10 façons de faire face à vos problèmes de santé mentale dans une relation

Dans cet article

• Quels sont les problèmes de santé mentale dans une relation?
• Votre santé mentale peut-elle déranger votre relation?
• 4 causes de problèmes de santé mentale dans une relation
• 10 façons de faire face à vos problèmes de santé mentale dans une relation
• Une dernière note

Vivre avec un état de santé mentale est difficile. Construire une relation de confiance et saine est difficile. Gérer deux à la fois? Presque impossible.

Du moins, c'est ce que je croyais autrefois.

La vérité est que votre santé mentale aura un impact sur votre relation et vice-versa. En célibataire, il y a une tendance à douter de vous-même qui est amplifiée par l'anxiété et la dépression.

Une humeur basse et un manque de confiance en soi peuvent conduire à une spirale descendante.

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Quels sont les problèmes de santé mentale dans une relation?

Les problèmes de santé mentale dans une relation peuvent être difficiles à gérer. Ils peuvent être perturbateurs et difficiles à communiquer. Ils peuvent être frustrants et conduire à des sentiments de colère, de ressentiment et de jalousie.

La santé mentale et les relations peuvent être délicates ensemble. Les problèmes de santé mentale dans une relation signifient différentes choses pour différentes personnes.

Cela pourrait signifier un ou les deux partenaires traitant de la dépression, de l'anxiété, des traumatismes et d'autres problèmes de santé mentale courants. Cela pourrait également signifier un chagrin non résolu de la mort d'un être cher ou d'une relation passée. Cela pourrait même signifier qu'un partenaire est aux prises avec une dépendance ou un trouble de l'alimentation.

Votre santé mentale peut-elle déranger votre relation?

Il est si facile de tomber dans le schéma d'isolement en raison d'un manque perçu d'estime de soi. Vous ne voyez rien en vous-même qui vaut la peine de sortir ensemble, donc vous n'essayez pas de sortir.

De plus, la rencontres implique des efforts. Parler, apprendre à connaître quelqu'un, se mettre mentalement et physiquement.

Tout en combattant quelque chose comme la dépression, c'est parfois trop à supporter.

Alors, comment la maladie mentale affecte-t-elle les relations?

Au lycée, j'avais déjà conclu que je mourrais seul. Un peu dramatique, mais cela semblait être une hypothèse raisonnable à l'époque. Je n'ai rien vu en moi-même en valoir la peine, alors j'ai supposé que personne d'autre ne le ferait.

C'est quelque chose de partagé avec de nombreuses personnes qui souffrent de conditions similaires. Cependant, j'ai été frappé par un coup de chance. J'ai rencontré quelqu'un qui a compris. Non pas parce qu'il le traversait lui-même, mais parce qu'il avait une famille proche qui était.

Pour moi, c'était incompréhensible. Quelqu'un qui a compris ce que je traversais? Quelqu'un à qui je pouvais parler honnêtement, qui non seulement comprenait mais a activement sympathisé? Impossible!

4 causes de problèmes de santé mentale dans une relation

Alors, ce qui cause des problèmes de santé mentale? Dans toute relation, il existe un potentiel de problèmes de santé mentale. Souvent, ces problèmes découlent de malentendus ou de conflits.

Voici quatre causes possibles de problèmes liés à la santé mentale dans les relations.

1. Manque de communication

Le manque de communication entre les partenaires est une cause commune de problèmes relationnels. Si vous et votre partenaire ne vous sentez pas à l'aise de discuter de vos sentiments et de vos besoins, cela peut conduire à des sentiments de frustration et de ressentiment.

2. Pauvres frontières

Les mauvaises frontières sont une autre cause commune de problèmes relationnels. Définir et maintenir des limites saines aide à vous assurer que vous maintenez le respect et la dignité dans vos relations.

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4. Manque de soutien

Le manque de soutien ou de compréhension des amis et de la famille peut également entraîner des problèmes relationnels. Vous ne pourrez peut-être pas vous tourner vers vos amis et votre famille pour obtenir du soutien lorsque vous en avez besoin, ce qui peut entraîner des sentiments accrus de solitude et d'isolement.

5. Traumatisme passé

Les expériences traumatisantes du passé peuvent également contribuer au développement de problèmes de santé mentale dans une relation. Si quelqu'un a subi des abus dans le passé, cela peut lui laisser un sentiment de faible estime de soi et une faible estime de soi, ce qui peut causer des problèmes dans ses relations actuelles.

