11 façons d'experts de faire face à une rupture soudaine dans une relation à long terme

Les ruptures sont difficiles à gérer, c'est sûr. Mais une rupture soudaine dans une relation à long terme fait encore plus mal, surtout quand vous ne l'avez pas vu venir. Mettre fin à une relation à long terme avec quelqu'un que vous aimez est probablement l'une des choses les plus difficiles à faire parce que vous vous habituez à une vie avec cette personne et avez déjà imaginé un avenir avec lui.

Vous vous attendez à ce que la relation dure mais ce n'est pas le cas et cela peut être si déchirant. Vous avez probablement l'impression que votre monde vient de s'écraser. À ce stade, vous pensez probablement s'il est même possible de faire face au chagrin. Pouvez-vous réparer un cœur brisé après une rupture de relation à long terme? Est-il possible de récupérer? La réponse est oui, c'est.

Cela peut sembler impossible à ce moment-là, mais vous pouvez faire face. Nous avons parlé au psychologue Juhi Pandey (M.UN. Psychologie), qui se spécialise dans les conseils de datation, prénuptiale et de rupture, sur les moyens de récupérer après une rupture de relation à long terme. Elle a également partagé des histoires de rupture de relations à long terme et certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles ces engagements ou mariages se terminent à sa fin.

Pourquoi les couples à long terme se séparent-ils? Top 3 des raisons

Table des matières

• Pourquoi les couples à long terme se séparent-ils? Top 3 des raisons
  • 1. Sentiments non dit et problèmes non résolus
  • 2. Manque de passion et d'intimité
  • 3. Manque de croissance de la relation
• 11 façons d'experts de faire face à une rupture soudaine dans une relation à long terme
  • 1. Comprendre et reconnaître vos émotions
  • 2. Appuyez sur vos amis et votre famille pour obtenir du soutien
  • 3. Pratiquez les soins personnels
  • 4. Prendre un nouveau passe-temps
  • 5. Stissez tout contact avec votre ex-partenaire
  • 6. Pensez à ce que vous voulez à l'avenir
  • 7. Essayez la thérapie
  • 8. Entrer dans une routine quotidienne
  • 9. Évitez les mécanismes d'adaptation malsains
  • dix. Je n'ai pas peur de sortir à nouveau
  • 11. Apprendre de la rupture

La plupart d'entre nous ont entendu parler de ces histoires de rupture des relations à long terme. Il y a des cas de couples qui se séparent après 5 ans de vie ensemble. Vous fait vous demander ce qui n'a pas fonctionné au paradis,? Eh bien, il peut y avoir plusieurs raisons derrière la rupture soudaine dans une relation à long terme.

Juhi élabore: «Les gens, parfois, confondent l'attraction avec l'amour en raison de laquelle la relation devient plus une traînée. De plus, toute cette idée de «l'amour ne se produit qu'une seule fois est maintenant un phénomène dépassé et ancien. Si l'un ou l'autre partenaire trouve quelqu'un avec qui il est plus compatible, il pourrait choisir de mettre fin à sa relation à long terme et de passer à la vie."

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, une rupture de relation à long terme peut avoir plusieurs raisons. Problèmes de communication, manque d'intimité, objectifs de carrière, manque de croissance de la relation, problèmes non résolus, infidélité, changement de priorités - cela pourrait être n'importe quoi. Voici les 3 principales raisons derrière une rupture soudaine dans une relation à long terme:

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1. Sentiments non dit et problèmes non résolus

C'est l'une des principales raisons d'une rupture de relation à long terme. Selon Juhi, «de graves problèmes de communication ou des combats et des arguments non résolus entre les couples provoquent généralement une rupture de relation à long terme. Par exemple, j'avais un client qui a rompu avec son partenaire de 7 ans parce qu'il n'y avait pratiquement pas de communication entre lui. Le fait que le couple soit dans une relation à longue distance n'a pas aidé leur cas non plus."

