10 façons les plus efficaces sur la façon de contrôler la colère dans une relation

De tous les problèmes, de nombreux problèmes graves mais courants qui surgissent dans une relation découlent de la colère. Des rancunes persistantes qui entraînent des combats et des arguments et se sentir émotionnellement détachés de votre partenaire, la colère dans les relations a toujours été considérée comme une pierre d'achoppement.

Cependant, la colère n'est qu'une émotion inévitable et entièrement naturelle à ressentir.

Et à votre surprise, se sentir en colère dans une relation n'est pas toujours anormal non plus. En fait, chaque couple a tendance à vivre des désaccords dans sa relation à un moment donné.

Dans ce guide, vous apprendrez à contrôler votre tempérament dans une relation avec certaines étapes faciles. En plus de cela, nous discuterons également des causes qui activent les explosions de colère dans un lien romantique.

Ce qui déclenche la colère dans une relation?

Il peut y avoir de nombreuses raisons qui mettent un partenaire en colère. Comprendre les causes de la colère est crucial pour restaurer la paix dans votre relation amoureuse. Pour votre aide, nous avons souligné les déclencheurs les plus courants, qui comprennent les éléments suivants:

• Si votre conjoint vous met en permanence dans des situations inconfortables ou dit des choses que vous trouvez inconsidérées, cela peut déclencher des sentiments de colère.
• Contrôler votre explosion de colère dans une relation où votre autre significatif ne vous traite pas comme une priorité peut être extrêmement difficile.
• Le stress peut également être l'une des principales causes de colère dans une relation. En fait, l'American Psychology Association (APA) a révélé que le stress contribue à rendre les individus ennuyés et en colère. Les heures de travail prolongées, les traumatismes émotionnels ou les problèmes financiers sont certains facteurs qui déclenchent le stress.
• Si vous êtes le seul à nettoyer la vaisselle, à préparer les repas et à emmener les enfants au parc, cela peut renforcer la frustration entre les partenaires et même endommager les meilleures relations.

• Un grand sens de l'humour peut être un outil puissant qui peut créer un lien sain entre les couples. Cependant, cela peut également être ennuyeux si votre partenaire fait une blague ou reste d'humeur ludique, même dans des situations sérieuses.

10 façons les plus efficaces de contrôler la colère dans une relation

La colère peut faire plus de mal que de bien dans la relation. Découvrez ces façons efficaces de contrôler votre colère:

1. Pense avant d'agir

«Pensez aux conséquences lorsque votre colère augmente.»- Confucius

Demandez-vous si rester en colère contre votre partenaire en vaut vraiment la peine ou non. Réfléchir aux conséquences que votre action apportera; sont-ils fructueux, ou vont-ils aggraver la situation?

Apprendre à prendre quelques minutes ou des respirations profondes avant de les répondre peut faire des merveilles pour votre relation amoureuse.

Faire cela vous évite non seulement d'agir de manière irresponsable et de nuire aux sentiments de votre partenaire, mais aussi vous donne un bien meilleur aperçu de la question.

Bien sûr, ce n'est pas facile, mais si vous vous entraînez ardemment à prendre quelques minutes avant de répondre, vous surmonterez avec succès le problème de poussée de la colère dans une relation.

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2. Comprendre le point de vue de votre partenaire

On ne peut nier le fait que chaque histoire a deux côtés. Cette maxime approuve l'écoute de votre partenaire avant de sauter à la conclusion.

Mais pensez-vous que tout se termine ici? Certainement pas.

Il s'agit d'être ouvert aux perspectives de votre partenaire et de les respecter. Une fois que vous avez les deux côtés de l'histoire, il devient plus facile d'atteindre une compréhension éclairée.

De plus, il renforce l'obligation que vous partagez avec votre partenaire et peut vous aider à maintenir un tempérament stable en général.

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3. Essayez de rester calme

Comment surmontez-vous la colère dans votre relation? Eh bien, l'un des moyens les plus efficaces de gérer la colère dans les relations est de rester calme.

Épargnez-vous de la tentation de réagir sur L'épertise du moment; Au lieu de cela, essayez de rester calme si votre partenaire est en colère et vous crie dessus. Ça peut être difficile, mais ça en vaut la peine.

Permettez à votre partenaire de laisser sortir tout ce qu'il a dans son cœur afin qu'il puisse se sentir émotionnellement soulagé.

Une fois qu'ils ont ouvert le cœur, asseyez-vous avec eux et parlez tout. Effacer leurs malentendus concernant certains problèmes urgents et leur présenter votre point de vue.

Rester plus calme fait que votre partenaire réalise qu'il avait tort de vous déchaîner sans écouter votre côté, et cela lui fera également comprendre que tout ce que vous voulez est de sauver votre relation.

4. Les faire parler

Si votre partenaire est en colère contre vous et vous donne le traitement silencieux, ne l'ignorez pas. N'oubliez pas que la communication est la clé ici.

