15 conseils pour faire face au stress d'avoir un bébé

Les câlins de fin de soirée et cette douce odeur de nouveau-née ne sont que quelques-unes des nombreuses choses à aimer après avoir eu un bébé. Mais un changement de vie important peut entraîner le stress d'avoir un bébé.

Peu de parents pour la première fois échappent à l'anxiété qui vient d'apprendre à prendre soin d'une toute nouvelle personne.

Si vous êtes submergé par la vie nouveau-née, vous n'êtes pas seul. Vous et votre conjoint avez développé une routine ensemble. Il est naturel de sentir que le fait d'avoir un bébé a jeté une clé dans votre rythme autrement parfait.

L'absence d'un horaire cohérent, une privation de sommeil et le choc de changer ce qui ressemble à mille couches par jour peut être stressant. Continuez à lire pour apprendre à faire face au stress du nouveau-né et à aimer votre vie avec un nouveau-né.

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Le stress des parents affecte-t-il le bébé?

Si vous vous sentez submergé par la folie du nouveau-né, vous n'êtes pas seul.

Indépendamment des livres parentaux que vous lisez, rien ne vous prépare vraiment au stress de prendre soin des nouveau-nés tout en étant privé de sommeil.

Vous savez ce que vous ressentez, mais le stress d'avoir un bébé affecte votre petit? Des études montrent que les émotions de parents négatives sont liées à des résultats défavorables pour les enfants.

Les bébés peuvent-ils sentir le stress? La recherche indique que la parentalité réactive (les parents qui répondent aux besoins d'un enfant avec une acceptation et un intérêt chaleureux au lieu du stress et de l'anxiété) peuvent protéger les enfants contre les problèmes biologiques et comportementaux négatifs.

D'un autre côté, les enfants qui sentent que leurs parents sont constamment stressés ont été liés à une santé physique et mentale négative.

L'anxiété pour la première fois maman est naturelle et votre bébé qui vous voit dans un état de stress constant peut les affecter à long terme. La nouvelle gratifiante est qu'il existe des moyens faciles de remédier à votre stress nouveau-né.

15 conseils pour faire face au stress d'avoir un bébé

L'apprentissage des DO et des cas de nouveau-nés peut être une tâche intimidante. Ne laissez pas le stress d'être un parent nouveau-né gâter tout ce qu'il y a à aimer dans ce beau voyage que vous avez commencé.

Voici quelques conseils de gestion du stress pour les nouvelles mamans avec des nouveau-nés.

1. Dormir, quand tu veux

«Dormez quand le bébé dort.«En tant que nouveau parent, vous avez peut-être entendu ce conseil de soins aux nouveau-nés bien intentionné plus de fois que vous ne pouvez compter.

Le problème est que vous ne voudrez peut-être pas dormir lorsque votre bébé dort. Vous pouvez être excité par le temps libre que vous voulez passer pour vous-même.

Le sommeil est essentiel, surtout en tant que nouveau parent submergé en apprenant à prendre soin d'un nouveau-né. Mais ne dorme que lorsque le bébé dort si c'est ce que tu veux faire.

2. Confurez-vous aux autres parents

Si vous n'avez pas d'amis parents, il est maintenant temps d'en obtenir.

Vos amis qui ont déjà dirigé le gant de la vie nouveau-née sont une mine d'informations pour les nouveaux parents.

Avoir un bébé est bien meilleur (et beaucoup moins déroutant) lorsque vous avez une communauté d'amis sage-avis à vos côtés.

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3. Accepter l'aide

Apprendre à prendre soin d'un nouveau-né est stressant, et un parent stressé mènera à un bébé stressé.

Un conseil à nouveau-né est de ne pas tout prendre par vous-même. Permettez-vous de dire «oui!«Quand les gens proposent de vous aider.

• Laissez vos amis venir regarder le bébé pendant une heure pendant que vous faites une sieste.
• Permettez à votre membre de votre famille de venir laver la maison
• Acceptez les repas de ceux qui leur offrent

Je ne sens pas que tu devais tout faire toi-même. Les gens aiment les bébés et s'ils vous aiment, ils se sentiront bien en sachant qu'ils vous aident!