Les sentiments et les problèmes, s'ils ne sont pas divisés ou non résolus, peuvent causer des dommages à long terme à une relation et réduire l'amour qu'un couple a pour l'autre. Vous êtes obligé de ne pas être d'accord et d'avoir des opinions différentes, mais des désaccords ou des combats dégénèrent à un point où le séjour ensemble commence à se sentir non durable, alors un ou les deux partenaires peuvent choisir de continuer.

2. Manque de passion et d'intimité

C'est l'une des raisons les plus courantes d'une rupture soudaine dans une relation à long terme. Ayant été ensemble depuis si longtemps, les partenaires se mettent à l'aise en présence de l'autre. Ce confort peut facilement céder la place à la complaisance. Bien sûr, vous ne pouvez pas maintenir le même niveau de passion et d'intimité que vous avez ressenti pendant la phase de lune de miel au fil des ans, mais si vous arrêtez de sortir ensemble dans la relation, alors il y a un problème.

Le sexe fait partie intégrante d'une relation ou d'un mariage, mais ce n'est pas toute l'intimité. De petits gestes comme se tenir la main, s'embrasser la bonne nuit, se vérifier les uns sur les autres, se câliner et voler un petit baiser sur une journée bien remplie, je montre beaucoup que vous vous aimez et que vous vous souciez les uns des autres.

Cependant, les couples, parfois, ne parviennent pas à maintenir cette excitation et cette magnétisme en raison duquel un certain sens de la monotonie s'installe, faisant s'écarter des deux partenaires. C'est le moment où, au lieu de trouver des moyens de raviver la romance dans la relation, ils ont tendance à abandonner leur engagement et à se séparer.

3. Manque de croissance de la relation

Juhi dit: «L'une des raisons de la fin d'une relation à long terme avec quelqu'un que vous aimez est lorsque vous réalisez qu'il y a un manque de croissance dans la relation. Les changements dans les priorités ou les opportunités de carrière dans ce monde à rachat rapide peuvent affecter une relation à long terme. Si les partenaires trouvent de meilleures opportunités et une meilleure croissance personnelle les uns des autres, ils pourraient choisir de passer de la relation pour le mieux."

Une relation saine devrait permettre aux deux partenaires de se développer individuellement et ensemble en couple. Vivre ensemble ne suffit pas. Partager une vie avec votre partenaire de manière constructive et significative est cruciale. Il doit y avoir un espace pour la croissance. Si cet espace est manquant, il peut créer des problèmes entre les couples dans des relations à long terme. Si l'un ou l'autre partenaire sent qu'il est mieux sans l'autre, il est préférable d'arrêter.

Une rupture peut avoir de nombreuses raisons. Le manque de confiance et le respect, l'incompatibilité sexuelle, le comportement toxique ou abusif, sur la possessivité ou la jalousie excessive, les problèmes financiers, la longue distance ou aucune intimité émotionnelle pourraient être quelques raisons. Ensuite, bien sûr, nous avons tous entendu parler des histoires de rupture des relations à long terme d'infidélité, conduisant à la rupture des couples après 5 ans de vie ensemble ou plus. Il est difficile de se réconcilier avec lui, mais sachez qu'il est possible de récupérer après une rupture de relation à long terme.

11 façons d'experts de faire face à une rupture soudaine dans une relation à long terme

Une rupture soudaine dans une relation à long terme n'est pas facile à gérer, mais ce n'est pas impossible non plus. Une personne passe par une gamme d'émotions qui peuvent sembler difficiles à gérer. Vous pouvez avoir l'impression que votre monde s'effondre. Mais il y a des étapes que l'on peut prendre pour récupérer après une rupture de relation à long terme. Vous pouvez passer à de meilleures choses dans la vie ou nouer des relations saines avec les autres et vous-même dans le futur.

