons tous besoin d'équilibre, et le problème se pose si vous regardez votre partenaire pour répondre à tous vos besoins. C'est pourquoi La communication est la première étape pour gérer la jalousie dans un mariage.

Jalousie dans le mariage: causes et préoccupations

La jalousie est étroitement liée à la façon dont vous voyez vos faiblesses. Plus vous pouvez être ouvert et vulnérable avec votre partenaire, moins vous serez susceptible de déclencher. En fait, vous pouvez trouver des moyens de vous soutenir mutuellement malgré vos faiblesses.

De telles faiblesses peuvent être accentuées par les pressions sociétales ainsi que la façon dont nous nous voyons. Donc, surmonter la jalousie dans les relations commence par comprendre comment tout cela se lie à vos émotions.

1. Problèmes d'enfance non résolus

Comme vous pouvez le voir sur cet article sur la question de savoir si les styles d'attachement comptent, La façon dont nous communiquons notre jalousie est étroitement liée à notre style d'attachement. Naturellement, les effrayants et anxieusement attachés ont tendance à ressentir une forte forme d'inquiétude jalouse.

Ainsi que les styles d'attachement, Les gens éprouvent également des traumatismes infantiles qui peuvent conduire à la peur de l'abandon, de la codépendance et de nombreux autres problèmes. Grâce à ces expériences, les gens n'apprennent pas des mécanismes d'adaptation sains pour leurs émotions et ne savent pas comment gérer la jalousie.

Cela peut conduire à la réactivité et même à abuser dans un mariage.

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2. Réaffirmer les limites

Dans certains cas, La jalousie dans un mariage est une tentative erronée de différencier la relation. Cela lui donne une identité et un but. Selon la façon dont il est communiqué, la jalousie peut agir comme un rappel que les craintes de l'intimité ou de la dissolution des relations ont été déclenchées.

Un couple sain et mature en parler et les problèmes résolvent donc leurs deux besoins sont satisfaits.

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3. Faible estime de soi et image de soi pitoyable

Selon l'auteur Dr. Joe Rubino, 85% des États-Unis souffre d'une faible estime de soi. Et ce problème n'est pas seulement aux États-Unis.

Lorsque vous avez une profonde honte en vous, vous ne pouvez pas croire que votre conjoint ne se concentre pas sur vos faiblesses. Alors que la jalousie est déclenchée, vous entrez ensuite dans un cercle vicieux de vous sentir coupable de votre jalousie dans un mariage.

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4. Expériences antérieures avec l'infidélité

Outre les problèmes de l'enfance, il est également possible qu'une mauvaise expérience dans une relation antérieure avec l'infidélité ou la malhonnêteté entraîne une jalousie dans la prochaine.

5. Besoin de contrôle

Le conjoint jaloux n'est pas simplement jaloux des amitiés de leur partenaire. L'objet de la jalousie dans le mariage peut être le temps passé au travail ou se livrer à un passe-temps ou un sport de week-end. C'est une situation où la personne jaloux ne peut pas contrôler les circonstances et se sent donc menacée.

6. Influence des médias et de la société

Faire face à la jalousie dans un mariage est beaucoup plus difficile dans le monde numérique d'aujourd'hui. En tant que thérapeute détaillé dans leur article sur les réseaux sociaux et les relations, les médias sociaux peuvent également déclencher une jalousie rétroactive. Essentiellement, vous vous inquiétez de vous soucier des ex de votre partenaire malgré qu'ils ne soient pas là.

7. Systèmes de croyances malsaines

Vous demandez-vous toujours "comment puis-je arrêter d'être jaloux de mon mari"? Essayez de ne pas trop sur-concentrer sur votre environnement et vos médias sociaux. Apprenez à savoir ce que votre voix intérieure vous dit et comment vos croyances ont un impact sur vos émotions.

Continuez à lire pour en savoir plus sur le travail avec vos croyances fondamentales.

8. Expériences de frère

La recherche est limitée mais comme le montre cette étude sur les expériences de frères et la compétence romantique, Il semble que les expériences de frères et sœurs pendant l'enfance peuvent avoir un impact sur la façon dont nous nous associons romantiquement en tant que jeunes adultes.

