12 exercices pour un meilleur sexe qui fait durer les hommes plus longtemps au lit

La véritable intimité sexuelle ne peut être obtenue dans votre relation que lorsque vous êtes tous les deux en mesure de maintenir une bonne santé et que vous êtes en mesure de vous satisfaire au lit. Selon une étude, l'exercice régulier peut aider à réduire le risque d'impuissance chez les hommes. Donc, si vous n'êtes pas du genre qui profite d'un style de vie actif, commencer par des exercices pour un meilleur sexe peut certainement être une incitation supplémentaire à changer votre mode de vie.

Encore une autre étude a révélé que l'exercice d'au moins quatre à cinq fois par semaine aide à améliorer le fonctionnement sexuel, augmente l'activité sexuelle et les orgasmes et conduit à une plus grande satisfaction. Ainsi, il ne sera pas exagéré pour conclure que l'aptitude physique et sexuelle pour les hommes est interconnectée.

Si vous sentez que l'excitation dans la chambre a platelé, c'est une bonne idée d'adopter des exercices pour améliorer le sexe pour les hommes.

12 exercices pour avoir un meilleur sexe et durer plus longtemps au lit

Table des matières

• 12 exercices pour avoir un meilleur sexe et durer plus longtemps au lit
  • 1. Planches
  • 2. Des pompes
  • 3. Squats
  • 4. Sprints d'intervalle
  • 5. Chien orienté vers le haut
  • 6. Natation
  • 7. Fentes stationnaires
  • 8. Bûches
  • 9. Saut
  • dix. Musculation
  • 11. Crampons
  • 12. Pose de papillon incliné

Les exercices, mon ami, sont non seulement destinés à un meilleur corps mais font également la promotion de la forme sexuelle pour les hommes. Si vous avez envie d'une vie sexuelle meilleure et plus satisfaisante ou que vous sentez que votre corps ne peut pas répondre aux exigences de la passion dans la chambre, vous devez envisager des exercices pour durer plus longtemps au lit et augmenter votre libido.

Le sexe est une activité qui nécessite beaucoup d'endurance, la force des muscles et les prouesses physiques. Alors que le sexe présente de nombreux avantages pour la santé en plus d'être l'un des plaisirs de la vie les plus recherchés, vous ne pouvez pas vraiment vous en détendre si votre corps n'est pas en bonne santé et en forme.

Comment pouvez-vous changer cela? Ces 12 exercices pour un meilleur sexe pourraient être un bon point de départ:

1. Planches

Votre force de base est extrêmement essentielle si votre partenaire et que vous aimez essayer de nouveaux postes lors de vos rencontres sexuelles. Trois ensembles de planches chaque jour et vous êtes sûr d'impressionner votre femme avec votre endurance et votre endurance accrues. En suivant cet exercice, vous pouvez également sauver le dos de tout type de blessure.

La prochaine fois que la maintenance d'une planche semble annulée, rappelez-vous que c'est une formation en force pour le sexe. Qui devrait vous continuer.

2. Des pompes

Pensez-vous que les pompes sont uniquement pour les monstres de fitness? Non, pas vraiment. Les pompes ne peuvent que contribuer à construire votre force centrale et du haut du corps; Ils peuvent augmenter vos niveaux d'endurance, aider à maintenir des poussées plus fortes et vous assurer que vous pouvez tenir votre position pendant de longues périodes.

C'est sans aucun doute l'un des exercices de référence pour durer plus longtemps au lit. Si vous n'avez jamais fait de pompes auparavant, commencez par 3 séries de 10 répétitions et augmentez lentement le nombre d'ensembles en fonction de votre commodité.

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3. Squats

Squats est un bon exercice de sexe pour les hommes car il fonctionne sur le groupe musculaire qui est le plus activement engagé pendant les rapports sexuels. Les nombreux avantages de faire des squats comprennent une augmentation de la circulation sanguine dans la zone pelvienne, des niveaux élevés de testostérone, le renforcement du corps inférieur pour des poussées plus fortes et des orgasmes intenses.

D'ailleurs, une bonne force du bas du corps vous donnera la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles positions pour un plaisir amélioré pendant les relations sexuelles. Toujours fantasmé la prendre tout en se tenant debout mais je ne sais pas si votre corps a l'endurance pour cela? Commencer à faire des squats et voir la différence. Essayez de faire au moins 15 répétitions de squats par jour pour voir un changement dans votre performance sexuelle.

4. Sprints d'intervalle

Ce sera vraiment décevant pour votre partenaire et vraiment embarrassant pour vous, si vous manquez de souffle tout en ayant des relations sexuelles. Outre l'entraînement en force pour le sexe, vous avez également besoin d'une bonne endurance cardiovasculaire pour durer longtemps et faire de l'orgasme de votre partenaire.

Le sprint intervalle peut aider à augmenter vos niveaux d'énergie et à vous assurer que vous pouvez donner une performance satisfaisante à votre partenaire. De plus, cela vous fera en forme, vous rendant plus attrayant. Sprint pendant environ 20 secondes et se reposer pendant environ 10 secondes. Répétez cela au moins 8 fois pour de meilleurs résultats.

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5. Chien orienté vers le haut

Connue sous le nom d'Urdhva Mukha Svanasana, le chien à la hausse ou la pose de cobra est un asana de yoga populaire que l'on devrait certainement inclure dans leur régime d'exercice régulier. Il aide non seulement à protéger votre dos de toute blessure, mais il ajoute également de la force aux fléchisseurs de la hanche, au psoas et au noyau.