Vous pouvez avoir l'impression qu'il est difficile de réinventer une vie seule ou de recommencer mais ne soyez pas trop dur avec vous-même. Sachez qu'il est possible de faire face à une rupture. Il est normal de se sentir confus, impuissant, triste, perdu et émotionnellement engourdi. Permettez-vous de vivre ces émotions. Pleurer autant que tu veux. Prendre autant de temps que vous devez guérir. Ces 11 conseils pourraient vous aider dans le processus:

1. Comprendre et reconnaître vos émotions

C'est la première étape du processus de guérison. Pour récupérer après une rupture de relation à long terme, vous devez vous permettre de ressentir les émotions que vous vivez. Essayez de comprendre, d'analyser et de résoudre vos sentiments. Pleurer, crier, montrer de la colère - exprimez-vous de la façon dont vous sembler bien à ce moment. Laisse tout sortir.

Reconnaissez vos sentiments et trouvez progressivement des moyens sains de vous exprimer. Méditez, faites de l'exercice régulièrement, notez vos sentiments dans un journal, parlez à un ami ou à un membre de la famille, écoutez de la musique, regardez un film ou mangez votre nourriture préférée. Ne vous blâmez pas de ressentir ce que vous ressentez. Vos émotions sont valides, et vous devez les traiter au lieu de les laisser s'entendre en vous.

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2. Appuyez sur vos amis et votre famille pour obtenir du soutien

Il peut être difficile de penser droit ou de vous exprimer après avoir mis fin à une relation à long terme avec quelqu'un que vous aimez. «En ce moment, la présence de la famille, des amis et des proches est une bénédiction. Ils forment le système de soutien le plus fort que vous pourriez probablement demander. Passer du temps avec eux. Parlez-leur de ce que vous ressentez », dit Juhi.

Ils peuvent vous écouter, servir de distraction pour vous aider à faire face et à offrir des conseils. Sortir avec des amis ou passer du temps dans une réunion de famille peut être un grand meurtre et offrir un rayon de positivité après une rupture soudaine dans une relation à long terme. Nos cadres d'amis et nos relations sociales jouent un rôle essentiel dans notre bien-être mental, émotionnel et physique.

3. Pratiquez les soins personnels

Les gens se sont souvent lâchés après une rupture soudaine dans une relation à long terme. Essayez d'éviter de faire ça. Pratiquez les soins personnels. Offrez-vous votre passe-temps préféré. Faites quelque chose que vous aimez, qu'il s'agisse de regarder un film, de manger votre repas préféré, de vous faire chier lors d'une session de spa, de lire un livre ou d'écouter de la musique. Prenez soin de votre santé physique et mentale. Quelques minutes d'exercice physique, de yoga, de méditation ou d'une promenade au milieu de la nature peuvent vraiment augmenter votre humeur et vos esprits.

Prendre soin de vous renforcera également votre confiance, ce dont vous avez probablement besoin en ce moment. S'abstenir de traverser des choses que votre partenaire aimait ou que vous aimiez faire ensemble.

4. Prendre un nouveau passe-temps

Selon Juhi, «revenir à vos passe-temps préférés ou en ramasser un nouveau est un moyen efficace de récupérer après une rupture de relation à long terme car elle s'avère être une distraction de toute la négativité en vous et autour de vous." Quels sont vos hobbies préférés? Quelle est cette chose que tu as toujours voulu apprendre? C'est le bon moment pour y entrer. C'est un excellent moyen de garder votre esprit hors des émotions négatives et de se concentrer sur le côté plus lumineux.

Qu'il s'agisse d'un nouveau sport, d'une forme d'art, d'un vélo, d'une lecture, de jouer à un instrument de musique ou d'apprendre la plongée sous-marine - Remarquez un nouveau passe-temps. Essayez une nouvelle couleur de cheveux si vous voulez. Voyager à travers le monde. Essayez des sports d'aventure. Suivre un cours en ligne. Apprenez une compétence. Vous avez du temps libre en main et beaucoup d'espace de tête inoccupé. Tirer le meilleur parti.

