15 façons d'améliorer votre relation en utilisant une psychologie positive

Dans cet article

• Qu'est-ce que la psychologie positive de la relation?
• Pourquoi la psychologie positive de la relation est-elle importante?
• Avantages de la pratique de la psychologie positive
• Comment développez-vous des relations positives?
• 15 façons d'améliorer votre relation en utilisant une psychologie positive
• Conclusion

Le domaine de la psychologie positive peut aider les gens à améliorer leur vie en les motivant à penser plus positivement.

Nous pouvons appliquer des concepts du mouvement de psychologie positive aux relations pour augmenter l'intimité, résoudre les conflits et aider les gens à se voir mutuellement avec plus de compassion et de compréhension.

Les avantages de la psychologie positive peuvent-ils faire des merveilles pour votre relation? Trouvez des réponses ci-dessous.

Qu'est-ce que la psychologie positive de la relation?

La psychologie des relations positives provient du mouvement de psychologie positive, qui a été développé et dirigé par Martin Seligman à partir de la fin des années 1990 et du début des années 2000. Ce mouvement indique qu'il y a cinq composantes dans le bien-être:

• Émotion positive
• Engagement
• Des relations
• Signification
• Accomplissement

Seligman a qualifié ces cinq principes de base de perma et a estimé que chaque individu était important. Par exemple, l'accomplissement unique.

Donc, comment la psychologie positive s'applique-t-elle aux relations? Les couples peuvent se concentrer sur les émotions positives et la gratitude, améliorant la santé de la relation.

Pourquoi la psychologie positive de la relation est-elle importante?

La psychologie positive de la relation est importante car le maintien d'une relation saine et heureuse à long terme n'est pas nécessairement facile. Ça ne vient pas simplement naturellement. Au lieu de cela, vous devez faire un effort intentionnel pour maintenir l'étincelle en vie et continuer à prendre soin les uns des autres, même lorsque la vie est difficile.

Construire une relation positive peut vous aider, vous et votre conjoint ou un autre significatif. Il peut également vous aider à reconstruire votre intimité et votre attraction physique, ce qui est important pour un partenariat à long terme.

Avantages de la pratique de la psychologie positive

L'utilisation de stratégies de psychologie positives peut changer tout le mélodie de votre relation. S'il est pris dans les conflits et la négativité, vous pouvez développer une attitude assez pessimiste envers votre partenaire, ce qui ne fait que répéter le cycle de négativité.

D'un autre côté, la psychologie de la relation positive peut vous aider à répondre à «l'histoire» de votre relation.

Si vous voyez votre partenaire et votre relation sous un jour négatif, les principes de psychologie positive vous aideront à voir les forces de l'autre et à voir votre relation de manière optimiste.

En fin de compte, une perspective positive rend la relation plus saine, augmente votre attraction les uns pour les autres et vous aide à résoudre les problèmes d'enfance qui peuvent ramper et causer des problèmes dans votre relation.

La psychologie relationnelle utilisant des recherches de psychologues positifs confirme à quel point cette pratique est bénéfique pour les relations. Les personnes qui pratiquent les principes de psychologie positive sont plus susceptibles de rester mariés et ont des niveaux de satisfaction conjugale plus élevés.

La psychologie positive aide à améliorer les relations, mais ce n'est pas le seul avantage de cet état d'esprit. Certains avantages supplémentaires de la psychologie positive sont les suivants:

• Fonctionnement du système immunitaire plus fort
• Moins de maladie
• Des vies plus longues et plus saines
• Accrue de la satisfaction de la vie
• Un revenu plus élevé
• Risque réduit de crise cardiaque

Comment développez-vous des relations positives?

La création de relations positives se produit lorsque vous cessez de considérer une relation forte comme «l'absence du mal» et commencez à reconnaître que votre autre significatif a des forces inhérentes.

Les relations positives se développent lorsque vous identifiez vos forces, ainsi que les forces de votre partenaire, et réfléchissez à la façon dont la relation fonctionne lorsque vous êtes à votre meilleur.

Vous pouvez également développer des relations positives en recadrant vos mauvais souvenirs pour devenir plus positifs et pratiquer l'art de la gratitude et du pardon. Ces stratégies de psychologie positive sont discutées plus en détail ci-dessous.

