14 signes d'anxiété sociale qui vous retiennent et comment le surmonter

Traiter des situations avec lesquelles vous êtes mal à l'aise n'est pas un pique-nique. Identifiez les signes d'anxiété sociale et apprenez à le surmonter pour que vous puissiez commencer à vous détendre.

Nous avons tous entendu le terme anxiété sociale jetée. Les gens devenant plus éduqués sur la santé mentale, ils se rendent compte qu'ils ne sont pas seuls. En fait, leurs difficultés dans certaines situations ne sont pas impuissantes si vous pouvez apprendre les signes d'anxiété sociale.

Selon la psychologie aujourd'hui, 7% du U.S. La population a un trouble d'anxiété sociale et généralement développée à l'adolescence. Avec cette statistique, il peut être difficile de savoir si vous avez une anxiété sociale ou que vous êtes simplement nerveux à propos d'une situation spécifique.

Savoir avec certitude que vous avez affaire à l'anxiété sociale peut vous aider à identifier les déclencheurs et à vous aider à surmonter les symptômes. Bien que je recommande de voir un thérapeute qui peut vous diagnostiquer officiellement de l'anxiété, ces choses peuvent souvent être auto-diagnostiquées en apprenant les symptômes et les signes.

Qu'est-ce que l'anxiété sociale?

Bien que vous ayez peut-être entendu parler de l'anxiété sociale, savez-vous ce que c'est réellement? Comme toutes les angoisses, c'est différent pour tout le monde. Les angoisses sociales de certaines personnes sont puissantes avec de nouvelles personnes, tandis que d'autres luttent avec les gens qu'ils voient tous les jours.

L'anxiété sociale est plus que nerveuse de présenter quelque chose au travail ou de prendre un rendez-vous. Au lieu de cela, l'anxiété sociale, c'est quand ces nerfs sont si hors de contrôle que vous ne pouvez pas le gérer. Il se manifeste dans une attaque de panique ou un besoin d'annuler. L'anxiété sociale se traduit souvent par éviter les situations sociales toutes ensemble, ce qui peut, à son tour, créer une perte de connexion personnelle et même conduire à des choses comme la dépression.

Essentiellement, l'anxiété sociale est une peur d'être social. C'est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants.

C'est quelque chose que la plupart des gens traitent seuls. Admettre que vous avez du mal à quelqu'un d'autre quand vous avez déjà peur de socialiser est isolant. Vous prenez vos problèmes et reculez en vous-même plutôt que de chercher de l'aide, ce qui rend l'anxiété sociale encore plus difficile à gérer.

Apprendre à repérer les signes d'anxiété sociale afin que vous puissiez prendre de l'avance ou demander de l'aide est la meilleure chose que vous puissiez faire pour surmonter votre anxiété et vivre une vie plus heureuse.

Les signes d'anxiété sociale pour garder un œil sur

Comme tous les types d'anxiété, l'anxiété sociale présente de nombreux déclencheurs et symptômes. Si vous vous rapportez à ceux-ci, il y a une chance que vous ayez une anxiété sociale. L'anxiété sociale peut être mineure ou sévère. Pour certaines personnes, la thérapie par la parole et la création d'exercices sont suffisants pour gérer leurs symptômes. Pour d'autres, les médicaments, ainsi que la thérapie cognitivo-comportementale, est la réponse.

Peu importe le niveau d'anxiété sociale avec laquelle vous avez affaire, vous n'êtes pas seul. Il y a de l'aide. La meilleure chose à faire maintenant est d'apprendre à reprendre les signes d'anxiété sociale.

# 1 Vous vous sentez physiquement effrayé dans les situations sociales. Vous savez cette peur physique que vous avez après avoir à peine évité un accident de voiture ou passer par-dessus une colline sur une montagne russe? C'est le sentiment que vous ressentez lorsque vous allez à une fête, une réunion ou une rencontre de nouvelles personnes.

Si vous ressentez des symptômes physiques de cette peur, comme si vous étiez en danger, lorsque vous partez à un rendez-vous, à un entretien d'embauche ou à une petite conversation, cela pourrait être un signe très clair d'anxiété sociale.