5. Stissez tout contact avec votre ex-partenaire

Juhi recommande de prendre tout contact avec votre ancien partenaire. Elle dit: «Mettre fin à une relation à long terme avec quelqu'un que vous aimez est assez dur. Ne le compliquez pas davantage en restant en contact avec votre ex, au moins pendant un certain temps.«Nous ne disons pas qu'il n'est pas possible de rester ami avec votre ancien partenaire après une rupture, mais c'est bien si vous n'êtes pas en mesure de le faire tout de suite. C'est une bonne idée de guérir le cœur brisé en premier.

Bloquez leur numéro, éloignez-vous de leurs médias sociaux et ne répondez pas aux messages et ne répondez pas à leurs appels. Il pourrait envoyer des signaux mixtes et vous rendre difficile de passer à autre chose parce que, en quelque sorte, ils font toujours partie de votre vie. S'il s'agit d'une rupture après 5 ans de vie ensemble ou plus de scénario, alors vous pouvez avoir des factures et d'autres logistiques pour discuter. Ou vous pouvez être coparental s'il y a des enfants impliqués. Dans une telle situation, nous vous suggérons de vous en tenir aux conversations nécessaires et à les garder bref.

6. Pensez à ce que vous voulez à l'avenir

Juhi explique: «Une rupture soudaine dans une relation à long terme vous offre l'occasion de vous réformer physiquement, émotionnellement et spirituellement. Demandez-vous ce que vous voulez dans la vie ou même pour le moment. Voulez-vous un changement d'environnement? Y a-t-il un cours que vous avez toujours voulu suivre mais n'a pas eu la chance de? Aller après tout ce que votre cœur désire."

Une rupture de relation à long terme apporte dans son sillage une perturbation complète du style de vie que vous vous êtes habitué. Vous devrez apprendre à naviguer dans la vie sans la présence d'un partenaire. Vous devrez comprendre qui vous êtes et ce que vous voulez pour vous-même sans le voir via l'objectif de votre partenaire. Après tout, vous partagez la relation la plus importante avec vous-même.

Dans une relation, les partenaires prennent généralement des décisions qui fonctionnent pour eux en couple. Nous ne disons pas que ce n'est pas une bonne chose mais maintenant que vous êtes célibataire, vous pouvez faire vos propres choix en fonction de votre commodité. Si vous n'êtes pas dans un espace de tête clair, attendez un moment.

Donnez-vous quelques semaines ou mois avant de prendre une décision majeure sur votre vie. Voulez-vous vous concentrer sur votre carrière ou faire une pause dans le travail et vous engager dans des activités ou des passe-temps que vous avez toujours voulu? Vous pouvez avoir peur, l'avenir peut sembler sombre mais essayez de vous concentrer sur la prochaine étape.

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7. Essayez la thérapie

Selon Juhi, la thérapie est l'un des moyens les plus efficaces de se remettre d'une rupture soudaine dans une relation à long terme. Elle dit: «Il y a plusieurs avantages du conseil. Cela peut vous aider à comprendre et à gérer vos émotions. Les thérapeutes utilisent des techniques différentes comme la TCT, la REBT et la thérapie star en fonction de l'état mental dans lequel se trouve la personne. Ces techniques aident à rationaliser les pensées d'une personne et à leur faire réaliser que peu importe ce qu'ils traversent, ils sont précieux. Leur vie est précieuse."

Prendre soin de votre santé mentale est crucial à ce stade. La recherche de thérapie ou rejoindre un groupe de soutien peut s'avérer d'une immense aide pour votre bien-être mental et émotionnel. Si vous êtes coincé dans une situation similaire et que vous recherchez de l'aide, le panel de thérapeutes expérimentés et autorisés de Bonobology n'est qu'à un clic.

8. Entrer dans une routine quotidienne

Entrer dans une routine quotidienne peut sembler une tâche difficile après une rupture soudaine dans une relation à long terme. Mais cela vous aidera à entrer dans un meilleur état d'esprit. Cela donnera un sentiment de calme, de normalité et de stabilité au milieu de tous les chaos en cours dans votre vie. Cela vous aidera à prendre le contrôle de votre situation et de votre vie.