En résumé, la concurrence pour les ressources familiales et l'attention peut entraîner une baisse de la compétence romantique. En d'autres termes, vous ne développez pas de moyens matures pour résoudre les conflits. Cela dit, l'étude montre également que certaines personnes peuvent apprendre des conflits de frères et développer des compétences en communication plus fortes.

C'est à ce moment que le débat séculaire de l'éducation contre la nature donne un coup de pied. Si vous n'êtes pas sûr de vos propres circonstances, parlez-en avec un bon ami ou un thérapeute pour explorer votre jalousie dans un mariage.

9. Attentes incompatibles

Un conjoint jaloux pourrait abriter des attentes irréalistes concernant le mariage. Ils auraient peut-être grandi avec le fantasme du mariage, penser que la vie conjugale est comme dans les magazines et les films.

Essentiellement, ils pourraient penser que «abandonner tous les autres» comprend également des amitiés et des passe-temps. Cela s'apparente plus à la codépendance qui déclenche souvent la jalousie dans un mariage.

dix. Perte des besoins de la relation

Comme mentionné, nous nous tournons vers nos relations pour répondre à nos besoins. Il existe de nombreux cadres pour définir les besoins humains, mais le psychiatre William Glasser s'est concentré en particulier sur les relations lorsqu'il a développé sa thérapie de réalité ou sa théorie du choix. Il a défini nos besoins comme la survie, l'amour, le pouvoir, la liberté et le plaisir.

Tout ce qui menace ces besoins dans notre monde perçu peut déclencher la jalousie. Néanmoins, Glasser a déclaré que l'art de la vie saine est de travailler à combler l'écart entre notre monde perçu et la réalité.

15 façons de surmonter la jalousie dans votre mariage

Alors, qu'est-ce qui cause la jalousie dans un mariage? Tous les facteurs ci-dessus jouent un rôle énorme dans la jalousie stimulante dans un mariage. Cependant, il existe des moyens de surmonter la jalousie si l'on reconnaît à quel point il peut être démolie pour le mariage et comment il peut détruire une relation saine.

Cependant, la question clé est de savoir comment puis-je arrêter d'être jaloux de mon mari si l'émotion est si naturelle? Nous devons travailler avec toutes nos émotions, et tous les points suivants vous aideront à les gérer, y compris la jalousie.

1. Apprenez à connaître votre style de fixation

Comment ne pas être une femme jalouse signifie d'abord comprendre comment vous vous liez aux gens. Selon la façon dont vos soignants ont répondu à vos besoins lorsque vous étiez enfant, vous pourriez être anxieux ou évitant.

Essayez ce quiz si vous voulez avoir une idée de votre propre style.

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2. Parlez de vos peurs

Comment surmonter la jalousie dans un mariage consiste à comprendre quand vous pensez que votre relation est menacée. C'est à ce moment que nos émotions défensives sont déclenchées, et vous pourriez ressentir une vague de jalousie.

Une façon de gérer la peur et l'anxiété est de les rencontrer de front. N'essayez pas de les supprimer, car cela les rend plus forts. Au lieu de cela, vous apprenez à les connaître en les expérimentant et en parlant d'eux.

3. Pratiquer la méditation

Une méthode puissante pour connaître nos émotions et comment nos pensées interagissent avec eux est la méditation. Contrairement à la croyance populaire, la méditation ne concerne pas l'esprit. Il s'agit d'apprendre à connaître l'esprit et ses modèles de pensée.

Plus vous vous asseyez dans l'esprit et observez les sentiments et les pensées qu'il crée à partir d'émotions, plus vous vous éloignerez des émotions. Avec le temps, vous pouvez déplacer des pensées inutiles et abandonner les émotions telles que la jalousie dans un mariage.

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4. Aie conscience

La pleine conscience va souvent avec la méditation. Avec les deux, vous êtes présent dans les expériences que vous ressentez à la fois dans le corps et dans l'esprit. Alors que vous devenez plus attentif, vous vous donnez de l'espace pour vous éloigner des émotions.