# 2 Vous craignez d'être jugé par les autres. L'anxiété sociale concerne souvent la façon dont vous craignez. Vous vous inquiétez, vous vous trouvez trop prétentieux ou trop décontracté. Vous voulez sembler confiant et insouciant, mais vous vous inquiétez constamment de ce que les autres pensent de votre apparence, vous habillez et agissez.

# 3 Vous vous sentez étourdi et étourdi autour des étrangers. Cela peut être très spécifique aux situations où vous rencontrez de nouvelles personnes comme le premier jour de travail ou le mariage d'un ami. De plus, cela peut être vrai pour vous lors de vos achats dans un nouvel emplacement ou même d'être dans des espaces bondés.

# 4 Vous avez peur d'être gêné. L'embarras fait partie de la vie. Bien que certaines personnes trouvent facile de rire d'eux-mêmes, quelqu'un souffrant d'anxiété sociale redoutera même quelque chose de petit comme être maladroit ou trébucher. Vous craignerez que le papier toilette soit collé à votre chaussure ou à votre nourriture dans vos dents que la plupart des gens.

Ce n'est pas quelque chose dont vous vous inquiétez un peu, mais avez une grande crainte de. Il peut être tellement génial que vous vous vérifiez à plusieurs reprises dans un miroir ou que vous ne mangez pas pendant que vous êtes avec les autres au cas où vous deviez se répandre.

# 5 Vous avez un estomac nerveux. Il est courant d'avoir un estomac nerveux avant un premier rendez-vous ou un vol, mais avoir ce sentiment avant chaque interaction sociale ou événement que vous avez peut causer des problèmes. Avoir du gaz, de la diarrhée et des ennuis d'estomac tout autour peut vous désactiver de manger avant les événements. Cela n'augmente que vos chances d'avoir des symptômes d'anxiété.

# 6 Vous ne pouvez pas reprendre votre souffle dans des situations stressantes. Ceci est un symptôme non seulement de l'anxiété mais aussi une attaque de panique. Si vous vous sentez tellement dépassé par de nouvelles situations sociales ou même celles auxquelles vous avez l'habitude que vous avez l'impression de pouvoir s'évanouir, vous transpirez et vous vous sentez étourdi ou faible, vous pourriez vraiment avoir des difficultés.

# 7 Vous craignez que vous puissiez offenser quelqu'un. Tu es toujours inquiet, tu diras la mauvaise chose. Vous craignez de faire une blague au mauvais moment ou de dire quelque chose d'inapproprié ou pas dans l'ambiance de ce qui se passe. Si cette inquiétude devient tellement incontrôlable que vous décidez de rester pour vous et de ne pas interagir avec les autres, c'est un signe majeur d'anxiété sociale.

# 8 Vous vous inquiétez irrationnellement des choses qui n'arriveront jamais. Un symptôme d'anxiété sociale est une inquiétude excessive et irrationnelle. Vous créez des conversations qui pourraient se produire dans votre tête afin de vous préparer à la conversation dans la vraie vie. Vous créez des situations bizarres qui vous rendent plus inquiet que les choses qui sont très susceptibles de se produire.

# 9 Vous vous sentez le plus heureux et à l'aise avec les gens que vous connaissez bien. Cela est courant pour la plupart des gens, en particulier pour les introvertis qui sont les plus susceptibles d'avoir une anxiété sociale. Pour vous, cela peut être très intensifié. Au lieu de simplement vous sentir le plus à l'aise à la maison, vous vous sentez en sécurité là-bas. Vous ne vous sentez pas en sécurité avec de nouvelles personnes. Ce n'est généralement pas une peur qu'ils vous blessent, mais juste quelque chose se passera en dehors de votre zone de confort.

# 10 Vous n'aimez pas être le centre d'attention. Cela est également vrai pour les introvertis. Cependant, pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale, c'est une chose d'être à un événement social mais un autre pour être le centre de cet événement. Vous craignez probablement que quelqu'un vous lance une fête surprise ou n'importe quelle fête. Vous n'aimez pas les gens qui vous posent des questions, parlant de vous-même ou même vous regardent pendant une période prolongée.