4. Établir des heures de visite

Si vous êtes facilement stressé lorsque vous avez de nombreux visiteurs, il peut être une bonne idée d'établir des heures adaptées aux visiteurs.

Vos amis et votre famille vont vouloir rencontrer votre nouveau bébé. Faites-leur savoir que vous appréciez leur désir de visiter et leur faire poliment savoir quand un bon moment serait.

Demander aux gens de envoyer des SMS avant de revenir peut également être d'une grande aide pour réduire les visiteurs inattendus.

5. Repose toi

Prendre un congé de travail est bénéfique pour plusieurs raisons. Après avoir eu un bébé, la dernière chose à laquelle vous voudrez penser est de retourner rapidement au travail ou de vous soucier des délais professionnels.

Vous vous sentirez encore mieux si votre partenaire peut également prendre du temps. Apprendre à prendre soin d'un nouveau-né est beaucoup moins stressant lorsque vous le découvrez aux côtés de la personne que vous aimez.

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6. N'ignorez pas les signes de dépression post-partum

Si le stress vous submerge et que vous avez du mal à vous adapter aux soins aux nouveau-nés, vous pouvez avoir une dépression post-partum (PPD). Les signes de PPD sont:

• Difficulté à se lier avec bébé
• Avoir des sautes d'humeur extrêmes et une anxiété
• Se sentir incapable de prendre soin du nouveau-né
• Éviter les amis et la famille
• Pensées d'automutilation ou de mal au bébé
• Imaginer constamment votre vie si vous aviez choisi de ne pas avoir d'enfant

La dépression post-partum, bien que difficile, est répandue et n'a rien à honte de. Ramenez la joie dans votre vie et votre famille en contactant votre médecin si vous sentez que vous souffrez de PPD.

7. Tâches parentales compromises

Si vous avez un partenaire, réduisez le stress d'avoir un bébé qui vient avec un bébé en échangeant les tâches parentales.

Par exemple, si vous vous alimentez de formule, faites avec vous vos compromis de conjoint la nuit pour obtenir un shuteye bien nécessaire.

Créez un plan pour diviser les soins aux nouveau-nés dans la maison afin qu'aucun de vous ne coule frénétiquement.

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8. Obtenir une aide professionnelle

L'un des meilleurs conseils pour bébé nouveau-né pour les parents stressés est d'obtenir une aide professionnelle si vous avez l'impression de couler.

Si vous êtes au cœur du stress d'avoir un bébé et que vous avez besoin de soulagement, embauchez de l'aide. Une doula peut être une bénédiction pendant les premières semaines après avoir accouché.

Une nounou, un nettoyant professionnel et des kits de livraison de repas ne sont que quelques options pour une aide professionnelle pour vous faciliter la vie juste après avoir eu un bébé.

9. Donnez-vous du temps supplémentaire

Un conseil nouveau-né? Donnez-vous plus de temps pour tout faire.

Quitter votre maison n'est pas aussi simple qu'avant. Le bébé devra être habillé, mis en toute sécurité dans la voiture et un sac à couches doit être emballé pour toute urgence.

Donnez-vous un plus de vingt minutes supplémentaires, sinon plus, pour aller n'importe où à l'heure et éviter le stress d'avoir un bébé ou d'être une «maman tardive."

dix. Abaissez vos normes

L'un des plus grands conseils nouveau-nés pour maintenir votre santé mentale après avoir eu un bébé est de réduire vos normes.

Avant d'avoir un bébé, il y avait beaucoup de choses à accomplir pendant la journée.

• Vous pourriez obtenir un entraînement dans
• Aller au travail
• Faire le dîner
• Faites nettoyer la maison
• Prendre un bain moussant, et
• Passez du temps de qualité avec votre conjoint

Vous étiez une super-femme; Maintenant tu es un supermom.

La supermom est tout aussi précieuse mais n'est pas aussi efficace dans ces premiers jours. Au lieu de s'attendre à revenir à tout faire sur votre ancienne liste de tâches, concentrez-vous sur les petites choses.

Donnez-vous la grâce et vous imprégnez tous ces câlins de bébé. Ne vous inquiétez pas de la maison, de la maquillage, ou ces choses peuvent attendre que vous soyez installé pour être un parent nouveau-né.