Essentiellement, comment arrêter d'être jaloux dans le mariage commence par le traitement de l'émotion. La pleine conscience est une pratique corps-esprit qui vous permet de respirer dans l'émotion afin que vous puissiez le laisser aller.

5. Défier vos pensées négatives

Comment arrêter d'être une femme jalouse peut également être faite avec un travail de réflexion. Essentiellement, les émotions ne deviennent un problème que lorsque nous créons des histoires et y attachons des pensées. Malheureusement, ces pensées sont souvent déformées et conduisent à des malentendus.

Dr. David D. Burns a écrit un livre très pratique il y a quelques années qui est toujours très pertinent, se sentant bien. Là, il énumère les distorsions typiques et les moyens de surmonter les pensées déformées.

Un exemple est de contester vos pensées en les mettant en procès de telle sorte que vous recherchiez des preuves et contre eux. Il s'agit d'une approche plus mesurée plutôt que de laisser votre esprit être le juge, le jury et le bourreau.

Comment surmonter la jalousie dans un mariage ne concerne pas seulement vos pensées défier vos pensées. Vous pouvez également compléter l'approche avec la journalisation. Ceci est un excellent outil à la fois pour traiter les émotions et travailler à travers eux.

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6. Apprenez à connaître vos déclencheurs

Comment surmonter la jalousie dans un mariage consiste également à comprendre ce qui déclenche votre jalousie. Si ce sont les médias sociaux, vous et votre partenaire devez vous mettre d'accord sur ce qui va bien et ce qui n'est pas pour la façon dont vous interagissez en ligne.

S'il y a certaines personnes ou des ex qui déclenchent votre jalousie, parlez à votre partenaire et trouvez des moyens qui se sentent en sécurité pour vous deux. Peut-être pouvez-vous tous vous rencontrer en groupe plutôt que votre partenaire qui s'éteint en solo?

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7. Développer une routine d'autosoins

La jalousie et l'insécurité dans le mariage sont des émotions complexes qui peuvent nous submerger si nous ne prenons pas soin de nous.

De plus, L'auto-compassion fait partie des soins personnels, qui sont maintenant considérés comme un moteur clé pour construire l'estime de soi.

Regardez l'expert de l'estime de soi Kristen Neff expliquer pourquoi l'auto-compassion l'emporte sur l'estime de soi:

8. Trouvez votre endroit sûr

Alors, comment pouvez-vous trouver votre auto-compassion? Avec la jalousie, vous avez l'occasion de vous montrer de la compassion. Tout d'abord, rappelez-vous que vous êtes humain et que c'est parfaitement OK pour obtenir des émotions, peu importe à quel point ils se sentent terribles.

Deuxièmement, motivez-vous à abandonner la jalousie. Vous pouvez le faire en recadrant la situation et en recherchant le positif. Une autre approche consiste à considérer ce que vous pouvez faire pour nourrir et améliorer votre relation.

Si vous êtes défensif, votre partenaire peut fermer. Les problèmes de jalousie et de confiance dans le mariage ne sont tout simplement pas des traits attractifs. D'un autre côté, si vous vous nourrissez et compatissant, vous êtes plus susceptible de ramener votre partenaire.

9. Comprendre vos croyances

Alors, comment surmonter la jalousie dans un mariage? Cela signifie comprendre vos croyances sur les relations, vous-même et la vie en général.

Par exemple, croyez-vous que vous et votre conjoint devriez tout faire ensemble, ou est-il acceptable d'avoir des amis séparés? Qu'en est-il de la façon dont vous divisez vos rôles ménagers?

Il est très difficile de rompre avec le conditionnement de notre passé, mais cela commence par la réflexion. Alors, énumérez toutes vos croyances relatives aux relations et à la vie, puis réfléchissez à celles utiles et pas si stimulantes.

Comment pouvez-vous alors reformuler les inutiles? Si vous pouvez le faire, vous obtiendrez une victoire majeure pour surmonter la jalousie dans les relations.

dix. Parle à un ami

Comme mentionné, La jalousie et l'insécurité dans le mariage peuvent provenir de pensées déformées où nous interprétons mal les situations. Une excellente façon de contrecarrer ces pensées est de demander à un bon ami quelles sont leurs conclusions. Assurez-vous de choisir un ami mature et impartial, cependant.