Bien sûr, ce sera difficile, surtout lorsque chaque mot qu'ils vous piquent au cœur. Mais maintenant que vous êtes en mission pour vaincre la colère de votre relation, préparez-vous à marcher sur un lit de roses avec des épines saillantes.

Tenez la main de votre partenaire, asseyez-vous avec eux et parlez-en. Si cela semble difficile, essayez d'abord de pratiquer l'intégralité de l'exercice dans votre tête avant de la mettre en œuvre dans un scénario réel.

Ayez une conversation ouverte avec votre partenaire, écoutez-les activement et montrez-leur que vous êtes prêt à les soutenir.

5. Déterminez la source de la colère dans la relation

Si vous ressentez une explosion soudaine de colère, vous pourriez couvrir la peur, la honte, la tristesse ou le rejet. Cependant, prenez quelques instants pour comprendre pourquoi exactement vous ressentez la colère et comment vous pouvez le réparer.

Par exemple, si les habitudes de dépenses de votre partenaire sont quelque chose qui vous met en colère, vous pourriez avoir peur de vous endetter.

Ou si vous obtenez des explosions de colère car votre partenaire ne vous privilégie pas ou vient toujours tard à la maison, vous pourriez vous sentir triste, blessé ou rejeté par eux.

6. Travailler ensemble pour résoudre les problèmes

Lorsque vous entrez en désaccord avec votre partenaire, votre premier instinct pourrait être de «gagner l'argument."

La bonne approche, cependant, devrait être d'apprendre et de travailler ensemble en équipe afin de trouver une solution qui aide à apporter l'harmonie à votre relation tout en vous aidant à traiter les problèmes de colère.

Comment puis-je faire ceci? Remplacer "JE" avec "nous." Au lieu de dire: «Vous ne passez jamais de temps avec moi», dites: «Quand nous ne passons pas de temps ensemble, je me sens souvent ignoré dans notre relation."

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7. Le pardon est la clé

Personne n'est parfait dans ce monde, y compris vous. Accepter que votre partenaire peut éventuellement commettre des erreurs peut vous aider à maintenir une relation satisfaisante.

N'oubliez pas que le pardon est un outil puissant, et tenir une rancune ne peut entraîner que la colère et l'amertume dans votre relation.

Pardonner à votre partenaire non seulement vous soulagera le fardeau des problèmes non résolus, mais cela peut également vous faire réaliser que vous n'espérez plus «Payback."

8. Apprendre les techniques de relaxation

Il existe de nombreux types de stratégies de pleine conscience et de calmant disponibles pour vous aider avec vos problèmes de colère.

Cependant, si vous le trouvez un peu ennuyeux, demandez l'aide de votre autre significatif pour vous accompagner en essayant des visualisations, des exercices de respiration profonde ou même du yoga qui peut détendre votre esprit et votre corps.

N'oubliez pas que lorsque vous commencez à prendre soin de votre santé mentale, vous pourrez contrôler vos problèmes de colère.

Consultez ce guide de méditation de 10 minutes pour faciliter rapidement vos problèmes de colère:

9. Apprenez à communiquer avec assurance

UNLa communication ssertive peut être définie comme étant en contrôle de vos émotions et transmettre des émotions positives ou négatives tout en étant ouvert aux commentaires.

Élever votre voix, vous crier et vous insulter ne fait certainement pas partie de la communication affirmée.

Même si vous êtes en colère, une telle pratique pour exprimer votre état émotionnel vous empêchera d'obtenir des explosions de colère.

Avec l'aide d'une communication affirmée, vous pouvez tous les deux parler ouvertement et honnêtement les uns avec les autres tout en admettant vos erreurs pour minimiser le risque d'avoir des explosions en colère.

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dix. Prenez l'aide d'un expert en santé mentale

Si vos problèmes de colère affectent votre relation et vous poussent à blesser les autres, ou si votre colère est entièrement hors de contrôle, vous devez envisager de chercher un thérapeute.

Si vous le souhaitez, vous pouvez opter pour des séances de conseil en couple ou essayer de travailler avec des groupes de gestion de la colère; De tels groupes peuvent aider les individus à mieux contrôler leur colère.

N'oubliez pas, il est toujours important de comprendre quand votre colère devient destructrice et de demander une aide professionnelle pour vous épargner, ainsi que votre relation, des conséquences négatives de la colère.

Emporter

Il est normal de ressentir de la colère dans une relation romantique de temps en temps.

Cependant, apprendre à contrôler la colère dans une relation peut parfois être difficile. Pratiquer des techniques de relaxation comme la pleine conscience, les visualisations, les exercices de respiration profonde et le yoga peuvent aider à contrôler vos problèmes de colère.

Si vous avez commencé à sentir que votre colère devient destructrice, demandez de l'aide professionnelle. Une telle pratique vous aidera à mieux contrôler vos problèmes de colère.