De plus, l'avantage le plus important de cet exercice est qu'il aide le sang à circuler dans la région pelvienne, ce qui rend votre orgasme plus gratifiant. Si vous cherchez un exercice pour stimuler votre libido, vous ne pouvez pas négliger les avantages de terminer votre séance d'entraînement quotidienne avec la pose Cobra.

6. Natation

Des chercheurs de Harvard ont constaté que les nageurs dans la soixantaine avaient une meilleure endurance sexuelle que les non-édulmants dans la quarantaine. C'est parce que la natation augmente votre niveau d'endurance et garantit que vous perdez du poids. Une fois que vous perdez des livres, votre énergie sera stimulée et votre fonction sexuelle s'améliorera.

Si vous cherchez des exercices pour améliorer le sexe pour les hommes, frapper régulièrement la piscine est un bon point de départ. Poussez-vous pour horloger autant de tours que vous le pouvez, et prenez ce nombre de manière cohérente pour voir des résultats efficaces. Qui savait que les exercices pour un meilleur sexe pouvaient aussi se rafraîchir.

7. Fentes stationnaires

Parmi les exercices pour durer plus longtemps et augmenter la libido, les fentes sont l'une des plus efficaces. Ils jouent le double rôle de l'amélioration de votre lecteur sexuel et de votre capacité à durer plus longtemps pendant l'acte. En plus de vous aider à construire la stabilité, la flexibilité, l'équilibre, l'endurance et la force de base, les fentes amélioreront la circulation sanguine dans la zone pelvienne.

Vous pouvez commencer par 2 séries de 10 répétitions, puis augmenter les représentants et les ensembles à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice. Au fur et à mesure que vous progressez, ajoutez des poids dans le mélange pour prendre votre endurance et votre entraînement en force pour le sexe à un autre niveau.

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8. Bûches

Kegels est l'exercice sexuel le plus efficace pour les hommes ainsi que pour les femmes, surtout si vous voulez continuer à profiter d'une vie sexuelle robuste dans les années 40 et au-delà. Si vous êtes confronté à l'un de ces problèmes - éjaculation prématurée, dysfonction érectile ou vessie hyperactive - vous pouvez faire cet exercice, car il aide à renforcer vos muscles du sol pelvien.

La meilleure partie de ces exercices pour un meilleur sexe est que vous pouvez les faire à tout moment, n'importe où. Tout ce que vous avez à faire est de serrer vos muscles du sol pelvien, de tenir environ 10 secondes puis de libérer. Environ 15-20 répétitions contribueront grandement à améliorer la force de vos muscles périnéaux et de votre pubocygeus.

9. Saut

Sauter devrait faire partie intégrante de votre régime d'exercices quotidien, si vous cherchez un moyen de battre le stress et de stimuler votre appétit pour le sexe. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer le sexe pour les hommes, car cela aide à élever votre humeur en libérant des endorphines et soulage le stress.

De plus, cela stimule votre flux sanguin vers les parties génitales et vous rend même plus agile. Tous ces avantages pour la santé du saut vont certainement vous aider à satisfaire les besoins sexuels de votre partenaire.

dix. Musculation

Considérer une formation en force pour le sexe? Votre routine ne peut pas être complète sans musculation. Le pompage du fer augmente les niveaux de testostérone, ce qui en fait un exercice approprié pour stimuler la libido. Pour commencer avec la musculation, vous pouvez investir dans des haltères qui sont facilement disponibles dans n'importe quelle boutique sportive ou en ligne.

Démarrez la lumière et progressivement, augmentez le poids que vous soulevez pendant vos séances d'entraînement. Si vous êtes novice, nous vous recommandons fortement de travailler aux côtés d'un entraîneur ou de compter sur des tutoriels en ligne par des formateurs certifiés uniquement pour commencer votre voyage de musculation. Ceci est vital car s'il est fait de manière incorrecte, les exercices de musculation peuvent causer des blessures graves.

Avec cohérence, ce régime d'exercice renforcera les muscles de votre corps et améliorera votre endurance, qui, à son tour, sera bénéfique pour votre vie sexuelle.

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11. Crampons

Les craquements, qu'ils soient faits à l'ancienne ou sur une balle de stabilité, est un excellent exercice de sexe pour les hommes. Cela peut vraiment aider à travailler vos muscles abdominaux, qui sont utilisés pendant les rapports sexuels. De plus, votre dos sera également renforcé et votre capacité à pousser augmentera également. Au moins 5 séries de 15 à 20 répétitions sont suffisantes pour garder votre santé sexuelle prospère.

12. Pose de papillon incliné

Vos hanches et vos cuisses intérieurs sont utilisés le plus fréquemment tout en ayant des relations sexuelles. Ainsi, un exercice pour étirer et desserrer vos muscles de la hanche et de l'intérieur de la cuisse est très important. Ajoutez un exercice de papillon incliné à votre entraînement et vous allez être détendu et prêt pour une action chaude dans la chambre.

Nous espérons que vous êtes convaincu de la pertinence de ces exercices pour une meilleure vie sexuelle et de rester déterminée à être en bonne santé à la fois mentalement et physiquement pour le reste de votre vie. Restez simplement discipliné et n'oubliez pas que vous pourrez atteindre l'objectif d'être en bonne santé sexuelle uniquement lorsque vous vous renforcez.

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