11. Pratiquer la gratitude

Comment surmonter la jalousie et l'insécurité dans un mariage, c'est recentrer les points positifs. Nos esprits ont un biais de négativité et la jalousie peut nous aspirer dans un trou de désespoir.

Cela demande des efforts, mais vous pouvez équilibrer la négativité en vous forçant à énumérer les choses dont vous êtes reconnaissant dans la relation.

12. Tirer parti des techniques de mise à la terre

Comme expliqué, la jalousie dans un mariage peut conduire à des émotions intenses qui nous rendent réactifs. Une autre façon de calmer ces émotions et de créer une certaine distance est d'utiliser des techniques de mise à la terre. Jouez avec eux et trouvez ceux qui fonctionnent pour vous.

13. Liez d'amitié à vos émotions

Comment arrêter d'être jaloux dans le mariage, c'est rencontrer votre jalousie. Apprenez à le savoir. Donc, À quoi cela ressemble-t-il si vous deviez lui donner une forme, une couleur ou une texture?

Soyez aussi créatif que possible, puis parlez-lui. De quoi vous protège-t-il et comment pouvez-vous travailler ensemble plutôt que contre l'autre?

C'est une approche pour créer une distance avec la jalousie pour faciliter le lâcher prise.

14. Énumérez vos forces et traits positifs

Comment arrêter d'être une femme jalouse peut également être pour apprécier ce que vous apportez à la relation. La jalousie a tendance à se concentrer sur nos faiblesses. Au lieu de cela, recentrez votre esprit et énumérez tous les traits et forces positives que vous avez.

15. Travailler avec un thérapeute

Si tout le reste échoue, comment ne pas être une femme jalouse signifie obtenir un thérapeute. Vous pouvez toujours travailler sur tous les points ci-dessus, mais souvent, nous avons également besoin d'une aide professionnelle. Un thérapeute vous gardera sur la bonne voie, agira comme une caisse de résonance et vous donnera encore plus d'outils pour pratiquer la lâchement de la jalousie.

Aller de l'avant et gérer la jalousie

En résumé, ce qui cause la jalousie dans un mariage? Tout, du traumatisme non résolu à notre environnement et à notre conditionnement social.

L'approche mature consiste à traiter la jalousie comme un message. De quoi avez-vous besoin pour changer de vous pour améliorer votre relation? Comment pouvez-vous communiquer plus profondément pour mieux aligner vos deux besoins?

Pour répondre à ces questions, Vous devrez peut-être faire un travail personnel seul ou avec un thérapeute. Essentiellement, plus vous apprenez à connaître vos émotions et que vous en êtes conscient, plus il est facile de créer une distance.

Ensuite, la jalousie dans un mariage devient simplement une autre expérience pour abandonner doucement.

Quéries importantes sur la surprise de la jalousie dans le mariage

La jalousie dans un mariage peut vous manger tous les deux de l'intérieur. Non seulement il vous consomme, mais cela vous sépare à mesure que le blâme et les accusations augmentent. Néanmoins, C'est une émotion humaine normale.

En savoir plus ci-dessous:

1. Que puis-je faire pour abandonner la jalousie envers mon mari?

Acceptez le fait que vous êtes jaloux et acceptez que cela détruit votre mariage. La communication est au cœur de la compréhension de votre jalousie dans un mariage.

Alors, discutez-en avec votre partenaire et travaillez ensemble pour en découvrir la cause. Vous pouvez ensuite travailler sur vos problèmes et vous entraîner à abandonner la jalousie en équipe.

2. Qu'est-ce qui me rend peu sûr et jaloux dans mon mariage?

La jalousie dans un mariage provient d'une multitude de causes potentielles. La première étape consiste à comprendre comment vos expériences et croyances passées mènent à votre insécurité.

Par exemple, vous pourriez souffrir d'une gamme de problèmes allant du traumatisme infantile et de la faible estime de soi au style d'attachement ou à la codépendance. Tous ces éléments peuvent entraîner des problèmes de jalousie et de confiance dans le mariage.