10 conseils pour devenir plus vulnérable dans votre relation

Dans cet article

• Comprendre pourquoi il est difficile de s'ouvrir
• Enrichir votre vocabulaire émotionnel
• Pratiquez la pleine conscience et ralentissez
• Cherchez ce dont vous avez besoin
• Prendre lentement et progressivement
• Choisissez à qui s'ouvrir
• Partagez vos pensées et vos sentiments authentiques
• Continuez à pratiquer et soyez honnête au sujet de vos difficultés
• Apprenez des autres
• Chercher de l'aide

La science a trouvé de nombreux avantages en faisant des liens sociaux dans nos vies.

Des recherches récentes ont présenté des preuves significatives que le soutien social et le sentiment de connexion peuvent aider les gens à maintenir un indice de masse corporelle sain, à contrôler la glycémie, à améliorer la survie du cancer,.

Avoir un véritable lien et un soutien dans les relations est associé à vivre des habitudes plus longues et plus saines, une amélioration de la santé physique et une plus grande signification dans la vie.

Pour bénéficier de tous ces avantages de la connexion, nous devons nous sentir vraiment intimes, ce qui implique d'être vulnérable.

Que signifie être vulnérable dans une relation?

Être vulnérable dans les relations signifie inviter votre partenaire à connaître tous les côtés de votre personnalité - les peurs, les sentiments, les pensées, les défauts et les défis.

Sans révéler qui vous êtes, vous ne pouvez pas atteindre une véritable intimité et vous sentir accepté pour qui vous êtes.

Être vulnérable est le chemin de la connu, de l'acceptation et de l'aimée, comme Brene Brown partage son discours TED sur le pouvoir de la vulnérabilité.

Cependant, malgré sa connexion avec les autres et ayant des avantages expérimentés, beaucoup d'entre nous redoutent encore la vulnérabilité.

Alors, comment être plus vulnérable dans les relations?

1. Comprendre pourquoi il est difficile de s'ouvrir

Pourquoi nous craignons la vulnérabilité et l'intimité est profondément personnelle et unique. Les problèmes de vulnérabilité dans les relations sont souvent liés aux relations antérieures, remontant souvent à nos principaux dispensateurs de soins.

En tant qu'enfants, nous sommes de grands observateurs, et nous apprenons le monde et nous-mêmes en regardant. Si un parent était négligent, nous pourrions nous sentir comme un fardeau lorsque vous avez besoin de quelque chose.

Peut-être qu'ils étaient trop critiques ou contrôlants, donc nous pensons que rien n'est assez bon.

Quoi qu'il en soit, nous finissons par sentir que quoi qu'il arrive: «Ce n'est pas bon d'être moi."

S'attendre à ce que vous ne serez pas accepté pour qui vous êtes amené à avoir peur d'être vulnérable dans les relations.

Comprendre votre garde de la vulnérabilité dans les relations peut vous aider à travailler avec elle, pas contre elle.

2. Enrichir votre vocabulaire émotionnel

Ne pas savoir comment définir ce que vous vivez peut vous empêcher de partager. Pour éviter d'être vulnérable et confus, vous choisissez d'éviter de partager.

Donc, Il pourrait être utile de pratiquer l'expression verbale de votre émotion. Une fois que vous l'avez verbalisé, essayez de trouver deux autres descriptions.

Ce faisant, les chances de vulnérabilité dans l'amour augmentent, car vous pourrez décrire votre monde intérieur avec plus de facilité et de couleur.

3. Pratiquez la pleine conscience et ralentissez

Une partie d'apprendre à être plus ouverte dans une relation est d'apprendre à être présent avec nos propres émotions et avec ce que notre partenaire partage.

La connexion émotionnelle et la vulnérabilité dans les relations augmentent lorsque nous sommes prêts à entendre ce que dit notre partenaire et à consacrer du temps et de l'attention au moment éphémère.

Ralentir et pratiquer pleine conscience Vous tient près de votre partenaire et de vos propres expériences intérieures, et cette vulnérabilité favorise.

4. Cherchez ce dont vous avez besoin

Lorsque nous sommes en détresse, il peut être facile de rejeter nos sentiments et de ne pas parler de ce dont nous avons besoin.

C'est une façon d'éviter davantage de blessures, bien que cela vous empêche de réaliser une véritable guérison grâce à la vulnérabilité et à l'intimité.