10 façons de faire face à vos problèmes de santé mentale dans une relation

Pensez-vous souvent: «Ma santé mentale ruine ma relation.«Eh bien, notre relation s'est développée sur une base d'honnêteté et d'ouverture. Avec le recul, il y avait des leçons clés à apprendre:

1. Une relation va dans les deux sens

Certes, il a peut-être aidé qu'il n'avait lui-même aucun problème de santé mentale à parler. J'ai pu prendre soin de moi sans mettre les autres en premier.

Cela a conduit à un problème plus tard - l'hypothèse que parce qu'il n'avait pas de dépression ni d'anxiété, il doit être bien. J'étais (comme je m'appelle affectueusement) le malade. Je ne me suis rendu compte que trop tard que ma santé avait un problème avec lui.

Bien qu'il soit en bonne santé, prendre soin d'une personne qui a du mal peut vous faire lutter.

Dans une relation, il est important de reconnaître cela dans votre partenaire.

Ils peuvent mettre un visage courageux dans une tentative de ne pas vous accrocher davantage, mais ce n'est pas sain pour eux. Le voir lutter m'a finalement poussé à demander de l'aide professionnelle.

Quand j'étais seul, je me vautrais dans l'apitoiement sur moi parce que la seule personne que je croyais blesser était moi-même.

Dans une relation, il y avait un étrange devoir de diligence.

C'était une leçon importante - vos habitudes toxiques peuvent blesser les gens autour de vous. Faites attention à ne pas blesser les gens que vous aimez.

2. L'honnêteté est importante

J'ai toujours été une personne de haut niveau, poussant mes problèmes et essayant de les ignorer.

Alerte de spoiler - cela ne s'est pas bien terminé.

Comme une relation nécessite de faire connaître quelqu'un intimement, j'ai réalisé rapidement que je pouvais me mentir, mais pas à lui. Il a pu ramasser les petits indices que je n'allais pas si bien.

Nous avons tous des jours de congé, et j'ai réalisé que c'était mieux, pour être honnête à leur sujet, que d'essayer de le cacher. J'aime comparer les maladies physiques et mentales.

Vous pouvez essayer d'ignorer votre jambe cassée, mais elle ne guérira pas, et vous finirez pire pour cela.

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3. Reconnaissez vos limites

Les étapes de la relation peuvent être stressantes.

Rencontrer sa famille et ses amis est assez intense, sans l'ajout d'anxiété me grignote tout le temps. De plus, il y avait le FOMO. La peur de manquer. Lui et ses amis auraient des plans, et je serais invité.

Les alarmes d'anxiété habituelles commenceraient à remonter, généralement dans le sens de «et s'ils me détestent?"Et" Et si je m'embarrasse?"Le processus de récupération est difficile, et l'une des premières étapes est d'apprendre à ignorer ces voix et ces pensées.

Ils ont représenté quelque chose à considérer - est-ce trop pour moi?

Si je ne peux pas aller rencontrer ses amis ou sa famille, non seulement je vais manquer, mais est-ce un signe de faiblesse? En ne montrant pas, et je nous laisse tous les deux? Dans mon esprit, il n'y a jamais eu de doute. Un énorme `` oui '' flambé dans un néon à travers mon cerveau. Je serais un échec en tant que petite amie.

Étonnamment, il a pris la position opposée.

C'est OK d'avoir des limitations. C'est OK de dire "Non". Tu n'es pas un raté. Vous vous déplacez à votre rythme et prenez du temps pour vous-même.

La récupération et la gestion de la santé mentale sont un marathon, pas un sprint.

4. Émotionnel vs. soutien pratique

Quelque chose que mon partenaire et moi avons réalisé, c'est que je ne voulais pas qu'il soit directement impliqué dans ma rétablissement.

Il a proposé de m'aider à fixer des objectifs, à définir de petites tâches et à m'encourager à les atteindre. Alors que cela peut être fantastique et peut fonctionner pour certaines personnes, pour moi c'était un énorme non.

Une partie de la récupération est Apprendre à vous comprendre. Pour comprendre le vrai vous, pas ces pensées et ces peurs sombres.