# 11 Vous vous inquiétez de la façon dont vous êtes sorti après un événement. Pour de nombreuses personnes atteintes d'anxiété sociale mineure, ils anticiperont un événement et seront anxieux en avant mais ensuite se détendreont. Pour ceux qui ont une anxiété sociale plus grave, ils s'inquiéteront des choses qu'ils ont dit, comment ils étaient, ce que les gens voulaient dire par ce qu'ils ont dit, et recréeront et analyser chaque interaction de l'événement.

# 12 Vous croyez que vous avez de mauvaises compétences sociales. Beaucoup de gens aux prises avec l'anxiété sociale croient qu'ils ont de mauvaises compétences sociales. Ils analysent leurs comportements et trouvent des défauts dans leurs blagues ou leur petite conversation ou juste des manières. Cela est dû en partie à une faible estime de soi qui peut être à la fois un symptôme et un effet de l'anxiété sociale mais fait également partie des peurs irrationnelles qui l'accompagnent.

La plupart des personnes souffrant d'anxiété sociale sont si hyper conscientes qu'elles ont tendance à avoir de meilleures compétences sociales et sont plus gentilles et prévenantes que les autres.

# 13 Vous vous sentez gêné. La maladresse est réelle si vous avez une anxiété sociale. Vous avez l'impression que chaque pause ou silence est inconfortable. Et vous devenez nerveux, quelqu'un ne vous aime pas s'il ne fait pas de contact visuel. Mais s'ils le font, c'est trop.

# 14 Vous avez du mal à vivre une vie «normale» à cause de vos peurs. Lorsque ces peurs et symptômes d'anxiété sociale vous empêchent de faire des plans, vous amènent à rompre les plans et à vous garder fermé à établir des liens humains, cela peut conduire à l'isolement et même à la dépression si elle n'est pas traitée.

How pour surmonter l'anxiété sociale

Surmonter l'anxiété sociale, c'est comme surmonter d'autres peurs. Cela peut sembler terrifiant au début. Afin de se débarrasser d'une peur, en particulier irrationnelle, vous devez y faire face. Pensez à une peur de voler. Vous ne le surmonterez jamais sans vous lancer dans un avion. Eh bien, avec l'anxiété sociale, vous ne pouvez pas le surmonter sans interagir avec les gens et apprendre que les craintes que vous avez ne sont pas basées dans la réalité.

Vous devez être exposé à votre peur pour cesser de l'éviter. Cela vous aide à renforcer la confiance et à réapprendre que la situation redoutée est inoffensive.

Ce que faire de l'anxiété sociale font, c'est éviter les déclencheurs comme ne pas accepter les invitations aux parties. Mais ce soulagement de la panique n'est que temporaire car il y aura toujours un autre événement qui provoque cette anxiété. C'est pourquoi apprendre à recycler votre esprit de l'inquiétude et de la panique dans un état plus calme est si efficace. Cela peut être difficile et prend de la pratique, mais vous aide à vous sentir plus à l'aise d'entrer dans des situations sociales inconnues.

Parallèlement à la thérapie d'exposition, les techniques de respiration sont souvent utilisées. Cela peut vous aider à décomposer les craintes menant à ou pendant une situation spécifiquement stressante afin que vous puissiez les travailler dans le moment. C'est ainsi que vous décomposeriez une attaque de panique intense. Au lieu de le laisser prendre votre esprit ou le combattre à chaque étape de la façon dont vous apprenez à embrasser ces sentiments, à les laisser entrer et à les laisser passer.

Ces deux techniques, ainsi que des médicaments qui peuvent être pris quotidiennement ou au besoin, sont plus efficaces lorsqu'ils sont sous traitement régulier avec un professionnel de la santé mentale.

Je sais qu'il peut être difficile d'admettre que vous montrez des signes d'anxiété sociale. Mais une fois que vous l'avez fait, prenez d'autres mesures pour la surmonter et vous sentez plus à l'aise dans votre propre peau.