Être prêt à parler lorsque vous avez besoin d'aide et que vous vous appuyez sur les autres pour le soutien est un excellent moyen de devenir plus connecté.

5. Prendre lentement et progressivement

Ce n'est pas facile d'être vulnérable avec un homme ou une femme, même s'ils sont un partenaire parfait. Vous pouvez leur faire confiance et vous sentez toujours réticent à s'ouvrir.

Il faut du temps pour percer des années de se protéger de la vulnérabilité en relation. Le mieux que vous puissiez faire est de suivre votre propre rythme pour s'ouvrir à travers de petites étapes.

6. Choisissez à qui s'ouvrir

L'amour et la vulnérabilité peuvent apporter tellement de joie et d'épanouissement. Cela a de plus grandes chances de se produire lorsque nous choisissons adéquatement la personne à révéler avec.

La vulnérabilité est-elle bonne dans une relation saine? Oui, quand il n'est pas forcé et quand il est apprécié.

Au début de l'apprentissage de l'ouvrir, vous ne savez peut-être pas comment filtrer les personnes et les informations que vous souhaitez partager. C'est pourquoi le prendre lentement et progressivement est important.

7. Partagez vos pensées et vos sentiments authentiques

L'honnêteté fait partie intégrante de la vulnérabilité dans les relations. Si vous voulez vous sentir apprécié pour qui vous êtes, vous devez montrer votre moi authentique.

En plus d'exprimer vos besoins et vos désirs, vous devriez être honnête au sujet de votre point de vue et de prendre des choses.

La vulnérabilité s'épanouit dans un environnement d'échange ouvert où nous pouvons dire ce que nous ressentons et pensons, donner et recevoir des commentaires sans défensive, tout en respectant les autres.

8. Continuez à pratiquer et soyez honnête au sujet de vos difficultés

La pratique est ce qui vous aidera à maîtriser la compétence d'être vulnérable, et être honnête à propos de vos difficultés est ce qui vous aidera à survivre.

Pour recevoir de la compassion et du soutien des autres, nous devons nous approcher des bosses que nous vivons.

Communiquer ce que vous vivez est une boussole utile pour les autres pour savoir comment vous aider.

9. Apprenez des autres

Si vous cherchez à comprendre comment être vulnérable dans les relations, observez plus attentivement.

Que vous recherchiez sur Google "Vulnérable dans les exemples de relations" ou que vous alliez frapper les portes de l'ami pour demander leur histoire, écoutez comment les autres ont fait fonctionner.

Nous avons tous du mal avec la vulnérabilité dans une certaine mesure, et ces difficultés peuvent être des leçons que vous n'avez pas besoin d'acquérir par vous-même.

dix. Chercher de l'aide

Les modèles psychologiques et les mécanismes de défense ne sont pas faciles à comprendre, et la recherche d'aide professionnelle rend la conduite plus fluide.

Une oreille professionnelle empathique peut entendre plus que vous le pouvez lorsque vous la réfléchissez ou la partage avec un ami.

Ils peuvent vous aider à apprendre à vous ouvrir ou à vous soutenir dans un voyage d'apprendre à amener quelqu'un à s'ouvrir émotionnellement lorsque vous découvrez ce que vous faites et pourquoi vous pouvez chercher des alternatives qui vous conviennent mieux.

Combiner la vulnérabilité avec la sagesse

Il n'y a pas de vraie connexion sans vulnérabilité. La peur d'être ouvert peut nous empêcher de l'atteindre.

Des expériences antérieures d'ouverture qui ne se sont pas si bien déroulées, ou de l'imagination de scénarios qui pourraient arriver pourraient nous empêcher de partager. Comprendre «le pourquoi» de votre peur peut vous aider à le résoudre.

La vulnérabilité dans les relations nous oblige à nous asseoir avec ce qui se passe dans l'ici et maintenant au lieu de passer tout le temps dans nos têtes. De plus, être vulnérable signifie partager ce que vous pensez, ressentez et avez besoin.

Suivez le rythme qui vous convient et partagez avec des personnes que vous jugez dignes de confiance pour augmenter les chances de succès lorsque le partage se déroule bien, la possibilité de révéler plus de vous-même à l'avenir augmente.

Soyez attentif, demandez de l'aide, partagez progressivement et vous récolterez les avantages d'être vulnérables et liés aux gens.