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11. Faites une chose pour vous-même chaque jour

Apprendre à prendre soin d'un nouveau-né est un travail à temps plein, donc demander à trouver du temps un jour déjà emballé peut ressembler à une grande demande.

Cependant, l'un des conseils de nouveau-nés les plus éminents que vous devez suivre est de prendre du temps pour vous chaque jour. Faites quelque chose que vous aimez.

Faire de l'exercice, écouter de la musique, lire un livre ou apprendre une nouvelle compétence. Tout ce que vous aimez faire et vous fait vous sentir épanoui, arrachez trente minutes de votre journée pendant que votre conjoint est à la maison ou que votre bébé dort pour se ravitailler mentalement et émotionnellement.

12. Exprimez-vous

Parler votre esprit est cathartique, surtout lorsque vous vous sentez submergé par les soins aux nouveau-nés.

Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez être complètement franc sans crainte de jugement.

Dites à votre partenaire / ami / membre de votre famille ce que vous ressentez. Ils n'ont pas besoin de résoudre vos problèmes; Ils ont juste besoin d'écouter.

Vous vous sentirez plus léger et plus soutenu après avoir versé votre cœur à quelqu'un que vous aimez dans le stress d'avoir un bébé.

Regardez cette vidéo de Stacy Rocklein pour apprendre à exprimer vos sentiments sans crainte:

13. Prenez le temps d'une mini-soirée

Planifier une soirée de rendez-vous est probablement la dernière chose dans votre esprit lorsque vous traitez le stress d'avoir un bébé, mais garder votre mariage fort et en bonne santé est vital.

Votre mariage compte avec votre petit, même s'il ne le sait pas encore. Trois décennies de recherche montrent que les enfants fonctionnent mieux lorsque leurs parents s'occupent de leur mariage. Ils ont toujours un meilleur bien-être émotionnel, physique et académique lorsque les parents ont un mariage solide et heureux.

Faites simple. Planifiez un dîner (ou, plus réaliste, commandez votre point de vue préféré) et mangez-le sur le patio arrière lorsque votre petit dort. Cela fera des merveilles pour garder votre partenariat sécurisé.

14. Peau câlins à la peau

Mettre un nouveau-né pour une sieste dans leur berceau est une excellente formation pour les habituer à dormir indépendamment. Cela peut également être un excellent moyen de vous donner un temps seul pendant la journée, mais faire une sieste de bébé par jour de peau à peau avec votre petit peut avoir des avantages énormes.

La peau à peau après avoir eu un bébé stimule la libération d'ocytocine, ce qui réduit le stress et vous fait vous sentir plus proche de votre bébé. La peau-à-peau présente de nombreux autres avantages, comme l'amélioration.

15. Continuer

Sans aucun doute, des amis qui vous ont donné des conseils pour bébé nouveau-né vous ont dit de «profiter de chaque seconde» parce que «ça passe si vite!"

Cette déclaration est 100% vraie - mais elle n'est pas exactement utile lorsque vous avez l'impression de vous noyer dans un nouveau-né.

Au lieu de cela, faites cette citation de Winston Churchill votre nouveau mantra: «Quand vous traversez l'enfer, continuez."

Résumer

Si vous ressentez le stress d'avoir un bébé, ne vous battez pas. Se sentir inquiet pour la santé de votre enfant ou votre désir écrasant de sommeil ne fait pas de vous un mauvais parent.

Agissez rapidement si vous ne voulez pas que votre stress parental mène à un bébé stressé.

Dormez chaque fois que vous le pouvez. N'hésitez pas à invoquer des êtres chers à l'aide lorsque vous vous sentez dépassé.

N'ignorez pas les signes de la dépression post-partum. Cette affection grave peut vous sapée de votre joie et potentiellement mettre en danger votre enfant. Recherchez de l'aide professionnelle pour ramener le bonheur à votre famille.

Tournez vers votre partenaire et prenez le temps de renforcer votre mariage.

Nous espérons que ces conseils nouveau-nés vous ont aidé à mettre votre stress en perspective. Les soins aux nouveau-nés peuvent sembler intimidants au début, mais vous aurez la gamme (promesse!)