Créez un horaire qui vous aide à sortir du lit tous les jours. Assurez-vous de manger tous vos repas, de faire de l'exercice régulièrement, de boire beaucoup d'eau, de respecter vos engagements de travail, de passer du temps avec des amis et de la famille et faire tout ce que vous faites un jour normal. Cela peut être difficile au début, mais cela améliorera votre état physique et mental.

9. Évitez les mécanismes d'adaptation malsains

Il s'agit d'une astuce extrêmement importante à garder à l'esprit pendant que vous récupérez après une rupture de relation à long terme. Les gens perdent généralement le contrôle de leurs émotions et de leur sens de soi pendant cette période et finissent par se réfugier dans des mécanismes d'adaptation malsains comme la toxicomanie, l'automutilation, la suralimentation, le tabagisme, la consommation d'alcool, le surfrécation, etc.

Rester à des manières aussi malsaines ne fait que nuire à des dommages. Cela peut sembler une excellente option pour faire face à la douleur de la rupture, mais, à long terme, vous pouvez développer des problèmes de dépendance, compliquant encore votre situation. De plus, cela ne vous aidera pas à gérer vos émotions. Cela ne fera que retarder le processus de guérison, c'est pourquoi il est préférable de trouver des moyens plus sains de faire face.

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dix. Je n'ai pas peur de sortir à nouveau

Une rupture de relation à long terme peut vous faire sentir comme si vous ne pourriez pas aimer à nouveau. Vous pouvez avoir peur de sortir à nouveau, mais essayez de ne pas laisser cela vous affecter. Mettez-vous là-bas quand vous vous sentez prêt. Mettre fin à une relation à long terme avec quelqu'un que vous aimez est dur mais ne vous laissez pas vous empêcher de retomber amoureux.

Ne sautez pas dedans. Prenez votre temps pour pleurer la relation que vous avez perdue, mais sachez que vous devez également passer dans la vie. Une aventure ou une relation occasionnelle au début pourrait être une option plus sage que d'entrer dans une relation sérieuse et engagée. Mais assurez-vous de vous ouvrir à cette possibilité. C'est une chose différente si vous sentez que vous vous contentez d'un partenaire mais sinon, permettez-vous de rencontrer de nouvelles personnes et de vivre de nouvelles expériences.

11. Apprendre de la rupture

Chaque expérience de la vie nous enseigne quelque chose. Cela peut sembler difficile à faire, mais essayez de regarder votre relation et de voir si cela vous a appris quelque chose. Peut-être que vous réaliserez les erreurs que vous avez commises ou à quel point votre relation était toxique. Cela peut également vous aider à comprendre le type de partenaire que vous voulez à l'avenir ou quels sont vos objectifs dans la vie. Cela vous aidera probablement à comprendre ce que vous voulez dans une relation.

Tentez de voir toute la situation sous un jour positif. Apprendre des expériences passées fait partie du processus de guérison. Considérez à la fois les bonnes et les mauvaises parties de la relation. Quel type de comportement aimeriez-vous changer? Y a-t-il quelque chose que vous avez fait dont vous n'êtes pas fier? Qu'est-ce qui a causé la rupture? Posez-vous ces questions mais ne vous blâmez pas dans le processus. Rappelez-vous, l'idée est de guérir et de grandir, pas d'aggraver votre douleur.

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Une rupture soudaine dans une relation à long terme n'est pas facile à surmonter. Selon Juhi, «une rupture fait tellement de mal parce que les partenaires s'habituent tellement aux autres qu'il devient difficile pour eux d'imaginer une vie sans l'autre. Recommencer à nouveau semble difficile parce que les souvenirs de la relation et votre processus de réflexion pendant cette période ne vous laissent pas penser rationnellement."

Cependant, passer à autre chose et recommencer les choses n'est pas impossible. Chaque individu traite du chagrin différemment et choisit de guérir à sa manière. Déterminez ce qui fonctionne pour vous et faites ce que vous pensez être juste. Sachez et croyez que vous passerez à travers cela et que vous vous transformerez en une meilleure version de vous-même.

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