Il aurait pu m'aider à fixer des objectifs, des tâches simples et des jalons pour viser. Cela posait le risque d'échec - si je manquais de atteindre ces objectifs, je le laisserais aussi tomber. Croire que vous vous êtes laissé tomber est assez mauvais.

Tout cela se résume à une chose - les deux principaux types de soutien.

Parfois, nous avons besoin d'un soutien pratique. Voici mon problème, comment puis-je le résoudre? D'autres fois, nous avons besoin d'un soutien émotionnel. Je me sens horrible, donne-moi un câlin. Il est important de comprendre et de communiquer de quel type de soutien dont vous avez besoin.

La santé mentale est particulièrement délicate, car il n'y a souvent pas de solution facile.

Pour moi, j'avais besoin d'un soutien émotionnel. Initialement, il y avait une résolution de problèmes basée sur la logique. À qui pouvez-vous parler d'obtenir de l'aide? Mais au fil du temps et que la relation continuait, j'ai réalisé que j'avais juste besoin d'un câlin, et pour savoir qu'il était là.

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5. Confiance

Beaucoup de relations ont tendance à souffrir en raison d'un manque de confiance.

Je sais que tant d'amis craignent qu'un partenaire soit infidèle, mais j'ai trouvé que je n'ai tout simplement pas l'énergie émotionnelle pour cela.

Dans cette vidéo, consultez Tom et Lisa Bilyeu alors qu'ils explorent comment faire face aux insécurités, à l'inquiétude et à l'anxiété qui découle du manque de confiance:

6. Exprimer

Parlez à votre partenaire de ce que vous ressentez. Exprimer vos sentiments peut aider à les effacer et à vous permettre de faire face plus facilement.

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7. Obtenir de l'aide

Obtenez l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou d'un thérapeute si vous constatez que vos problèmes deviennent incontrôlables, ou si vous avez besoin de conseils sur une base continue pour vous aider à faire face à vos problèmes relationnels. Il y a des professionnels de la santé qui peuvent fournir des conseils et un soutien aux personnes ayant des problèmes de santé mentale.

8. Mettez votre santé en premier

Passez du temps sur les activités que vous aimez et qui vous aident à vous détendre, comme le yoga, la natation, la méditation, l'exercice, la lecture, l'écoute de la musique, passer du temps avec des amis ou participer à un passe-temps. Il est important de prioriser votre propre santé physique et de prendre soin de votre santé mentale.

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9. Manger une alimentation saine et se reposer beaucoup

Assurez-vous que vous mangez une alimentation équilibrée et que vous dormez suffisamment. Cela peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et mieux à gérer votre stress.

dix. Limiter la consommation d'alcool

Boire de l'alcool peut affecter votre bien-être mental et aggraver les problèmes de santé mentale. Vous devez limiter la quantité d'alcool que vous buvez à pas plus de deux boissons standard par jour pour les femmes et une boisson standard par jour pour les hommes.

Si vous buvez de l'alcool plus régulièrement que cela, cela pourrait augmenter votre risque d'avoir des problèmes de santé mentale à l'avenir.

Pour moi, la confiance se présente sous différentes formes. Mon anxiété et ma dépression veulent que je croie que je ne suis pas digne de lui, qu'il me déteste secrètement et veut partir. Je demande la réconfort de ces questions plus souvent que je ne tiens à l'admettre.

Mais ce faisant, j'ouvre un canal de communication important. Mon partenaire est conscient de ce que je ressens et peut me rassurer que ces craintes sont, franchement, une charge de déchets.

Bien que ce ne soit pas sain, j'ai toujours eu du mal à me faire confiance. J'ai tendance à minimiser mes compétences et mes capacités, me convaincre que je ne suis pas digne d'une relation et d'un bonheur.

Mais je prends de petits pas pour me faire confiance, et c'est ce qu'est la rétablissement.

En attendant, je peux au moins faire confiance à mon partenaire.

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Une dernière note

Mes expériences ne sont pas universelles.

Faire se réconcilier avec ma maladie mentale était difficile parce que je croyais que j'étais seul. Après m'être mis là-bas, j'ai réalisé qu'il y a tellement de gens qui se sentent de la même manière.

La chose la plus importante que j'ai apprise, c'est qu'une relation n'est pas une solution. Aucune quantité d'amour externe ne peut vous forcer à vous aimer. Ce qui est important, c'est d'avoir un réseau de support, et c'est ce que devrait être une relation.