15 façons d'améliorer votre relation en utilisant une psychologie positive

Alors, comment pouvez-vous apprendre à être positif dans une relation? Les faits de psychologie positive ci-dessous peuvent être intégrés dans votre relation pour vous aider à réaliser les améliorations souhaitées.

1. Créer des émotions positives

La psychologie et les relations vont de pair, mais cela ne signifie pas que vous devez appliquer des principes de psychologie positifs exclusivement à votre relation. Vous pouvez cultiver une relation positive en vous concentrant quotidiennement sur la positivité.

Cela signifie vous engager dans des activités qui vous rendent heureux et qui choisissent intentionnellement d'être joyeux. Lorsque vous cultivez des émotions positives dans votre vie, les avantages se répandront à votre relation.

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2. Prioriser les expériences positives partagées

La vie peut parfois être stressante, mais nous n'avons pas à nous concentrer sur le mauvais.

Pour créer une relation plus positive, faites une priorité de planifier des expériences positives ensemble. Cela pourrait être une soirée de rendez-vous hebdomadaire, une nouvelle routine de se promener ensemble et de parler après le dîner, ou simplement de savourer une tasse de café chaque matin.

Les expériences positives ne sont pas des activités monumentales; Ils peuvent être de petites joies que vous partagez.

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3. Trouvez des forces dans votre partenaire

Lorsqu'une relation devient aigre, nous avons tendance à fixer les qualités négatives de notre partenaire ou ce qui manque. La réalité est que votre partenaire ne sera jamais parfait, et il y a des bizarreries que vous ne pouvez pas changer.

Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas, ce qui ne vous prépare à décevoir, pensez aux forces de votre partenaire. Dans une relation positive, les deux partenaires savent ce que l'autre apporte à la table.

Les forces peuvent être n'importe quoi, de la patience à la compassion, à un amour de l'apprentissage. Quels que soient les traits positifs spécifiques de votre partenaire, la vérité est que nous avons tous des forces.

Pour en savoir plus sur ce qui est le mieux en nous, regardez cette vidéo:

4. Pratiquer la gratitude

Prendre le temps de dire «merci» ou d'exprimer votre appréciation pour votre partenaire contribue grandement à créer une relation positive.

Même quelque chose d'aussi simple que votre partenaire ramasser quelque chose pour vous au magasin sur le chemin du retour du travail est une opportunité de partager votre gratitude.

La recherche montre que les expressions de gratitude font que les gens se sentent soignés et plus satisfaits de leurs relations, même lorsqu'ils ont du mal à former des attachements forts dans le contexte d'une relation romantique.

5. Apprécier les petits moments

Vous n'avez pas à attendre des vacances de fantaisie ou un cadeau extravagant de votre autre significatif pour les apprécier. Au lieu de cela, savourez les petits moments de bonheur, comme votre partenaire vous apportant une tasse de café le matin ou un vendredi soir relaxant passé à griller ensemble.

La plupart de votre relation sera composée de petits moments de joie, il est donc important de noter ces moments.

6. Utilisez vos forces pour résoudre les problèmes

Les conflits et les revers sont inévitables dans une relation à long terme. Au lieu de fixer ce qui ne va pas, utilisez chacune de vos forces pour résoudre les problèmes à mesure qu'ils surviennent.

Reconnaissez les problèmes et les conflits comme des opportunités pour chacun de vous d'utiliser vos ressources pour résoudre le problème. Cela va construire une relation positive.

7. Embrasser l'art de la satisfaction

Un exemple de psychologie positive en action est la satisfaction. Les psychologues positifs reconnaissent que la vie n'est pas toujours parfaite. Bien que vous puissiez avoir besoin de rechercher des résultats optimaux dans certains cas, il y a aussi des moments où se contenter de «assez bon» est bénéfique.

Par exemple, si vous et votre partenaire essayez de diviser également les tâches ménagères, vous pouvez abandonner votre besoin pour que votre partenaire soit «parfait» à la lessive ou au nettoyage.

Au lieu de harceler parce que les vêtements ne sont pas parfaitement pliés, ce pourrait être le bon moment pour utiliser «satisfaisant» et apprécier que votre partenaire a enlevé une corvée de votre assiette.

8. Créer un arbre familial des forces

Il est courant que les conseillers de couples travaillent avec des couples pour développer un arbre généalogique. Vous pouvez aller plus loin cette activité en décrivant les forces de chacun de vos arbres familiaux respectifs.

Peut-être apprenez-vous que la famille de votre partenaire est pleine de types créatifs, ou peut-être que vous reconnaissez que plusieurs personnes dans votre famille ont surmonté des difficultés et montré une résilience incroyable.

Tout ce qui est révélé dans votre famille Forces Tree vous donnera une plus grande appréciation pour les qualités positives que chacun de vous apporte à la table et comment vos familles d'origine ont affecté ces qualités.

9. Planifiez des activités qui exploitent chacune de vos forces

La plupart des gens conviendraient que les nuits de rendez-vous et le temps de qualité ensemble sont importantes pour établir une relation positive. Pourtant, les activités qui jouent spécifiquement dans vos forces peuvent être particulièrement bénéfiques.

La psychologie positive décrit de nombreuses forces de caractère, et vous pouvez obtenir des activités d'identification créatives qui parlent de vos deux forces. Certains exemples de ces forces incluent la créativité, le zeste, l'amour de l'apprentissage, l'équité, la spiritualité, la curiosité et la maîtrise de soi.

Vous pouvez même trouver des activités qui abordent simultanément les forces des deux partenaires.

Par exemple, si vous aimez l'apprentissage et que votre partenaire a la force du zeste, vous pouvez envisager d'apprendre une nouvelle compétence ensemble, comme une langue étrangère. Cette activité jouerait votre amour de l'apprentissage, et votre partenaire l'aborderait probablement avec enthousiasme.

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dix. Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute

Il est facile d'assumer le pire lorsque vous êtes en conflit avec votre partenaire, mais vous pouvez créer une relation plus positive en leur donnant le bénéfice du doute.

Au lieu de supposer que votre partenaire avait l'intention de vous déranger, assumez une intention positive. Cela vous aidera à recadrer des expériences potentiellement négatives.

11. Visualisez-vous à votre meilleur

Vous pouvez garder votre relation positive en considérant vous-même en tant que couple et individus lorsque vous êtes à votre meilleur.

À quoi ressemble «votre meilleur»? Que faut-il pour vous y rendre? Cette activité vous rappelle que ce n'est pas mal, même pendant les mauvais moments.

12. Soutenez les rêves de votre partenaire

Même dans une relation à long terme, nous avons besoin d'espace et de liberté pour explorer nos intérêts.

Lorsque vous soutenez les rêves de votre partenaire, même lorsqu'ils peuvent être séparés de vos aspirations, vous leur permettez de développer leurs forces, ce qui profite finalement à la relation.

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13. Réserver du temps pour vous connecter avec votre partenaire

La connexion sociale est un élément clé de la psychologie positive, il est donc important de prendre du temps pour la connexion avec votre conjoint ou un autre significatif.

Lorsque la vie est occupée, cela peut signifier s'asseoir pour discuter à la fin de la journée ou planifier quelques heures ensemble le week-end quand vous êtes tous les deux libres.

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14. Planifier un enregistrement hebdomadaire

Les psychologues positifs considèrent les relations comme l'aspect le plus important du bien-être, il est donc essentiel de cultiver une relation positive.

Pour vous assurer que vous et votre partenaire restez sur la même longueur d'onde, planifiez un enregistrement hebdomadaire pour discuter de ce qui se passe bien et comment vous pouvez utiliser vos forces pour relever les défis de la semaine à venir.

15. Cultivez vos propres intérêts

Lorsque vous trouvez un sens et une épanouissement dans votre propre vie, indépendamment de votre autre significatif, les avantages se poursuivront dans la relation. N'oubliez pas que le sens et l'accomplissement font partie de la métaphore du perma que les psychologues positifs soutiennent.

Explorer vos intérêts et vos objectifs augmentera votre bien-être et, finalement, le bien-être de votre relation.

Conclusion

Si vous rencontrez des problèmes de relation, les principes de psychologie positive peuvent vous aider à les résoudre. Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier du travail avec un conseiller ou un thérapeute.

Si vous avez essayé de résoudre les conflits par vous-même mais que vous n'avez pas réussi, contacter un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à développer de meilleurs outils de gestion des conflits.

Vous pouvez même trouver un thérapeute qui pratique la psychologie positive avec les couples afin que vous ayez un soutien dans la construction d'une relation positive.